訓練胸部方式有哪些？局部肌肉激活or大重量，讓你胸肌更堅挺！-PLAY HARD ❤

胸部是人體的三大肌肉群組織之一，胸部鍛煉的時候需要鍛煉的點很多，所以我們需要掌握正確、科學、系統的訓練方式。這樣才能更好，更深層次的對肌肉表層的肌肉線條進行刺激性訓練，讓我們的胸部往更高標準的胸部進行訓練，從而讓我們的胸變得高挺，有線條感，有分離度！

如何解決這個問題：

①所有的肌肉訓練之前都要進行局部的肌肉激活，胸部也不例外，以便於身體的固定，讓胸部肌肉收縮更明顯，讓肌肉刺激感加強讓訓練效果更好！常見的訓練胸部肌肉方式有，伏地挺身，啞鈴飛鳥，龍門架夾胸。

②訓練效果的最大化需要一些大重量，包括加一些複合組的訓練方式，常見的訓練胸部的方式有上斜、平躺、下斜式的杠鈴臥推，啞鈴臥推，飛鳥，龍門架夾胸，以及俯身臂屈伸都是很好的鍛煉胸部的方式！

3、提醒注意事項:

①做動作的時候一定要學會用意念控制你的肌肉，用心去感受哪塊肌肉的發力，這樣保持意念集中，一會肌肉就會有明顯酸脹感。

②做動作時注意肩帶下沉，不能聳肩，長時間聳肩，上斜方肌會酸痛，整個頸部，頭部就會產生不適，頭悶。

③訓練時時刻保持胸部的挺起！讓訓練效果更佳！

訓練胸部方式有哪些？局部肌肉激活or大重量，讓你胸肌更堅挺！