[只需啞鈴]一次過訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習！

人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！

這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才可以最有效地增肌減脂！

1. Jumping Jacks

2. Cruches

3. Push-ups

4. Dumbbell Side Lunges

5. Dumbbell Squat Thrusters

6. Plank

7. Dumbbell Lateral Raises

8. Dumbbell Front Raises

9. Hindu Push-ups

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