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大家有沒有在健身房裡看過永遠在增肌卻從沒減過脂的人呢？這其實是一種普遍現象，這個現象的最主要原因在「過度虛榮」。
有一定訓練基礎的人都會知道，減脂過程中，全身的維度會逐漸變小，慢慢地，人的心態就會發生變化：「我不要這麼小，我還是繼續增肌吧！」事實上，你已經走進了一個誤區。
增長肌肉的同時保證體脂不變甚至降低，這不是一件很難的事情。
飲食要乾淨：
能自己動手做的，儘量不要在外面吃，在睡前把明天一整天的食物簡單準備好，早上用不了幾分鐘就可以烹調好，帶著自己做好的健康餐去工作沒有什麼不好，除非你的同事非常的討厭雞胸肉……如果一定要在外面吃，儘量選擇熱量較好把握的食物，比如一些健康餐。
碳水化合物的把控：
這是一件比較頭疼的事情：「我在減脂但又不想讓自己瘦得那麼快，而且我又想長肌肉！怎麼辦？」別急，按照每天每公斤體重2.5—2.8g的碳水化合物攝入，你是不會有太多的飢餓感的。
並且，訓練的效果也會得到保證，碳水化合物可以集中在練前90分鐘、練後30分鐘後攝入，練後即刻補充高GI指數的碳水，如葡萄糖，可以顯著提高血漿胰島素水平，將更多營養物質導向骨骼肌。
合理攝入蛋白質與脂肪：
蛋白質每公斤體重2.2—2.5g，不會讓你的肌肉掉在史密斯機上。杏仁別當飯吃，每天手心一小把就可以。杜絕油多的食物。
有效安排訓練時間：
早上訓練會讓你提高一整天基礎代謝，提高睪酮激素水平。但是訓練重量不建議過大。
縮短訓練組間間歇：
試著調整一下組間休息的時間，從60秒改變成45秒，如果兩組後堅持不了，那就減輕重量，但是組間休息時長不變。
好好睡覺：
人體什麼時候是脂肪供能呢？對，是睡覺的時候！人體在靜止的狀態下是脂肪供能的。所以，以上幾點大家都做好後，就可以美美的睡上一個「增肌減脂」覺了！
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