下腹肌練不出來？4個動作集中刺激「下腹肌」！

對於男性朋友來說，腹肌是健碩的象徵，而且腹肌也是保護身體重要部位的鎧甲。

要想擁有絕妙的六塊腹肌，就不能只是對上腹肌進行鍛鍊，需要同時對下腹肌進行鍛鍊。很多人注意到卷腹只是對上腹肌進行鍛鍊，沒有對下腹肌進行鍛鍊，卷腹是一種下固定訓練動作，這一動作並沒有使得下腹肌受到多少鍛鍊。

如何鍛鍊下腹肌？專注下腹的動作。

我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌，不過跟據研究顯示，有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。

大家看上圖時，可以找到共有4個動作是對下腹有較大刺激，分別是：

1

懸垂舉腿

2

空中自行車

3

直臂卷腹

4、仰臥舉腿

目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）

大家在進行以上的動作時，記得不是只要完成動作，是要感受下腹收縮。腹肌動作可以隔天做，每次做2-3個動作。

因為下腹部的力量比上腹部的力量較弱，所以會感覺到比較累。

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