健身圈最火的动作『人体旗帜』！你会吗？「内附教学」

“人体旗帜”号称是最帅的健身动作，长期健身的人都不陌生。动作是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。

这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作，也是软体健美操中的动作之一，难度可想而知。

随着健身的人士越来越多，人体旗帜也在健身圈里流行起来，能做起来的都会被称为大神。

人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作，对场地和器械要求不高，有一根柱子就行，秀一下特技总会吸引不少人的目光。

当然，这可不是男人的专利，现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。

甚至还有小孩。

当然除了标准动作，还有升级版。比如负重还加引体向上的动作…

平地上不刺激，换个地方。

人体旗帜不但能一个人秀，还能拉着肌友一起玩高难度。

肌友没空再拉着一家人。

爸爸问我为什么跪着玩手机…

下面是这个神技的详细教学，千万不要错过。教学内容包括两个部分，身体素质练习和人体旗帜教学。

基础素质练习是为做人体旗帜打基础，锻炼方式如下：

• 单杠举腿10次→双杠臂屈伸5次→俯卧撑20次→平板支撑45秒→双杠臂屈伸20次→仰卧起坐40次。
• 上面的循环为一组，每次练3组，每周锻炼3次。

▼当有一定基础可以开始练习人体旗帜，将人体旗帜教学由易到难分为几个步骤，只要跟着练，你也能“彩旗飘飘”。

人体旗帜手的姿势，下方手为支撑，上方为拉。

第一步

小幅度的撑起身体，让肩膀和手臂适应压力。

第二步

开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。

第三步

当手臂能撑起身体时，可以做收腿的高位人体旗帜。

第四步

收腿已经很轻松时，开始尝试直腿的高位人体旗帜。

第五步

上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。

第六步

然后再学会控制腰腹力量，用动作四的动作慢慢放下腿部，尽可能控制身体。

第七步

最关键的一步，分腿人体旗帜。

第八步

分腿能完成之后，直腿就已经很容易，大胆的开始标准动作吧！

这么炫酷的神技，赶紧收走吧！

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