『增肌营养』只懂Whey Protein？來看看其他補品!

要健身大隻，除了勤加練習，你亦要好好照顧營養保充，不過都時人食無定時，實在很難小食多餐，而且外出用餐實在很難控制營養份量，所以補充劑漸漸變成健身人士的必需品。在外國，進食補充劑是十分平常的時，加上款式五化八門，所以差不多所有健身人士都使用補充劑，不過本地的健身人士對補充劑的知識較貧乏，今次小編要為大家介紹一下Whey Protein以外，十分有效的補充劑。

1. NITRIC OXIDE BOOSTERS 氧化氮加強劑

介紹: 氧化氮(NO)是一種可以在全身都找到的份子，NO能夠讓血管擴張，使更多血液流進受訓的肌肉中，以加大氧氣、養料、賀爾蒙及水份的供應量，這可以使你在訓練時擁有更多力量，加強肌肉充血的感覺，同時在訓練後亦能加快肌肉復元的速度。大家所服用的氧化氮加強劑並不提供NO，而是透過供應一種名為arginine的胺基酸，並在體內轉化成NO。有研究指出定期服食arginine的人比一般程況增加更多肌肉，以及能更快減低身體脂肪比例。

使用方法: 你可以使用含有3-5克(或建議劑量)arginine的氧化氮加強劑，同時亦可以考慮一下含有citrulline, pycnog-enol 及美國人蔘成份的氧化氮加強劑。你可以在早餐前、訓練前30-60分鐘、訓練後、以及睡前30-60分鐘適用建議劑量。可以的話，請空肚服用，亦可以和500-1000 mg的維他命C一起服用，因為維他命C有助NO的運作。

2. GLUTAMINE 穀氨醯胺

介紹: Glutamine是其中一種最受歡迎的胺基酸，因為Glutamine可以透過提高肌肉纖維中竹日心戈Leucine水平來幫助肌肉生長，同時亦可以減慢肌肉分解。訓練前服用Glutamine有助減低訓練時的疲勞度及增加生長賀爾蒙水平。研究亦顯示Glutamine有機會增加休息及訓練時所消耗的卡路里及脂肪，有助減肥。

使用方法: 在早餐時、訓練前後，及睡前服用5-10克(或建議劑量)的Glutamine，記得要飽肚服用。

3. ZMA 鋅鎂力

介紹: ZMA是一種健美者及運動員經常服用的膳食補充品，乃係由專利程序所製造之獨特的、合成代謝用的維他命/礦物質配方。ZMA的成份含有高活性類型的鋅與鎂(包含天冬氨酸鎂/鋅（zinc/magnesium aspartate)，以及L型蛋胺酸活化鋅 (L-OptiZinc®)在內)；其中並添加維他命B6來提昇鎂、鋅的吸收與利用。ZMA係設計用來在肌肉修補與成長的高峰期間

使用方法: 最好在睡前30-60分鐘空腹服用，理由在於肌肉與組織之修補與成長係在睡眠期間最大化 ; 鈣會干擾鎂鋅之吸收，ZMA不宜與以鈣為底之賦型劑配方，也不要與乳製品或其他含鈣食品服用。建議與NO Boosters一起服用，因為一氧化氮能讓鋅在體內暢通無阻而發揮其效用。

4. CARNITINE 肉鹼

介紹：或稱為左旋肉鹼(L-Carnitine)，是人體內的一種必需氨基酸，是由肝臟和腎臟所產生；並儲存在肌肉、精液、大腦和心臟中。Carnitine被作為一種多功能、無副作用的營養補充品，主要用於減脂、增強耐力和抗疲勞；而運動界亦已開始注重補充左旋肉鹼。是目前發現的減肥效果最好而又安全的營養補充劑。

使用方法：在早餐、訓練前後、及睡前飽肚服用1-3克(或建議劑量)的Carnitine。

5. BETA-ECDYSTERONE 蛻皮激素

介紹: 蛻皮激素(ecdysone)第一次是在昆蟲體內發現的無脊椎動物多羥基甾醇生長激素。科學家對脫皮甾酮做了超過50餘種研究，得出了完全一致的結論：脫皮甾酮是安全的，它提升幾乎所有的人體功能，沒有副作用。Ecdysone能促進蛋白質合成，加大肌肉量，加上Ecdysone能增長肌肉耐力，是大家訓練增肌的佳品。

使用方法: 早、午、晚3餐、以及訓練前後飽肚服肚，合共每天400-500 mg(或建議份量)。

6. HIGH MOLECULAR-WEIGHT CARBS (VITARGO) 維他高

介紹: Vitargo是碳水化合物的補充劑，優點是Vitargo能夠迅速從胃部到達腸臟，有助吸收，因此Vitargo比一般的運動飲品更有效補充能量，有助防止訓練後肌肉分解，以及提升胰島素水平去加快肌肉生長及補充肌肉肝糖水平。

使用方法: 混合60-100克Vitargo至蛋白粉，訓練後立刻服用。

转载gymbeginner.hk

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