背阔肌需优先练，6个动作锻炼背和二头肌！

背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。

练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。

之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今天训练内容，有6个动作组成，具体如下：

动作1：杠铃划船 4-6组*8-12RM

动作2：坐姿器械拉背 4-6组*8-12RM

动作3：单臂哑铃划船 4-6组*8-12RM

动作4：杠铃硬拉 4-6组*8-12RM

动作5：杠铃弯举 4-6组*8-12RM

动作6：坐姿哑铃集中弯举 左右各3-5组*8-12RM

未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 背阔肌需优先练，6个动作锻炼背和二头肌！