老花眼是不可避免的嘛？只要看1張圖，拯救老花和近視！这5个简单方法你得知道！

患老花眼与缺氧、脱水及维生素C、氨基酸、锌、硒、叶黄素、花青素、虾青素、胡萝卜素等的缺乏有关。眼科医生提醒，患老花眼的老年人应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉、鸡蛋等食物，注意多吃胡萝卜、葡萄、柠檬、香蕉、苹果、杏、西红柿和鱼眼，忌食烟、酒和辛辣、油腻的食物。

那么，随着年纪增长，很多人患上老花眼的几率会大大提升，但老花眼会一定程度上影响视力，如何改善老花眼？

第一：补充叶黄素

叶黄素有助于降低，延缓眼睛的老化，退化病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。一般而言，叶黄素在甘蓝、胡萝卜、玉米、菠萝、绿色叶菜等绿叶蔬菜中含量比较丰富。

第二：补充DHA

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，可以多吃些深海鱼或者服用深海鱼油得到。

第三：用明眼中药泡水

枸杞子、决明子都是清肝明目的中药材，用沸水泡后饮服，可达到滋补肝肾、清肝明目的功效，但要注意服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。

第四：多做一些眼保健操

眼保健操有利于缓解视力疲劳，可以振奋维护眼肌，可以延缓出现老花眼。

第五：配老花眼镜

佩戴合适度数的老花镜，能缓解眼睛疲劳，避免眼球过度调节而造成快速的衰老。所以，要去正规医院或机构检查眼球的情况，根据医生的建议选择适宜的镜片。

总之，任何人都躲不开青春消逝、年华老去，老花眼虽然可能是无法避免的，但我们可以预防延缓它的到来。平时要养成一个良好的生活习惯，避免长时间看手机、看电视、看报纸，要多做一些眼保健操，适当的按摩眼部，多吃一些利眼的水果蔬菜。此外，老年人发现有老花眼时，要及时佩戴老花眼镜以防止加重。

或許聽起來很理所當然，人在看東西時，用的是眼睛這個部位。但是，也因為只用眼睛看，所以有時候會看不清楚。

人若只以單眼看東西，就只能看到局部。但這樣會很麻煩，所以大腦會自動幫我們補上缺少的部分。

因為在生活中，盲點會瞬間消失。這是因為人的大腦會不斷推測眼睛看不到的部分，當腦發現景物有所缺漏時，就會早一步補上缺漏的部分。所以日常生活中，我們很難察覺盲點。就像當我們看不清楚字的時候，大腦也會自動幫我們修正。

同理可證，當我們因為近視或老花而視力模糊時，大腦也會盡可能幫我們修正成清晰的影像。

蓋博眼訓練就是訓練「修正模糊影像的能力」，所以不管是老花、近視或是弱視這類視力衰弱的狀態，都能明顯變好。蓋博符號的轉換能強化掌管視力的視覺皮層，所以只要「看」蓋博符號就能刺激大腦的視覺皮層。

加州大學實證、全美讚譽

利用蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到加州大學以及其他世界頂級研究機關證實。

加州大學召集了16位學生（男女各8人），以及住在大學周邊、年齡超過65歲的16位居民（男女各8人），實驗時間為一週。結果發現不管是大學生還是65歲以上的高齡者，視力都有明顯變化。美國的堪薩斯大學也做了相同的實驗，同樣得到非常理想的結果，各年齡層的受測者都提升了視力。

2017年的《紐約時報》也用「有效訓練大腦，改善老花與近視」的標題登上了版面，確實在全美引起了話題。

蓋博眼訓練還能防失智！

圖片來源：《1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》

1. 隨意選一個喜歡的符號。
2. 找出與之相同的符號。
3. 試著把全部的符號都找出來。
4. 持續步驟1～3，平均一天的練習時間是3～10 分鐘
※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論，訓練過程中有不適者請立刻停止練習。

一根食指，隨時都能訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。訓練方法很簡單，就是重複看遠、看近、再看遠，就是這麼簡單。

看遠也只需要望向2公尺以上的遠方就夠。外出時，隨時隨地都能找到目標物，在房間也能做（不適合廁所、浴室這類小空間）。只要房間有3、4坪、超過2.5公尺的距離，站在房間的一邊望向另一邊，就可以了。如果有對外窗，只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指，並將食指放在眼睛前方30到40公分的位置，並盯著指尖。等車時可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指練習，不妨用別人的後腦勺代替自己的食指，也是可以的！只要看遠再看近，重覆10次。一天訓練很多次也沒問題。

圖片來源：《1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置，例如電視、手機、報紙或是書，而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。 所以需要透過看遠又看近的訓練，讓眼睛對焦在不同的位置，睫狀肌才能更靈活，對焦的速度也會更快。

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效舒緩眼睛疲勞，還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。

比藍莓更護眼的食物是？「菠菜」

說到視力保健的食材，很直覺地讓人想到藍莓，但比藍莓更有效的是菠菜。

藍莓中花青素是一種抗氧化物質，能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身，所以只剩一小部分會輸送到眼睛。

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛，所以對眼睛的效果特別好，尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。

建議大家一天吃2株菠菜，就能攝取到每天所需的10毫克葉黃素。烹調方式很多種，涼拌與熱炒都很推薦，尤其用油熱炒最好，因為能更有效地攝取葉黃素。