今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習,如果大家有看史太龍的Expendables電影系列,一定知道Crews是誰。他十分大塊頭,讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練,大家一齊看看他的瘋狂訓練,如果你能跟得上,相信你的背肌一定也很棒!
(1) 單車機 中高強度 5分鐘 |
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動作 | 組數 | 每組次數 | 休息 |
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(1) Romanian Deadlifts | 4 sets | 10 reps | 1 min |
(2) Behind the Neck Pull Ups | 1 set | 加竭 | 1 min |
(3) Single Arm Pull Ups | 1 set | 加竭 | 1 min |
(4) Close-grip Pull Ups | 1 set | 加竭 | 1 min |
(5) Standard Pull Ups | 1 set | 加竭 | 1 min |
(6) Yates Rows | 3 sets | 加竭 | 1 min |
(7) One Arm Dumbbell Rows | 4 sets | 10 reps | 30 sec |
(8) Hammer Strength High Rows | 4 sets | 10 reps | 1 min |
(9) Hammer Strength Mid Rows | 4 sets | 10 reps | 1 min |
動作 | 組數 | 每組次數 | 休息 |
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(1) Hyper Extension | 4 sets | 10 reps | 1 min |
(2) Ball Sit-up | 4 sets | 力竭 | 1 min |
1. Romanian Deadlifts
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