健康健身

随心 发布于 2023-05-09

我们每个人都渴望拥有健康的身体，这有助于提高我们的生活质量和幸福感。为了保持健康，我们需要采取一些措施，包括饮食和锻炼。本文将从这两个角度出发，为您介绍如何保持身体健康。 饮食方面： 均衡饮食：每天摄入的营养成分应该是平衡的，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等。饮食中应该包括各...

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小八 发布于 2022-03-15

据香港注册中医学会副会长林蓓茵提醒，连花清瘟胶囊属于针对性中成药，主要是帮助热毒袭肺症的呼吸道疾病，功效是清瘟解毒和宣肺泄热。由于冠病的症状也属于热毒袭肺症，所以是适合服用的，但它只适用于治疗疾病，若没有发病则不适合服用，也不可用作预防用途，因此服用此药有相对的讲究。 该怎么吃？...

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小八 发布于 2021-12-17

認為主要是不可以，但一定程度上，亦算可以。 不可以 女性胸部構造由外而內，依序是皮膚、皮下脂肪、乳腺、乳腺下結締組織、胸肌、胸肌下結締組織以及肋骨與肋間肌所構成。 而造成乳房堅挺的原因，是由於部分纖維性結締組織強化所形成的，與胸大肌沒有關繫，因此重量訓練不能直接令到乳房內的纖維性...

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小八 发布于 2021-05-06

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小八 发布于 2021-02-25

提問：有多少人至今還從未見過自己的腹肌？ 美國的一項調查顯示，每100個人中，僅有1個人能看到明顯的腹肌。 你的腹肌是8塊還是6塊？對稱還是不對稱？難道你一點都不好奇嗎？不好奇擁有腹肌的自己是什麼樣嗎？ 在我國，擁有勻稱身材的男性本就是少數，尤其是上了年紀以後，而在這其中能有明顯...

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小八 发布于 2020-11-16

结实的胸肌是许多男生所追求的，拥有一副厚实饱满的胸肌或多或少能增加一个男人的魅力风采。有些朋友或许会发现自己已经很努力地在训练胸肌，胸肌也有明显的增长，然而胸肌缝似乎却没那么明显。要知道当你穿着背心时，若隐若现的胸肌缝是多么的吸引旁人的目光啊！ Images Source: 1z...

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小八 发布于 2020-11-16

Coffee 解释水肿型、脂肪型、肌肉型这三种脚型，其中以肌肉型要减得最有技巧。     1. 维持长时间的慢跑 比起快跑与冲刺短跑，其实慢跑才是你的最佳选择。由于前半个小时你排出的都是汗水，而在半个小时后身体才会达到消脂减肥的效果，因此建议大约慢跑 40 分...

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小八 发布于 2020-05-20

享受美食是现代人的一个喜好，也是疼爱自己的一个方式。美食如果吃得不健康，那未免对自己也太不负责任了。因此，我们要学会怎么选择好吃但又不伤身体的食物，偶尔吃个垃圾食品倒也无所谓，但长期这样吃，将会对身体造成很大的负担哦！ 什么是 Eat Clean？ 说到 Eat Clean，很多...

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小八 发布于 2020-05-08

我们不需要怎么努力，就可以长出赘肉；但是想要增加肌肉，却需要非常努力。即使辛苦练出了一些肌肉，也不能一劳永逸，放松一段时间，肌肉又很容易消失。为什么脂肪很容易长，而肌肉很难练，又很难保持呢？此事说来话长！ 这得从我们的祖先开始讲，我们人类的历史大概有几百万年了，在这么漫长的时间里...

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小八 发布于 2020-05-08

如果你已经对常规俯卧撑感到厌倦，或者想检验一下自己的上肢力量，那就来挑战今天的“不可能俯卧撑”吧！ 它的要领和常规俯卧撑一样，但不同的是要做的非常非常慢！ 1个就要持续3分钟 以下是具体的做法： 首先把手机设定三分钟倒计时，并放在一个做俯卧撑时能看到的地方！ 然后你进入俯卧撑位置...

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小八 发布于 2020-05-07

要讓身材變好、快速減脂、增加肌肉或讓身體健康並不需要耗費大量工程，不一定得常常上健身房，尤其是最近疫情大爆發，去健身房實在太危險，這時你只需要一組啞鈴，再搭配幾個自由重量的動作即可 高腳杯深蹲 怎麼做: 站約與肩同寬，然後雙手於胸前持一個啞鈴，屁股往後往下做深蹲，然後再起身後重復...

阅读(998)赞 (0)标签：健身 / 家增肌減重的運動

小八 发布于 2020-05-07

天氣越來越熱，馬上就要換上清涼的夏裝，冬天養出來的肉肉就要藏不住了。減肥瘦身又成為了女孩子們關心的話題。日本有一位叫おにくちゃん的26歲小姐姐，只花9個月就甩肉20kg，而且體重還是持續減輕中。她分享了自己的瘦身經驗，快來看看吧。       &nb...

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小八 发布于 2020-05-05

我們的肩膀是由三個主肌群所組成，包括前三角、中三角以及後三角肌 訓練效果最好的肩膀動作條件不外乎都是跟推有關、能安全地推起大重量以及改善肩膀的力量 最好的肩膀訓練動作有很多，包括槓鈴或啞鈴過頭肩推、啞鈴側平舉以及阿諾肩推 上半身要好看的要件是什麼? 是精壯的手臂、美國隊長般的胸肌...

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小八 发布于 2020-04-16

行动管制令再次延长，相信很多巨巨们已经迫不及待想要冲去健身房了。虽然在家也能做一些简单的训练，不过感觉训练量就是差了一些。今天特别分享健身达人 —— Jeremy Ethier 的健身影片，教大家无需器材，在家一样也能虐暴你的胸肌！   1.Close Grip Pus...

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小八 发布于 2020-04-13

徒手健身越來越普及，它是以自身的重量為負重的力量訓練。既可以減肥也可以增肌，一切都根據你所設定的健身動作而定。在家就是最為簡單的健身房，沒有器械要求、沒有場地要求，只要你想隨時都可以來做。總的來說，很多人並不是追求大塊的肌肉，健身運動更多只是為了健康，體形更好好看，身形更加均勻。...

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小八 发布于 2020-03-29

你有多久没好好的为自己准备早餐了呢？每天早上随手拿了一片面包和一杯饮料，就匆忙的上班去了。趁着行动管制令期间，不如就在家为自己准备一份早餐吧！推荐 5 款非常简单的早餐食谱，有兴趣的朋友可以尝试做做看哦！ 1.酪梨鸡蛋吐司 材料：吐司 1 片 / 鸡蛋 1 颗 / 酪梨 适量 步...

阅读(1082)赞 (0)标签：健康养生 / 营养丰富的早餐

小八 发布于 2020-03-29

相信很多朋友和小编一样，在这 14 天里除了吃还是吃， work from home 比在办公室做工还累，一累就想要吃零食。难得熬过做工的时间，我们只想躺在床上好好看一套戏，或滑滑手机等等。虽然知道不能再这样下去，身体还是需要适当的运动量，可是就是提不起劲去运动嘛~ 没关系，今天...

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小八 发布于 2020-02-05

1. 什么是冠状病毒？ 冠状病毒是一种能引起不同严重程度疾病的病毒，其中包括从普通感冒 到更严重的呼吸道疾病。这种新型冠状病毒是一种全新的冠状病毒菌 株，并且以前从未在人类身上发现过。 2. 谁会感染冠状病毒？ 冠状病毒通常在动物身上发现，但可以传播给人类。一些冠状病毒也会 在人...

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小八 发布于 2019-08-02

胸部訓練要「沉肩」？ 當你在做杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等胸部訓練的時候，都需要沉肩「沉肩」，因為這樣做出來的動作，才能把力量集中的胸大肌上，起到鍛煉胸部肌肉的作用；如果不能很好的「沉肩」，可以說基本就喪失鍛煉胸大肌的意義，雖然這貨有些過分，因為「沉肩」太重要了，他是所用胸鍛煉...

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小八 发布于 2019-07-13

每当看见小孩子因感染流感、脑膜炎、肺炎而入院的新闻，大马的父母们肯定很担心到底自己孩子打了预防针了没。 我们都知道政府医院为新生儿提供了非常多种类的预防针，但你是否知道其实还有很多种并没有包含在政府提供的疫苗列表内。 图片来源：流沙包 / Facebook 不知道有哪个疫苗是政府...

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小八 发布于 2019-06-14

一、三個動作打造胸肌厚度和寬度 這三個動作分別是 啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、 單臂蝴蝶機夾胸， 具體動作的練習方法如下： 1、啞鈴臥推 在啞鈴的重量上不宜太重， 因為你每一組需要18次， 6個慢速，6個快速，6個慢速組合， 做3-4組。 （慢速6次） + （快速6次） + （...

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小八 发布于 2019-06-10

胸部是人體的三大肌肉群組織之一，胸部鍛煉的時候需要鍛煉的點很多，所以我們需要掌握正確、科學、系統的訓練方式。這樣才能更好，更深層次的對肌肉表層的肌肉線條進行刺激性訓練，讓我們的胸部往更高標準的胸部進行訓練，從而讓我們的胸變得高挺，有線條感，有分離度！ 如何解決這個問題： ①所有的...

阅读(1088)赞 (0)标签：胸肌 / 訓練胸部

小八 发布于 2019-05-29

有沒有覺得，相對比起杠鈴臥推，啞鈴臥推會刺激你使用胸部的穩定肌，同時在每組頂峰收縮的時候對肌肉的刺激更加強烈。啞鈴臥推是一個基礎和常練的動作，為了讓自己的胸肌不斷進步，需要不斷地改變練法來加強對胸部肌肉的刺激。 單臂啞鈴臥推 這是用於創造全身肌肉張力一個非常好的動作，在強化核心抗...

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小八 发布于 2019-05-23

先看看这组跳动的胸肌动态图，是不是很具有诱惑啊，男神和屌丝的区别就在这里。跳胸是吸引观众的法宝。有了硕大的胸肌，你也可以做男神，胸肌诱惑满满的。 . 尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想，但是现实总是会让很多人失望。稍有健身经验的人都知道，追求泵感是肌肉增长的一个判断标准。遗憾的是很...

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小八 发布于 2019-05-09

我們的身體如果不經常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬。身體僵硬有什麼壞處？身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差，更容易受傷。因此要經常拉伸放鬆身體，讓身體變得更柔軟。身體變柔軟了，肌肉就會恢復彈性，血液迴圈也會更流暢。從而讓人變得神清...

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小八 发布于 2019-03-08

根据大马卫生部长祖基菲的说法，政府考虑把2种疫苗列为必须注射的疫苗。这2种疫苗是针对麻疹疾病，即麻疹、肠腺炎及风疹联（MMR）及白喉（diphtheria）的疫苗。 在2月21日有一位柔佛2岁大的男童死于白喉症。白喉（diphtheria）是由白喉杆菌所引起的一种急性呼吸道传染病...

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小八 发布于 2018-11-28

讲真，没健身以前 总觉得体重是王道，越瘦才越迷人！ 但自从健身以后才发觉 体重是什么鬼？体重只不过是拿来秀的！ “怎么可能，你看起来根本没有那么重啊！？” 对啊，不健身的女人哪懂身材和体重的关系！ 其实健身的理由真的不用多 一个就够了！ 以前的松松垮垮的肥肉少了很多， 现在虽然体...

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小八 发布于 2018-11-28

健身最重要的还是坚持。 而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。 其实你会发现， 有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。 没时间，没器械， 已经阻止不了你锻炼的欲望了！ 今天给大家带来的是50种自重锻炼动作， 室内、室外、无处不在的锻炼， 而且非常适合用TABATA训练模式进行...

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小八 发布于 2018-03-19

大家都知道，增肌减脂除了运动外，热量是重点，那么怎么平衡？ 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01，减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间， 特别是晚上八点...

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小八 发布于 2017-10-31

1. 肉桂。 肉桂可以預防心血管疾病和動脈硬化，也可以加速新陳代謝、幫助減重。   2. 富含脂肪的魚類。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚等富有脂肪的魚類可以降低心律不整和心血管疾病，一周最好吃2-3次。   3. 燕麥。 燕麥的纖維很高，可以降低膽固醇、幫助消化，粗...

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小八 发布于 2017-10-16

一、最佳減脂訓練強度 強度是影響減脂效率的核心因素，強度在不同的情況下有不同的意義，但是在這裡，強度是指運動時的心率 如圖所示，隨著運動強度的提高，脂肪消耗也隨之增加，如果你想在家高效減肥，高強度間歇訓練（HIIT）是你的首選。 在保證自己身體能承受的範圍內，儘量提升心率是高效減...

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小八 发布于 2017-10-16

我們都曾想要成為強者去征服世界，最後卻發現，你連自己的身體征服都征服不了。 你想要駕馭生活，卻當了生活的坐騎，在你開始健身這段旅程前你就應該明白，你即將站起來前會先跌倒無數次，而當你真正起身時，將會發現到達你從未有過的高度！ 到那時你就會真正的明白，那些流過的汗水和咬牙堅持所積攢...

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小八 发布于 2017-10-11

研究表明，胸部肌群肌纤维的60%是II型肌纤维，即快速收缩肌纤维；40%是I 型肌纤维，即慢速收缩肌纤维 相比于慢肌纤维，快速收缩肌纤维能够产生更大的肌肉肥大，所以训练要着重刺激快肌纤维，而慢肌纤维也不能忽略，也需要一定的训练去兼顾它的生长： 由此，在胸肌训练中，其中60%的训练...

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小八 发布于 2017-10-11

硬拉是一個很經典的健身動作，是健身訓練三大力量訓練之一，而且硬拉幾乎可以鍛煉到全身肌肉，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代的。 事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，並產生以下的優點： 1．他們強化全身，從手掌到小腿。 2．他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健...

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小八 发布于 2017-10-09

減肥不用減太多一樣能靠一些方法來讓自己顯瘦喔！以下是韓國健身網紅Suji分享的自身案例，她每天都吃很飽可是卻瘦得很健康，讓自己54公斤看起來比52公斤還要瘦更多！來看看她是怎麼辦到的： IG│lovely_szi   1. 規律運動  除了控制飲食，Suji也培養了規律...

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小八 发布于 2017-09-28

从前只疼一面，今天面面俱到。 经过一段时间的训练，或许你会遇到瓶颈，维度难以突破。肌肉泵感越来越难充足，力量增长缓慢，一句话，总觉得没练透！ 今天，就给大家带来胸+背超级组的训练教程，让你找回酸爽的feel！ NO.1 上斜哑铃推胸+反握引体向上 动作事项：各4组x10次 两个动...

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小八 发布于 2017-09-25

每天做这几个动作25次，我就不信你的腹肌还松弛的一塌糊涂！ 关于腹肌，我们经常会被提到到这两个问题： 01 / 为什么我全身都不胖，就肚子/侧腰/后腰有赘肉？ 02 / 为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌？有的人不运动腹肌还是那么明显？ 先来回答第一个问题：为什么我全身都...

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小八 发布于 2017-09-25

背部是每一个健身者都应该加强训练的部位，强壮的背部肌肉力量，是身体上半身主要的力量基础，强大的背部力量可以让健身者快速的适应各种高强度的训练，避免运动损伤，在运动健身中有百分之八十的受伤都是源于背部肌肉力量较弱而导致的扭伤拉伤，可见背部力量对于健身者是多么的重要 强大背部力量不但...

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小八 发布于 2017-09-20

最后一点真的很重要！ 锻练篇： 01 / 训练时多采用动作结合的方法，例如多关节组合负重运动，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。对于毫无头绪的健身新手来说，上一小时的body pump课最好。 02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动...

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小八 发布于 2017-09-20

我们每天需要的热量分为两部分： 一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。 基础代谢率指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的热量。 也就是说，为了维持生命而进行的一些无意识的活动，比如内脏运动和血液流淌的等，会消耗一定的能量，这就是基础代谢。 影响...

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小八 发布于 2017-09-20

我们给你7个超有用的终极技巧，以及8种练炸你手臂肌的动作！ 没有男生会嫌弃40cm粗的手臂，毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉，是每个健身者最喜欢的感觉。 也许你的手臂已经长久陷入瓶颈，如何突破呢？ 这里献上一些方法，可能正是你忽视的，我们一起来看看！ NO.1  用握力训练来热身 ...

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小八 发布于 2017-09-19

缺乏蛋白質容易變胖，是因為代謝變慢的緣故；繼蛋白質之後，我們再接著了解代謝的原理。「基礎代謝量」，就是「光躺著也會消耗掉」的基本必須熱量，基礎代謝量是為了維持體溫、呼吸或保持內臟及頭腦的運作，所須具備的最低限度的熱量。在一天消耗掉的熱量當中，基礎代謝量約占70％。 基礎代謝提高就...

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小八 发布于 2017-09-19

背阔肌需优先练 在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。 练肌肉不是搬东西 有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重...

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小八 发布于 2017-09-14

无论对于男性还是女性，想要好身材，胸部都是不得不关注的地方。对于男性来说，宽厚的的胸肌不仅可以提升力量感，还可以增加身体上部与腰部的比例，提升整体效果，总结来说可以更Man！而对于女性来说更加重要，一个完美胸型的重要性不言而喻！ 之前的文章中我们已经讨论过胸部的很多训练方法，却一...

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小八 发布于 2017-09-14

当然即便是日常的活动，强大的背部力量也是身体最好的保护伞，在日常的活动中强大的背部肌肉力量，可以更好的对背部关节进行全面的保护，在日常的活动中各种不良姿势都会对骨骼关节造成一定的磨损，而肌肉就是保护关节降低磨损最好的保护伞，所以当肌肉力量强大时，可以极大的避免坐久了或者站久了出现...

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小八 发布于 2017-09-08

背部增肌是每一个健身者永恒的话题，强壮的背部肌肉不但能提升一个人的整体力量，同时也是保护身体的重要条件，背部肌肉不仅让身材突显雄壮有力好看，而且也是保护脊柱腰椎的基础，有很多人年轻轻轻就出现驼背现象，主要就是因为背部肌肉力量较弱加之长期不良姿势才导致的驼背现象，驼背不仅严重影响一...

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小八 发布于 2017-09-06

今天给大家整理一组非常高强的背部划船训练动作，可以非常有效的帮助大家进行背部强化增肌训练，在背部训练中，各种划船训练动作是每个健身者都必须要熟练掌握的，因为背部划船训练动作是背部训练的关键，如果不会使用划船动作，就别想真正的练好背部，所以各种角度的划船动作大家也尽可能的都熟练掌握...

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小八 发布于 2017-09-05

瘦的新标准，已经开始看你是否有腹肌了，女生追求马甲线，男生追求六块腹肌（人鱼线），想要练出腹肌，减肥只是第一步，减肥之后还需要对腹肌肌肉进行强化训练，增加腹肌的厚度。   腹肌不仅仅只是好看，还是连接上下半身的力量纽带，强大的腹肌增加人的运动协同能力，是整个身体运动的核...

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小八 发布于 2017-08-30

每周你都会练一次胸，一年下来练了至少53次。但你依然可能遇到这些问题，为什么练完很酸，但进步不见明显？为什么上胸总是那么难练？为什么形状一直都不够饱满？解决它们以前，你先了解一下自己的胸肌！ 胸部是非常重要的一个肌群：有胸肌者，得瑟也！因此，无论你是一个爱好者还是一位运动员，有时...

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小八 发布于 2017-08-28

沒有線條的「瘦」已經不再流行，有好看的肌肉線條、結實曲線才是真正迷人的身材標準，現在女孩們想要減重，早已不會只執著於節食不吃，運動絕對是會納入瘦身計畫的項目之一。其中，最受到所有女生嚮往的，絕非川字腹肌、馬甲線莫屬，但大部分第一個念頭就是做仰臥起坐，上網看遍所有的腹肌運動影片，卻...

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小八 发布于 2017-08-28

今天就来为大家科普一下，健身可以丰胸吗?首先先上一张图。 这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系，胸肌在乳房的下面，并且更靠上，而乳房多半填充物是脂肪，乳房的大小，基本上是遗传因素，后天努力，多半是不靠谱的。 移除点击此处添加图片说明文字 那我们锻炼胸肌会有什么效果呢?——胸肌变厚。...

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小八 发布于 2017-08-23

谁叫我天生是虐腹狂？20个动作，我就不信没有一个刺激到你！ 天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。 腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹...

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小八 发布于 2017-08-22

只要是正常的人都會有腹肌，為什麼很多人只有“一塊”。因為厚厚的脂肪層把真正的腹肌蓋住了，然而如果你足夠地低體脂，那就一定會看到自己的6塊腹肌！那麼怎樣由1變6呢？ 第一步： 重新設定你的卡路里和飲食攝入 重塑肌肉都是以營養攝入符合目標開始的。你需要按照你的情況來調整蛋白質、碳水化...

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小八 发布于 2017-08-21

已经很久没试过这么酸爽，每次换了新动作都有这种感觉，毕竟人体的适应能力真的超级无敌强，所以为了又厚又宽的背部，绝对要下足功夫。 练背并不仅仅是一句天真的话，以纯粹的全身力量来说，这完全是必要的。如果一个人有发达的背，他会为此而骄傲。你问每一位老司机都会这样回答的标准答案！ 如果我...

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小八 发布于 2017-08-15

相对于以往我们的内容大家都知道马甲线、人鱼、大腿肌、三角肌各部位的肌肉以及线条的美感和重要性。但是背部肌肉也同样是吸引同样是拥有着美感的一个部位。 充分展现男人的挺拔身姿，充满男性魅力的背肌可以通过机械器材的合理运用进行有理的锻炼，无论是刺激还是加强都会让肌肉更加有效果，更有厚实...

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小八 发布于 2017-08-14

即使最近大家都在討論功能性和核心訓練的，大多數愛好者仍集中在身體的一部分：胸部。 對於很多人，V形的上半身和逐漸變狹窄的腰部仍然是一個永恆的目標。這就是為什麼許多健身愛好者仍然會每週練胸和背。 眾所周知，大多數傳統的胸部訓練不只是鍛鍊肌肉，它們還解決了所有面向爆發力和力量的問題。...

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小八 发布于 2017-08-14

韓國有漫畫作家分享一系列成功減肥照片引起熱議，他從小身材圓潤，長大後生活作息不正常，沒有控制飲食跟規律運動，曾一度重86公斤，近日得知澳洲籍老婆懷有身孕，為了照顧老婆、小孩還有未來的生活，下定決心要減肥，持續半年成功減掉22公斤！   網上圖片   35歲的權...

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小八 发布于 2017-08-07

小臂肌肉指的是肘關節到手腕之間的肌肉。主要有三個小肌肉群組成，分別包括肱橈肌、屈肌和伸肌。肱橈肌和伸肌有助於伸長小臂和移動手指。屈肌輔助小臂的背部或內部。 小臂控制着大部分的抓持力以及可以進行多方面的精細動作的操作。小臂肌肉較為複雜，究其原因主要是因為小臂的肌肉與腕部運動和手指運...

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小八 发布于 2017-08-07

型男是需要時間來磨練的！   減重的思路似乎很簡單：燃燒比你攝入更多的熱量，接著你就能夠看到體重秤上的數字不斷減少了。憑藉著這個思路，你的確可以減去體重，至少短期來說是有效果。 如果你想要最大化減脂過程同時保住你來之不易的肌肉（我們還可以通過增加肌肉量來燃燒脂肪），那麼你一定會想...

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小八 发布于 2017-08-07

練胸肌最常見的幾個動作，不外乎伏地挺身、器械臥推、飛鳥、夾胸這些，每一個動作又有很多的變式，例如上斜，下斜等。那麼，到底哪些動作的訓練效果是最好的呢？ 下面的這個排行榜，可以讓你了解到，原來伏地挺身可以排在第2位。 練胸的動作很多，如果自己想練胸肌，哪怕最簡單的伏地挺身，也要有一...

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小八 发布于 2017-08-03

也許你不能再在擁有各種健身器械的綜合健身房裡鍛鍊，有槓鈴的時候你可以用它來幾組深蹲，但沒有了器械你什麼也練不了。象徵性的拉拉胳膊伸伸腰可不會讓肌肉被撕裂，再生長。難道這意味著運動生涯結束？完全的無器械鍛鍊真的像教練們說的那樣孱弱無力嗎？ 肱三頭肌徒手訓練計劃： 1.凳上反屈伸：仰...

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小八 发布于 2017-08-03

胸肌中縫又稱內胸肌。鍛鍊內胸肌，我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想，一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎？透過一些訓練的方法及角度，我們可以將肌肉受力的位置作出改變，雖然我們不能單獨訓練「內胸」，但我們可以加強對它的刺激。 以...

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小八 发布于 2017-08-03

你覺得練備簡單嗎？ 有的時候說服自己，相信自己會比訓練大重量還要困難，特別是當你已經維持了一段時間的停滯不前。屢死不爽的一個方法：就是不斷地改變動作的小細節。 細微的改變可以顯著地改變整個訓練，給肌肉帶來前所未有的衝擊。這種變化可以是胸、腿或者手臂的動作；握距或者步距；使用的器械...

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小八 发布于 2017-08-02

九名澳洲人接受一項嶄新的減肥計劃的挑戰，效果超乎想像，不但減脂減肚腩，男士還可以練出一身爆肌。   網上圖片 網上圖片 網上圖片 網上圖片   這九位肥伴人士參加一項最近在澳洲流行的減肥計劃，名為「F45 Challenge」，他們甚至拍下前後對比相片，見證減...

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小八 发布于 2017-07-31

一個擁有完美胸肌綫條的男人，不單至能吸引女士的目光，就連其他男士也難免羨慕一番，所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推！不過，你的胸肌要長大，一定要定期提供新的刺激，小編今次介紹的這組訓練，就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來，這行以下這些訓練大約4星期吧，你會見到不...

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小八 发布于 2017-07-27

这里就不多说什么废话了（反正你们也听不少）。有肩膀的男人穿什么都好看，没肩膀的男人就算长得像金城武也是徒然。与其如此，何不把肩膀练出来？ 先来看看有肩膀的男人到底有多帅啊！ 暂且先把你的口水收起来，一起来虐肩吧！下面每组动作重复4次，每次12-15下。 01 / 哑铃肩上推举 0...

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小八 发布于 2017-07-27

做自己人生的主人，成为自己想成为的样子。 很多刚开始健身的人，都会问以下这些问题： 我要增肌要练多久才能出来？我要减脂要练多久才能出来？需不需要去健身房练？需不需要找私人教练？ 实际上，对于刚开始健身的人，缺少的并不是方法。（况且长期关注我们的话，什么健身动作我们都有介绍过）最难...

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小八 发布于 2017-07-25

大胸肌，全靠它了！ 胸部训练，主要有推和夹两种模式。 而绳索夹胸，绝对是必不可少的胸部动作之一。 其关节活动角度、肌肉的拉伸程度，自由度上都具有鲜明的特征。 准备动作 建议弓步，握紧手柄，上肢直立，挺胸抬头，身体略前倾，但是倾斜过多容易含胸送肩，影响效果，控制好幅度。 站立位置 ...

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小八 发布于 2017-07-25

付出同样的汗水，同样的时间，同样的努力，为什么别人增肌的速度都比自己快？ 今天为大家列出了8点增肌期间最容易犯的错误，这些错误很可能会成为你增肌路上的绊脚石。 只要能够避免犯下面这些错误，你就能高效增肌，把平台期甩的远远的。 01 / 吃的不够 首先需要声明的是，犯这个错的女性健...

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小八 发布于 2017-07-14

重量已經夠大了，怎麼腿還不見長？別慌，世界上沒有練不好的腿，只是方法對了沒有，這十大傑出深蹲陷阱，你肯定沒踩中嗎？     1.沒有降的夠低   太多人還只是停留於蹲到大腿與地面平行以上。這會削弱力量和圍度增益，因為你的運動範圍被限制了，且膝蓋還會受到一定損傷，因為杠鈴的力量不會...

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小八 发布于 2017-07-12

无胸肌，不男神！一对好看的胸是位列男神系的入场卷。 又到了男神们用饱满的胸肌撑爆衬衫的季节！如果说翘臀是男人的荷尔蒙，那么胸肌就是男人的安全感！ 想想刚开始健身的你，是不是一定有一条初衷是：撑爆 T 恤和衬衫，在夏天用最简单的衣着就能秒杀一大群人。 而那些胸肌完美的男神们，不仅让...

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小八 发布于 2017-07-12

经常锻炼，无奈线条却不明显？我们给你8种建议。 01 / 减少夜间碳水化合物的摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物，会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢也会降低。另外，在夜间摄入...

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小八 发布于 2017-07-11

我們的目標是不斷增強肌肉的刺激，最好的方法之一就是不斷地尋找獨特的角度來刺激每一個肌肉。不幸的是，有限的健身器材常不能提供我所需要的一切，所以我必須設計新的練習來以另一種方式訓練肌肉。     就像我為肩部和胸部所做的那樣，我將和你分享一些你以前沒見過的背部訓練動作，但是我保證這...

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小八 发布于 2017-07-03

【ACE文章精選-5個腹肌運動：無須傳統卷腹、無須輔助工具】 我們知道在做卷腹的時候，脊椎會彎曲，這是操練腹直肌的好方法，但是在設計腹部訓練計畫順序時，很重要的一件事是，要考慮每一段的腹部會如何動作或穩定脊椎。以下是五個運動，能針對全部的腹部肌群做脊椎的彎曲、旋轉、穩定及側彎。 ...

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小八 发布于 2017-06-29

大重量的卧推很酷！去到健身房，每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违！健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练！不仅训练效果不好，同时还有受伤的风险！ 今天就来分享一下卧推训练中最常见的8个错误！ 1.运动幅度不够！ 2.弹震式卧推 3.过度外展的肩膀 4.松散的肩胛骨 5.脚随...

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小八 发布于 2017-06-28

生酮飲食在瘦身減重上的驚人效果 打著有效瘦身，對治糖尿病、甚至癌症的一種飲食方法──生酮飲食，在歐美、日本等地引起風潮後，近來也在台灣形成了一股潮流，除了一般人施行後公開成效，引起關注，許多演藝人員如霍建華、黑人陳建州等人也均有嘗試，近期更有知名文青歌手魏如萱為了演唱會，而積極以...

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小八 发布于 2017-06-22

我們不需要只是單純在健身房打卡，更應該是追求健身效果，如果你很久沒有進步，就應該好好反思自己的訓練。尤其在肩部的訓練上，90%都在用的經典方法，練好久可以把肩變得比以前寬，甚至成為你所有肌友中最好的一個！   推舉 最重要也是最基礎的肩部動作就是推舉，是一種非常高效的動作。你可以...

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小八 发布于 2017-06-20

自從我們開始力量訓練，我們都取得了驚人的進步，但是最吸引人的往往是發達的胸肌。要想充分地發展胸肌，你就需要重視胸肌訓練。如果你練出發達的胸肌，毫無疑問的，無論你穿什麼衣服，你的胸肌都是那麼引人注目。   許多人都想練出發達的胸肌，但是這似乎是一個令人沮喪的經歷。從表面上來看，這看...

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小八 发布于 2017-06-13

無論你是想練成120公斤的野獸還是85公斤的雕塑，我們都想要練出V型且肌肉線條分明的背部。然而，這並不簡單，背部的肌肉是相當複雜的且在訓練中很難感受到背部肌肉。很多人都會抱怨練背時主要刺激的是小臂和肱二頭肌，難以刺激到背部生長。   你得注意接下來8個訓練錯誤從而加強背部肌肉。 ...

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小八 发布于 2017-06-06

最近身邊有位朋友剛剛加入健身房，但是第一天就在群組說： 剛到健身房感覺自己傻住了 因為不知道自己該怎麼開始練，而且健身房大部分都是一群男性，有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面，真的會感到有點慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人，而且大多數健身...

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小八 发布于 2017-05-28

你是不是很擔心自己的健身計畫是不是有效，擔心練了好久的肌肉因為失誤掉走了，或者擔心減脂沒有效果。 我們被綁架而不得不去遵循媒介上說所得該做什麼及怎麼做。要想從中分辨什麼是真理而什麼事謬論存在一定的難度。沒有長久的研究，你很難仔細地辨別。 正是因為這個問題，我們將在這篇文章中為你羅...

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小八 发布于 2017-05-24

很多人都會尋找胸部背部手臂或者是肩部的訓練計畫，但是很少會有人在腿部的訓練計畫上下功夫。腿部訓練意味著你要花費更多的努力和汗水，你需要付出更多，同時也會遭受更多的痛苦。今天我們帶給大家的是一份足夠讓你的大腿顫抖的計畫，你需要擔心的就是那種無法言語的酸痛感。 為了最大化腿部訓練日的...

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小八 发布于 2017-05-23

1.）多喝水 德國研究者證實，喝兩杯冷開水能暫時性的促進代謝率約30%左右，這與去甲腎上腺素的提升有關。 2.）喝運動飲料 某些運動飲料被證實為可以加速減脂。Oklahima大學的研究者在2008年的研究指出，讓60位男性與女性受試者攝取帶有200毫克咖啡因以及250毫克的EGC...

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小八 发布于 2017-05-17

不管你是卷腹运动的死忠还是平板支撑的粉丝，你的腹部运动都可能需要做一下调整。马上试试下面 8 个被低估的技巧，去感觉，去发现它们带来的改变。 在力量训练中，腹部训练是一项非常个性化的运动。为了达到漂亮坚实的腹部造型，健身房里的人们使用各种各样的运动进行训练，有时候很难相信这些动作...

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小八 发布于 2017-05-11

對很多人來說，胸大肌下部是最難發展出來的部位。這可不行。為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了，不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了。為了攻破這個頑固部位，你需要挖掘一些胸部訓練的技巧。 除了增加特定的下胸部訓練動作，你還可以通過採用如漸降組，休息暫停法或者是離心次數來增...

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小八 发布于 2017-05-03

很多小夥伴都非常關注他們的三大項成績，的確，力量的增長可以帶來肌肉生長。但是儘管複合動作是任何力量訓練的基石動作，它們並不是全部。深蹲、臥推、硬拉都會強化一些特定肌肉，而忽略掉一些其他的肌肉。如果你只做這些訓練，它們會造成肌肉力量的不平衡，讓你更加容易受傷。 幸運的是今天我們帶來...

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小八 发布于 2017-05-03

高效率每週兩天健身計畫！   買好了健身會員和器械，準備認認真真地開始鍛煉，各種私教和健身攻略卻告訴你，一套行之有效的健身課程必須投入大量時間。   可是，不是我不想練，真心是沒時間！！ 在如今快節奏的生活下，你的安排總會被各種突如其來的變化給打亂，每日固定時間健身成為了一種奢侈...

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小八 发布于 2017-05-01

健身的小夥伴們很容易會患上一種強迫症，那就是蛋白質強迫症。不管何時何地，只要加餐時間一到，都會拿出一盒雞胸肉開始啃，不僅旁人看著噁心，其實自己也吃的不開心。今天我們就要帶來一些營養補充的新思路。 下面這些辦法，從易到難排序，每一條都很有效哦！   1.試試不同的餐廳   烤雞肉和...

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小八 发布于 2017-04-29

曾經一直有人鼓吹晚飯後不能吃東西的理論，不過謝天謝地，現在說這話的人已經少了很多了，但是仍然還有人對夜間的營養補充有這樣或者那樣的疑惑。 事實上，根據你的目標，在睡覺前進食甚至會對你有益。舉個例子，在夜間吃一點東西事實上可以提高你的肌肉力量，尤其是如果你吃的對的話。 如果你想要最...

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小八 发布于 2017-04-29

當你步入健身房後，琳瑯滿目的健身器材，從機械式器材、啞鈴、再到槓鈴。你知道他們之間的差異嗎? 時常聽到組數、次數、超級組(Super Set)、組間休息、最大肌力種種專有名詞，是不是都把你嚇壞了呢? 俗話說：「萬事起頭難」，健身這領域除了需要時間跟耐心以外，最重要的不外乎就是基礎...

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小八 发布于 2017-04-20

据说这个动作是李小龙发明的。 今天要介绍一个动作：龙旗。 什么是龙旗？ 之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。 有人把这个动作形象地比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。 肌肉男示范龙旗的标准做法 ▼ 双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，...

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小八 发布于 2017-04-13

肩膀在幾乎每一個上半身的動作中都扮演著重要的角色。因為它們的關鍵功能，非常大的運動範圍。發達的三角肌可以讓你的肩膀看起來像兩個保齡球，而且強壯的肩膀對於運動表現最大化和均衡健康的身材是至關重要的。 這篇文章可以用科學的訓練幫助你最大化你的肩關節發展。   肩膀結構和功能...

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小八 发布于 2017-04-11

1.離心階段時不控制 所有動作都分為向心階段和離心階段，何為向心階段，肌纖維主動縮短，產生力量的過程，在動作中去解釋往往就是發力的過程，像肱二頭肌彎舉時候彎舉的動作，肱三頭肌屈伸時後伸的動作，這個過程大多數人都是沒問題的，因為大家都知道鍛鍊肌肉就是要發力。而問題出在動作的離心階段...

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小八 发布于 2017-04-09

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了，雖然從名字上已經能看出來個大概了，但是做起來還真不那麼簡單。但是呢，今天我們不討論動作怎麼做，我們今天來辯一辯，捲腹的速率，直白一點，也就是捲腹應該用什麼樣的速度來完成呢。 喜歡健美的小夥伴們會說，你看，那些健美運動員，他們做捲腹的方式就是...

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小八 发布于 2017-04-09

首先要搞清楚，我們不是來告訴你所謂的最佳腹肌動作的。有太多的組織和專家嘗試過，但是最終結果只是把大家高度更加迷茫。今天我們提供的這些動作都是經過肌電圖測試的，不需要選出一個最佳動作，每一個都有其存在的理由。一起來看看吧。 1.懸垂舉腿   這個動作的好處實在是太多了。一...

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小八 发布于 2017-04-06

捲腹是一個非常非常祖父級別的腹肌練習了，雖然從名字上已經能看出來個大概了，但是做起來還真不那麼簡單。但是呢，今天我們不討論動作怎麼做，我們今天來辯一辯，捲腹的速率，直白一點，也就是捲腹應該用什麼樣的速度來完成呢。 喜歡健美的小夥伴們會說，你看，那些健美運動員，他們做捲腹的方式就是...

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小八 发布于 2017-04-02

馬甲線成為了女生身材的新標準，隨著越來越多明星的引領，很多妹子也開始關注自己的腹部，想練出好看身材——馬甲線。 女生由於生理原因，天生脂肪含量較高，也比較容易堆積脂肪。 再加上“民間”減肥秘方——節食，讓很多女生的新陳代謝率變低，不僅容易反復肥胖，還會讓身體代謝混亂。  ...

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小八 发布于 2017-03-23

每個人都想要寬背，並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上，比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣，你就要知道大重量划船是最佳的把背練寬厚的動作。無論是愛好者還是比賽選手都想背部再次進化！ 划船幫助你突破背部圍度極限——不僅可以練寬...

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小八 发布于 2017-03-23

雖然你沒有如此完美的先天基因，但是要想鍛鍊漂亮的的三角肌其實不難，這與肌肉的體積大小和分離度的高低有很大關係。首先要有足夠的肌肉塊頭，然後還要有足夠的分離度。其作用為勾勒形狀。對勾勒肌肉線條很有效的動作。 想要三角肌我們要知道、三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，只有...

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小八 发布于 2017-03-21

六塊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，筆者小時候就聽過，我曾經跟自己的六塊肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌，除了能吸引別人的目光外，還有什麼其他的作用? 腹肌的組成與功用 腹肌主要可以分為三部分，傳統說的六塊腹肌six packs是腹...

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