有了这个健身指南 ！『超人的肌肉』不再遥远 ！

大多数健身训练遇到的瓶颈是 体重轻而训练动作强度高，或者体重重而强度低。所以即使你做了很多的卧推，肩膊推举，重拉，但最终你并没有获得足够强度的可以刺激肌肉生长的训练度。

那么，我们应该怎样锻炼呢？

从今天起，抛弃你陈旧的锻炼计划，过使用重物和巨大的体积将你锻炼成大块头。心动没？只需一个简单的改变，将您的上半身变成超人一般的肌肉。

　　它是如何奏效的？

按照传统方式来锻炼上半身肌肉，可以使用常规的训练动作如5×5或4×12这两种模式。然而加入那么一点不同的锻炼方法如“集群”锻炼，即在每组动作间隙穿插5~8秒的休息，可以有效地爆破式的惊艳你的锻炼成果。

举个例子，你做平躺推举，会重复三次，期间短暂喘息一次，然后在做三次推举。- 这样，你原本只能做三次的平躺推举，如今可以轻松完成六次，这样听上去似乎很简单，但着实很奏效。

很快，你将拥有更加健硕和优美的健身体形了，做到快速燃脂和肌肉紧实双重理想效果。

需谨记，健身周至少要有一天时间休息放松。

　　健身A计划

　　A1) 平躺推举, 做八次, 每次做三下

　　A2) 三磅拉力练习, 做八次，每次三下

　　B1) 水平推举, 做5次, 每次十下

　　B2) 腹肌悬挂拉力练习, 做五次，每次十下

　　B计划

　　A1) 引体向上, 做八组, 每组5次 

　　A2) 俯卧撑 ，做八组，每组六次

　　B1) 壶铃摆动, 做五组, 每组5次

　　B2)单臂俯身杠铃, 做五组，每组5次

来源：牛男

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