快速消除「腹部赘肉」!你也可以有「马甲线」与「人鱼线」!

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人到了一定年纪,身材难免走样,一个人不小心,吃的多了,锻炼的少了,赘肉最容易找上你。而腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁左右的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。

建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

  动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

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动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝 3

 

 

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟 4

 

 

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空 5

 

 

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈 6

 

 

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直 7

 

 

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈 8

 

 

动作8:坐姿颈后杠铃转体 9

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。

不过在锻炼的时候需要遵循以下2点:

 1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。

  2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。

 

 

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