腹肌、马甲线训练计划！一周四练，两个月见效！比基尼在等着你！

一周四练的马甲线计划 丨 星期一

今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~

不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！

1.每个动作1分钟

2.动作间休息10秒

3.一组时间3分20秒

4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！

一周四练马甲线计划 | 星期三

今天我们稍微增加一点难度！

不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！

除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心！

1.每个动作30秒

2.动作间休息10秒

3.一共3分20秒

4.如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！

一周四练马甲线计划 | 星期五

今天的训练将会是本周最难的哦！

如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！

就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！

1.一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！

2.动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！

3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择！

4.如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！

一周四练马甲线计划 | 星期日

今天是星期天，但是使用使用周一的训练内容！

每个动作都要用到全力~

今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦！

未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 腹肌、马甲线训练计划！一周四练，两个月见效！比基尼在等着你！