无“沟”不男神！给你大胸深沟的王牌训练！

大胸肌，全靠它了！

胸部训练，主要有推和夹两种模式。

而绳索夹胸，绝对是必不可少的胸部动作之一。

其关节活动角度、肌肉的拉伸程度，自由度上都具有鲜明的特征。

准备动作

建议弓步，握紧手柄，上肢直立，挺胸抬头，身体略前倾，但是倾斜过多容易含胸送肩，影响效果，控制好幅度。

站立位置

建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置，站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩，尤其是顶峰收缩。

动作提示

之所以叫做夹胸，是因为双手要尽可能的沿着弧线轨迹运动，形成“夹”的角度。

动作执行

01 / 双手要握紧手柄，沿弧线轨迹将双手靠拢，做顶峰收缩。

02 / 时刻挺胸和肩部下沉，含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作，影响胸部刺激。

03 / 幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。

04 / 只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，最大化胸部肌肉的刺激。

如何刺激胸部不同部位？

01 / 大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激下胸部。

02 / 大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸中部。

03 / 大臂在身体躯干的上方，侧重刺激上胸部。

未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 无“沟”不男神！给你大胸深沟的王牌训练！