健康健身 第2页

小八 发布于 2017-03-15

有人說，力量訓練必然是伴隨著傷病的，這話沒錯，但是聰明的訓練者就會從一開始就學著如何去最大程度規避受傷，不要覺得受傷只和年紀大的訓練者有關，小編曾經就是這麼認為的，直到大一的時候…唉，往事不再提，讓我們開始今天的內容吧，我們結合了代言人們多年的訓練經驗，給大家分享一下...

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小八 发布于 2017-03-14

減肥需要多長時間才見效？ 減重到底有沒有速成的捷徑？答案是「NO」！ 只有當你堅持了90-180天，減重才有可能真正實現。 這是為什麼呢？讓我們不動聲色看看那些驚人的真相！ 關於細胞的真相 脂肪細胞更新周期是90-180天 我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡...

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小八 发布于 2017-03-13

作為力量訓練者，我們知道深蹲不僅僅是扛起重量下蹲到站起這麼簡單，除了瞭解深蹲的正確技巧，你還需要掌握一些要點，並且只有結合了各種要點，你才可以在保證安全的前提下，往你的杠鈴上不斷加片子。那麼要注意哪些呢？ 1.把深蹲放在訓練最前面   50年前，德克薩斯州石油大王亨特說...

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小八 发布于 2017-03-13

你的胸肌是不是像你想的那樣，就像兩座小山峰？你是不是在臥推凳上花了很多時間，卻感覺胸部始終沒有變化？你有沒有開始想過，你所做的並不會讓你獲得更大的胸肌。 我們並不能夠保證你可以擁有施瓦辛格的胸大肌，但是我們可以保證的是，如果你認真閱讀下面的內容，你將會讓你的胸部肌肉有很大的改觀，...

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小八 发布于 2017-03-09

健身最怕掉肌肉！不想掉肌肉又想减脂，你需要知道这些。 不敢吃火锅、不敢吃蛋糕、不敢吃巧克力、不敢吃汉堡……随着健身的队伍越来越大，你会发现身边许多的朋友去健身只为了一个目的：减脂！而大家在运动的时候，仿佛只是单纯的控制饮食+训练，其实很多人根本不知道，增肌...

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小八 发布于 2017-03-09

近年來健身風氣越來越盛，讓越來越多人開始重視身形和健康，但是在健身的路上，可能聽信了朋友的話或是或是被過多健身資訊淹沒而產生了許多健身的迷思，許多人開始遇到瓶頸。就讓教練替你解惑吧! 看看以下常聽到的健身迷思，你還相信那些吧！   迷思一：健身會讓發育期的青少年長不高，...

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小八 发布于 2017-03-08

新的一年自然少不了新的目標。如果你的新年目標是開始健身，無論你想要燃脂瘦身還是增肌，下面這12條意見都能讓你少走彎路，讓你更順利得走上健身之路。 1. 動起來，動起來，動起來！ 重要的事情說三遍！無論你的目標如何，只有你真正動起來，每天都將一定時間投入在了健身鍛鍊上，你的目標才能...

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小八 发布于 2017-03-05

巨大如盾的肩膀三角肌是許多健身愛好者夢魅以求的成就，立體飽滿的三角肌絕對會讓你的身材加分！ 但是很多人在肩部訓練中總是得不到他們想要的效果，其中肯定是出現了一些錯誤！今天就帶大家簡單去認識3個肩部訓練中的常見錯誤！ 一、舉得不夠重 如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大，那...

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小八 发布于 2017-03-03

台北市一名22岁男子因缺钱，透过网拍模特儿女友，假借外拍名义，成功邀约一名小模至南港八德路四段一处废弃商场。他将小模徒手勒毙后，弃尸在废弃商场内，将被害人身上财物洗劫一空。 网路小模惊传遭诱骗勒毙弃尸！ 《苹果》报导，台北市一名22岁男子因缺钱，透过网拍模特儿女友，假借外拍名义，...

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小八 发布于 2017-02-28

它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法，而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容，這就是 Tabata 訓練。 Tabata訓練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：「20秒超強訓練 它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法，而它的訓練強度幾乎可以用「變態」來形容，這就是Taba...

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小八 发布于 2017-02-14

什麼是Drop Set?   Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作，直至肌肉失敗 (Muscle failure)，俗語說即係再舉唔到，於是你會把重量減低20%左右，然後再做這個動作，這個過程重覆4至5次，直到一下都再做不到，試過的朋友必定能夠明白箇中之苦。 ...

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小八 发布于 2017-02-07

腹肌是什麼？ 許多人眼里的腹肌就是腹部的「搓衣板」，其實腹肌遠不只是「搓衣板」，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，許多人眼中的腹肌僅僅只是「腹直肌」。 一、為什麼瘦子有腹肌，而健身的我沒有？ 許多人天生就「有腹肌」，但許多人苦練了許久也沒練出腹肌，甚至天天虐腹也沒看到任何...

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小八 发布于 2017-02-01

新春對於華人來說是最重要的節日，即使應節食物如何肥膩，大家亦不好意思推搪節食吧？各位在過年期間放任吃吧，長出來的肥肉我們之後才用4星期減掉，讓小編教教大家！   1. 使用Carbs Cycling   Carb Cycling是將進食碳水化合物的份量由高調至...

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小八 发布于 2017-01-24

除了降低體脂肪、雕塑自然曲線外，重量訓練對健康還有種種的好處。以下且聽史考特醫師為您介紹： 骨骼健康 骨質酥鬆是女性，尤其更年期婦女的一大健康隱憂。骨折與跌倒相關的併發症是65歲以上長輩的第二大死因，但同時也是最能夠事先預防的意外傷害。 重量訓練被證實在年輕女性身上可以增加骨質密...

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小八 发布于 2017-01-19

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因爲你可以選擇多做深蹲來代替它們。請看以下7個原因，具體如下： 1       深蹲不會佔用你太多時間 對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鍾左右，甚至1個小時，而進行...

阅读(1861)赞 (0)标签：深蹲

小八 发布于 2017-01-18

史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念，包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少餐更能瘦？不曾讀過這兩篇的讀者，建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目，不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做，很難套用在健身族群上。還好，這篇來自義大利的研究解決了這個難題。...

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小八 发布于 2017-01-16

大家是否會覺得網路的照片常常和現實看到的本人或實際物品差很大呢？一切都是因為業障重啊（被打），啊，不是，是因為照片本來就很容易造假啊！一張美麗的照片背後總是藏著許多不為人知的秘密呢！ 根據bibinews分享，這里有7張告訴你照片和現實差異的「真相照片」，看完真的覺得冷汗直冒，原...

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小八 发布于 2017-01-07

當你已經上健身房運動了好一段時間，卻老是覺得效果不彰，無法達到預期中的成果，到底是哪裡出了問題？其實，在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇，如果不能戒掉這些的話，再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡，你到底中了幾條？ #1.不愛喝水 水參與了人體內幾乎...

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小八 发布于 2017-01-05

當你開始注意運動及減脂時，有一個有趣的事情：「您愈熟悉動作，對於燃脂來說，這動作就愈沒有效率」，當您持續的進行訓練，進步空間就逐漸減緩。歸結到效果這一點，減脂運動必須是「無效率的（Inefficient）」。但有一個簡單的方法可以讓你重新發現樂趣及無效率的悲痛，如果您在地面上，然...

阅读(1573)赞 (0)标签：燃脂效果

小八 发布于 2017-01-03

無錯，今次介紹的這個訓練Program是適合從零開始的健身初哥！無論你是男仔定女仔，16歲還是60歲，這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓！來吧，讓我們的肌肉動起來！ 訓練宗旨 由於新手對重量訓練的認識接近零，所以小編在這裹建議新手應該在教練或有健身經驗的朋友陪同下才使用這個訓...

阅读(1762)赞 (0)标签：新手健身

小八 发布于 2017-01-03

Superset是其中一個最出名的訓練動作配置，因為它既簡單又能夠有效提升運動量！但是大家所認知的Supersets是正確嗎？Supersets亦有要注意的地方，所以大家一定要好好認識！ 什麼是Superset Superset是將兩個不同的訓練動作接連地進行，這為之一組Supe...

阅读(1588)赞 (0)标签：Supersets

小八 发布于 2016-12-28

如果推胸能让女生升几个 cup 估计健身房的练胸器械就没男人什么事儿了 所以 庆幸现在只有男人和你抢器械吧 ….   胸部训练的热度一直高居榜首 可偏偏就是有人练的很勤，也很努力 但胸部平平，WTF！？ 说好的健身就能有大胸男呢？ 想要让胸部训练效果提升 你...

阅读(1913)赞 (0)标签：大胸肌

小八 发布于 2016-12-28

新年快到了，想必大家一定吃胖了不少，來一起跟隨這簡單的3式訓練，可隨時在家進行！連續進行進訓練30天，再告訴小編你的腰圍減了多少吧！ 訓練簡介 這個訓練以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘，然後重覆，直至訓練滿30分鐘為止。 1. Mountain Climber (1-2分鐘)...

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小八 发布于 2016-12-15

男生的胸肌比女生大是种什么样的体验？先来一组动图感受下胸肌的魅力！ why？为什么胸肌能抖起来？ 答案很简单，当你的胸肌练的足够大，就可以用意念来控制它发力。当然，这精准的控制度是靠一次又一次的卧推挤压练出来的！肌肉足够发达，意念集中在胸部时，大脑会发出指令到胸部的神经上，注意力...

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小八 发布于 2016-12-15

這個看似容易、其實很難的動作，有很多要注意的地方！不過掌握得好，只要換一下角度，這動作便能讓背部更闊更厚，形成穿衣帥爆的倒三角身型！這個動作究竟是什麼？ 答案是：「Single Arm Row！」   正確動作示範   要分析這個動作的好處，一定要懂得正確進行...

阅读(1762)赞 (0)标签：倒三角

小八 发布于 2016-12-15

參與比賽型態有「量級」之分或是特定類型的運動員，對於重量訓練會有一個顧慮「我不要變壯、長肌肉，只要力量增加就好！辨得到嗎？」山姆已不是第一次聽到：「做重量訓練就會長肌肉變壯，肌肉大力量就變大。沒有長肌肉，力量就沒辦法變大」。事實上，只要增加力量，但不長肌肉，這是辦得到的囉。 &n...

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小八 发布于 2016-12-12

腿上的肉很多？今天教小夥伴們5招讓你告別脂肪腿、肌肉腿 每周練上3~5次性感完美雙腿伴你行！ NO.1 動作事項：每組20次 每個動作2組 NO.2 動作事項：每組20次 每個動作2組 NO.3 動作事項：每組20次 每個動作2組 NO.4 動作事項：每組20次 每個動作2組 N...

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小八 发布于 2016-12-07

炎炎夏日，肚子上六塊肌訓練的討論又逐漸熱絡起來。今天休斯教練不免俗的要跟大家分享一些重量訓練對於我們消脂及腹部雕塑效果的心得，另外，訓練時您也可以參考教練的建議來調整您的課程。   我們根據以下４個重量訓練對於雕塑小腹的關鍵話題來討論：   1. 重訓燃燒的熱...

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小八 发布于 2016-12-01

圖片來源：123RF 今天要來談談許多人很容易混淆的想要練出更大肌肉尺寸(肌肥大)和練出更大的力量(Strength，肌力)之間的差別。當然這兩者是不會互相排斥的，如果你練得更大更強壯，你的力量也會變得更大。   簡單來說，肌力 (strength)訓練和增加力量(fo...

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小八 发布于 2016-12-01

文/ Han(健身教練)   每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思，卻忽略了休息的重要性。   讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而...

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小八 发布于 2016-11-23

想要6星期加10磅肌肉，重點除了是飲食之外，還要歇盡所能地對進行每一個訓練！對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友)，如果能一星期的3次到健身室訓練，這個Program可幫你6星期加10磅肌肉！ 前言 要快速增加肌肉，不外乎透過飲食、訓練、及休息，請依照以下指示，並配以頁底的訓練Pr...

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小八 发布于 2016-11-14

今天到了進階者的訓練法章節了！先前我們介紹過倒金字塔訓練法讓大家體驗到大重量刺激肌肉的節奏，這次休斯教練要跟大家聊聊同樣是由大重量到輕重量但又更能全面性使肌肉疲勞的重量遞減訓練法，當然您可以參考以下重點搭配出適合您的訓練課表。 重量遞減訓練法又稱Drop Set，其原理與倒金字塔...

阅读(1630)赞 (0)标签：重量遞減訓練法

小八 发布于 2016-11-13

很多健身的朋友都会有想秀身材的欲望，虽然秀腹肌是最爽的，但是练腹肌其实还蛮难的，主要是要控制你自己的体脂率。不秀腹肌秀什么呢？秀手臂上的肌肉，也就是肱二头肌。我们宅男管它叫麒麟臂。 今天小hi就来给大家介绍一下麒麟臂怎么练，强化你的肱二头和肱三头肌，无需使用大型器械，一副哑铃就可...

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小八 发布于 2016-11-08

世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果，如果完全只從事有氧運動，也許可以達到減脂減重的效果，但是卻無法增加肌肉，也沒辦法提升代謝率使身體持續的燃燒脂肪。除了運動以外，必須同時注意飲食習慣以及身體有沒有吸收正確的營養物質，即使你吃的很多很好，但若消化系統不佳，身體就無法妥善分...

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小八 发布于 2016-11-03

深蹲(Squat)的動作，過去至現在，不少人提出了許多問題，其中「深蹲：如何讓你蹲的更低？」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢？這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen You...

阅读(1854)赞 (0)标签：深蹲

小八 发布于 2016-11-02

在家做Push Up可以練出胸肌嗎？可以，但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化，才可以使Push Up成為練就胸肌的利器！ 肌肉怎樣才會增長呢？ 了解肌肉為何增長，才能明白如何利用Push Up有效地練胸肌。肌肉在以下的情況生長： 1.    肌肉訓練在超負苛的情況下發生，即是...

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小八 发布于 2016-11-02

總是挑不到衣服穿，你有想過這是肩膀肌肉在發出虛弱哀號的訊號？肩關節上的三角肌可以分為前束、中束及後束，它們可以透過重量訓練來提升上半身整體的線條比例並且將全身的肌肉立體感凸顯出來，強壯的三角肌看起來就像是中古世紀武士盔甲一樣英挺帥氣，今天休斯要來教大家如何鍛鍊出結實挺拔的三角肌，...

阅读(1732)赞 (0)标签：肩膀

小八 发布于 2016-11-02

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作，舉例：4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps，變化不大。如果你也是這樣，不妨進來學習如何使用金字塔練法吧，有效很多呢！ 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增，但同時減少...

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小八 发布于 2016-10-29

瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題，而由於商機無限，報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少”風險”，沒有所謂捷徑或是秘密，只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的還多。來...

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小八 发布于 2016-10-26

男人就該擁有寬闊壯碩的強肩！肩寬有什麼好處呢？ 首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項要點，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人感ˋ到賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對於女性而言會讓人很有安全感。另外肩寬的男人穿衣服會更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質！ 聽到這麼多好處...

阅读(1904)赞 (0)标签：強肩

小八 发布于 2016-10-24

如果你是一個認真減肥的人，肯定會比較關注食物的卡路裡。實際上，卡路裡含量只是一個估值，很多時候很難準確的計算，太過計較的話，反而會累積壓力。不如試試下面的手掌飲食方法。 這是一個簡單的計算方法，用手掌就能幫你計算出你這一頓飯該吃多少。 一、蛋白質=掌心量 在蛋白質方面，男性與女性...

阅读(1499)赞 (0)标签：飲食方法

小八 发布于 2016-10-24

無論是初學者還是職業健美運動員，下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去，初學者可以把槓鈴換成啞鈴。註：計畫裡，同一個動作鍛鍊間隔24-48小時。 深蹲 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿...

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小八 发布于 2016-10-24

本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議，滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練，名叫Steve Shaw，他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題，改良後統合出最後建議。     背肌，經常是被忽略與鮮少訓練的部位。大多數人僅使用...

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小八 发布于 2016-10-12

史考特在「女孩也該重量訓練」系列文中，告訴各位女孩不用怕練太壯變金剛芭比，因為女生沒有雄性激素的幫助，肌肉不易生長。   兩年時間過去了，歲月增長，智慧可不能停在原地，我被新學到的知識狠狠地打臉，因為女生增長肌肉的潛能並不比男性差。 立場澄清 寫到這裡，我知道許多讀者要...

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小八 发布于 2016-10-12

小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。 1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋...

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小八 发布于 2016-10-11

你会发现想练成「6块腹肌」其实是非常简单的，只要你严格遵守以下9大规条。 1. 刷牙 没错，一个正确的刷牙方式能够为你带来一个最好的腹部。「单脚站立着来刷牙能够帮你更好的锻炼主要肌肉」，英国按摩协会的 Tim Hutchful 这么说。「这是一个非常完美的简短锻炼，能够一定程度为...

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小八 发布于 2016-10-05

如果各位有心進一步了解人體肌肉生長的機制，那麼就不能不認識一些重要的賀爾蒙跟訓練及飲食的關係，這樣有助大家調節訓練及飲食讓單，讓你更科學地增肌減脂！ 1. 胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源，血液內如含有過多碳化物－血糖水平高，身體便會透過賀爾蒙加以調節，反之亦然，當中涉及...

阅读(1755)赞 (0)标签：增肌 / 荷尔蒙

小八 发布于 2016-09-29

假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件，基本上肌肉一...

阅读(2008)赞 (0)标签：腹肌

小八 发布于 2016-09-27

不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？小編提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因： 1. 肌肉已適應訓練方法 2. 肌肉及神經系統...

阅读(1536)赞 (2)标签：健身

小八 发布于 2016-09-27

今天我們要來聊聊體能增強藥物很少被人討論的一個面向：神經系統。 雄性激素等體能增強藥物對健康的影響一直不明確，其中很大一個原因是：它無法被研究。 礙於種種潛在副作用，這些體能增強藥品無法通過倫理委員會的審核，也無法光明正大地進行臨床研究。所以體能增強藥物的健康危害，大多是由觀察性...

阅读(2009)赞 (0)标签：健身 / 禁藥

小八 发布于 2016-09-20

　1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。   2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀...

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小八 发布于 2016-09-19

每當談論到健身增肌，大家的腦海立刻浮現出這個畫面：一個大隻佬走進健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！健身增肌不一定是這樣的！每個人的身型、 體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人...

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小八 发布于 2016-09-09

关于杠铃俯身划船你需要知道： 它能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作！杠铃划船能够帮你强化你的硬拉技术！杠铃划船强化你的髋部铰链！能够发展你的臀部腘绳肌群，增加你髋关节伸展的爆发力 采用反握俯身划船会激活...

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小八 发布于 2016-09-09

1.腹肌拉伸 ▼ 2.大腿内侧拉伸 ▼ 3.大腿后侧拉伸 ▼ 4.腰部拉伸 ▼ 5.肱三头肌拉伸 ▼ 6.股四头肌拉伸 ▼ 7.肩膀（三角肌拉伸） ▼ 8.胯部拉伸 ▼ 9.腰腹拉伸 ▼ 10.小腿拉伸 ▼ 动图不够？ 最全三维拉伸图！红色部位为主拉伸部位！蓝色部位为附带拉伸部位...

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小八 发布于 2016-09-08

饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不...

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小八 发布于 2016-08-24

健身久了总会听到这样的话： “我怕练器械，我不想练成施瓦辛格”， “给我喝三个月蛋白粉我也可以这么壮”， “为什么我健身一个月还没变壮”？ …… 下面是全球身材最好的15位肌肉男， 看完你就知道练成肌肉男究竟有多难了。 NO1、lazar angelov ...

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小八 发布于 2016-08-24

是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌！ 如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，练出大胸肌！ Plank-ups 登山俯卧撑 鸟狗式俯卧撑 俯卧撑单臂划船 不等式俯卧撑 侧板俯卧撑 滑动俯卧撑 瑜伽球剪刀式俯卧撑 9横移俯卧撑 屈体俯卧...

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小八 发布于 2016-08-17

肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。 接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解： （1）直臂杠铃前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡...

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小八 发布于 2016-08-17

是一个真男人的象征 不管是小白还是资深健身达人们 都想练出诱人的麒麟臂 猪大花今天就带给大家9个动作 一起来感受 让手臂充血的澎湃感吧 动作要点：自然站立，双手窄握距反握闭握杠铃，放于骨盆前方，大臂贴紧身体，杠铃不能碰触身体。呼气发力向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度，肱二...

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小八 发布于 2016-08-15

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候，又忘记为什么要训练这些? 这些动作到底会练到甚么?? 所以这些图谱能够起到辅助学习的作用 细心琢磨 多多请教...

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小八 发布于 2016-08-11

腹肌成了检验一个人身材是否有型的标准，也常常有朋友会问到：“怎么才能练出腹肌？”。答案很简单阿，就是降体脂+练肌肉！ 降体脂需要通过有氧或HIIT训练来燃烧多余脂肪。练习腹部肌肉的话，这组动作也许能够帮到你！ 下面每个动作完成45-60秒，动作之间休息30...

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小八 发布于 2016-08-10

你的胸肌发达吗?男性胸肌是一看点，夏季到了展现胸肌的季节，有胸肌的男性穿衣有型，体格也是格外的好，咱们就来讲讲胸肌的那些事。 （资料图） 你的胸肌发达吗 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。...

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小八 发布于 2016-08-08

小編遇過很多健身新手，他們有一個共通點，就是曾遇到一些「專業人士」告訴他們的運動姿勢錯了，要怎樣怎樣才可以有成效，因而害怕了獨自健身訓練。其實這是很可惜，運動姿勢的對錯固然重要，但還是一些更重要的事情是「專業人士」沒有告訴你呢！ 長肌肉的3大重點 (1) 恆心 只要你能夠一星期訓...

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小八 发布于 2016-08-08

哈哈，你的胸为什么练不好，别小看了下面这些细节，注意了说不定你的胸就会有很大的变化哦！ 01 / 充分活动开肩关节 胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上...

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小八 发布于 2016-08-02

背部是人体的第二大肌群，也是性感体格的重要部位。虎背熊腰，才是真男人，今天教你如何虐爆背部！ 下面是顶级健身模特Rob Riches推荐的背部轰炸动作，能完全轰炸你的背部！ 下面8个动作，选择能力范围内的大重量；每个动作8-12次，共3~4组，赶紧get√ ▼动作、一 ▼动作、二...

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小八 发布于 2016-08-02

許多女生一直都有個錯誤的觀念，那就是對「數字」的執著。 對於室內設計師Kelly Wells一開始也是這麼想的。最左邊的她是生產後體重達到66公斤，中間是她花了8周的時間瘦到約55公斤，最右邊則是她花上幾個月的時間健身，體重 63公斤跟剛生產完差不多。但如果是你，你覺得中間比較好...

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小八 发布于 2016-07-26

在进行一次酣畅淋漓的运动前，你会做哪些准备呢？合适的服装、合适的鞋子，再带两瓶功能饮料，这些你都能想到吧。但我们却常常忽视了最不起眼却又最重要的一点，那就是准备活动。 有没有这种情况？下定决心准备去锻炼锻炼，但在锻炼开始不一会儿就开始胃疼、喘不过气来，或者运动不一会儿就感觉很累。...

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小八 发布于 2016-07-25

夏天，是露胳膊露腿的大好时节！但是这个仅限于那些拥有大长腿、拥有好身材的妹子帅哥。如果没身材、如果没料，那一切都是假的，走在大马路上只有羡 慕嫉妒别人的份。在这个时候，面对这样“无法容忍”的刺激，通过跑步、跳操等运动健身来减肥才是硬道理。当然还要注意饮食，最好拒绝那些高热量的食物...

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小八 发布于 2016-07-25

背部区域不仅仅只有几个动作，而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看，怎需要正确高效的动作去完成。 ①第一个背阔肌的上部练习，需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。 ②斜方肌上部：最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。 ②斜方肌下部：俯身斜外展飞鸟。完全可以看到...

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小八 发布于 2016-07-22

三角肌的解剖学＆负责运动 三角肌分为三个部分，主要负责动作为以下(注1)： 1.前束( anterior fiber)：屈曲(flexion) 、内收(adduction)、内旋(interal rotation)手臂/肩关节 2.中束( middle fiber)：外展(abd...

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小八 发布于 2016-07-22

減脂和增肌哪個是重點？相信有很多希望完善自己身材的朋友，都曾有過這樣的疑問，今天就來給大家分析一下。 肥胖者開始健身時，應先以減脂為首要目的。不過首先要搞清楚自己的體脂率是多少？ 所謂的體脂率是指人體內脂肪質量在人體總質量中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體脂肪含量的多寡。男...

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小八 发布于 2016-07-21

健身，大部分人都會有一個感覺，無論是在國內還是國外，我們會發現很多健身大咖們平時的皮脂很高（但相對正常人來說低很多），但就在備賽的前幾個周里，他們會迅速把身體脂肪脫掉，剩下滿身精壯的肌肉！讓人詫異不已。這是健美運動員的身體情況。 但對於普通健身愛好者來說，除了冬天增肌，夏天減脂外...

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小八 发布于 2016-07-21

这个夏季女人露腿撩汉子 男人露胸肌把妹子 拥有完美的胸肌 你就是这个盛夏的妹子“收割机” 脱单就是分分钟的小事—so easy！ 来，小编教你练肌你把妹！ ▼ 首先，增肌减脂＝肌耐力训练＋蛋白质＋适度休息。肌肉生长就类似建房子，需要材料补充+工人干活+休息稳固，增肌需要训练+营养...

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小八 发布于 2016-07-19

許多人都擔心自己吃太多會變胖，但因為疾病而瘦到只剩皮包骨也同樣令人擔心。一名罹患厭食症的女孩她分享了從皮包骨到健美身材的驚人改變，引起了網路極大回響。大家都想問：她是如何辦到的？ 幾年前，當莎拉‧拉曼登（Sarah Ramadan）還是14歲的少女時，開始有抑鬱症和不安全感，這也...

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小八 发布于 2016-07-18

前不久才介紹過在12週內長9公斤肌肉的成功健身案例，今天介紹的這位，看到他的前後對照圖，在短短三個月從82公斤減掉22公斤，真的會覺得他已經突破人類的極限了！ Patrick Magno今年29歲，看他成功減肥前的身形，很明顯是過重了，醫生也警告他有可能得到第二型糖尿病。有鑒於他...

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小八 发布于 2016-07-15

胸部是最為重要的一個肌肉群了，因為有胸肌和沒胸肌，穿衣服完全是兩個樣。而且，胸肌有時候可以掩蓋你的小肚腩哦，當然，小肚腩是要減去的。 如何在家徒手練胸肌？只需要一個伏地挺身動作！ 普通的伏地挺身運動，如果你想要鍛鍊胸肌，就將手臂分開比肩寬，如果你想要鍛鍊手臂那就手臂分開比肩略窄或...

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小八 发布于 2016-07-14

健身三天和三年的区别 吃早饭 3天 老板！来个大饼加油条，豆浆要放糖！ 3年 在家里自己弄 蔬菜，麦片，牛奶 去健身房 3天 麻痹，举个哑铃叫那么大声要死啊 3年 啊，come on！！再来一个！！！ 吃补剂 3天 听说蛋白走肾， 那些吃蛋白粉催出来的肌肉都是死肌肉 3年 蛋白要...

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小八 发布于 2016-07-13

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略锻炼！有一副宽肩会让你的倒三角更加立体，跟着练练出球状肩膀，让你更man，更靓！ NO. 1 哑铃侧平举，针对三角肌中束 NO. 2 哑铃前平举，针对三角肌前束 NO. 3 耸肩，针对斜方肌 NO. 4 ...

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小八 发布于 2016-07-13

今天，牛哥分享一套健身房轰炸胸肌的训练计划。想要胸肌大过女朋友的赶紧了！ 动作一：仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM 动作二：仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM 动作三：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数 动作四：坐姿器械夹胸 4组*12-15RM 动作五：俯卧撑 4组*最大次数 想要大...

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小八 发布于 2016-07-12

人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！ 我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型： 男生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 女生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 如何把体脂率减到可...

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小八 发布于 2016-07-11

長時間久坐不動的人，經常有腰痠背痛的困擾，不妨試試以下這個簡單的動作，只要一個禮拜就能有明顯改善！ 首先，趴在瑜珈墊上，額頭輕輕貼地，雙手平放身體兩側，雙腿伸直。接著頭部、胸部和腹部一起出力，抬起上半身，維持幾秒鐘再恢復成一開始的姿勢。一次10個循環，一周三次，就能有效防止頸椎問...

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小八 发布于 2016-07-05

为什么要练背？ 背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。 女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。 两个背阔肌部的王牌动作：引体向上和高位下拉，这两种动作都很难在家练...

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小八 发布于 2016-07-04

每個人都有自己最喜歡展示的部位，穿上短袖襯衫可以讓眾人看到一雙肌肉發達的手臂，如果一個人有著漂亮的雙腿，你會看到他在天氣早已轉冷時仍然穿著短褲。 腹肌好?把襯衣解開!但是當全身都被衣服覆蓋時，沒有什麼比寬闊的肩膀更能展示你的陽剛之美了。沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型，其他部...

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小八 发布于 2016-07-04

很多人在剛開始訓練的時候，不知道該怎麼安排自己的訓練計劃，找一位靠譜的健身教練幫你制定計劃又需要高昂的私教費用，當然你也可以自己制定，其實不管是大眾的體適能訓練還是競技的體能訓練，都可以按照一定的原則來設計自己的訓練計劃。 許多計劃的動作都是大同小異，所以避免不了許多的嘗試，最終...

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小八 发布于 2016-07-04

最實用的8個鍛鍊腹肌動作，趕緊Get！ 型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，腹肌是妹子最喜歡的部位之一。 還等什麼，趕緊鍛鍊腹肌，才能炫腹，才能撩妹啊！ 以下8個動作，每個動作做15次，做3-5組。 1 球上卷腹 鍛鍊部位： 2 交替觸腿根 鍛鍊部位： 3 屈膝V字卷腹 鍛鍊部位： 4 ...

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小八 发布于 2016-06-30

杠铃弯举VS自重臂弯举 动作要领：双臂都要尽量夹紧，腹部要收紧 动作次数：12-15次/每组 做2-3组 VS 坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举 动作要领：整个身体都要在中立位，核心要收紧。 动作次数：12-15次/每组 做2-3组 VS 反向窄握下拉VS反握引体向上 动作要领：双臂...

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小八 发布于 2016-06-29

基础训练招式一 主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。 组数：左右算一次，一组20下，总做5组。 基础训练招式二 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。 组数：一组20下，总做5组。 基...

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小八 发布于 2016-06-27

卧推是健身房里最受欢迎的训练动作！卧推架面前总是不缺排队等候的人群，卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要！不过，很多人卧推结束，没练到胸肌，反而肩膀痛？你是否也被困惑？什么原因呢？该如何解决？ 首先我们来认识：什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨...

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小八 发布于 2016-06-27

  沒錯，你的腹肌 有多明顯和你自己的食譜有非常大的關係。但是也不要為了獲得顯著的腹肌而陷入瘋狂運動的怪圈。如果你想要一個能夠炫耀的6塊腹肌，具有一定挑戰性和多樣性 的運動方式是必不可少的。很多時候，我們都過度依賴於一種鍛煉方式，在肌肉產生一定適應性後，你在肌肉上面的受...

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小八 发布于 2016-06-24

實施有計畫的健身，不僅可以保持好的身形，在健身的過程中也可以緩解工作中的壓力，提升年輕心態，盡快去健身房吧，讓自己年輕充滿力量。  力量訓練能提高骨密度 在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與...

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小八 发布于 2016-06-23

Core，即是核心肌群，不單是人體力量的來源，更定下了你數十年健康的根基，所以無論從健美或還是健康的角度，我們都應該多加訓練Core，不過練Core是代表Sit Up、Crunch及Plank呢？以下文章會簡介一下可謂Core，以及建議大家如何訓練Core。 什麼是Core核心肌...

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小八 发布于 2016-06-23

当大家问一些资深的健身朋友们，在训练上有什么值得注意呢？答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余，每次训练都加一些新鲜血液，让肌肉不能猜透你的训练！ 而在我们分享的8周训练计划中，隐藏着一些有效的小技巧，摘出来做个单独的分享，建议不要每个动作都使用，尝试不同的混搭风格，即使常规训...

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小八 发布于 2016-06-23

大家有沒有在健身房裡看過永遠在增肌卻從沒減過脂的人呢？這其實是一種普遍現象，這個現象的最主要原因在「過度虛榮」。 有一定訓練基礎的人都會知道，減脂過程中，全身的維度會逐漸變小，慢慢地，人的心態就會發生變化：「我不要這麼小，我還是繼續增肌吧！」事實上，你已經走進了一個誤區。 增長肌...

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小八 发布于 2016-06-23

胸肌是許多人喜歡練的部位，甚至還有「國際練胸日」的日子出現，可見胸部訓練的熱夯程度。 在你的一周訓練里，可以規劃獨立的練胸日子。而要讓胸部訓練效益提升，國外的健身網站，特別列出8點「你不應該在練胸日做的事」，以下就來看看是哪8件事吧！ 1. 別再練胸前訓練三角肌或三頭肌 練胸的動...

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小八 发布于 2016-06-23

夏天到了，男生们都想要在最短的时间内拥有腹肌，仰卧起坐满足不了你的要求，它对于腹部的脂肪没办法，同时对于肌肉锻炼效率也不大。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。有效锻炼腹肌的动作包括平板支撑、卷腹、健身球卷腹、空中登车、俄罗斯转体等等。 一组训练 练出腹肌 这是一组超级...

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小八 发布于 2016-06-20

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用...

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小八 发布于 2016-06-20

對於男性朋友來說，腹肌是健碩的象徵，而且腹肌也是保護身體重要部位的鎧甲。 要想擁有絕妙的六塊腹肌，就不能只是對上腹肌進行鍛鍊，需要同時對下腹肌進行鍛鍊。很多人注意到卷腹只是對上腹肌進行鍛鍊，沒有對下腹肌進行鍛鍊，卷腹是一種下固定訓練動作，這一動作並沒有使得下腹肌受到多少鍛鍊。 如...

阅读(2295)赞 (0)标签：下腹肌

小八 发布于 2016-06-16

80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题： 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学会视频里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多...

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小八 发布于 2016-06-16

可能有很多想要健身的朋友不知道应该怎样训练，也不知道应该用哪一个动作可以快速有效的增肌减脂达到目的。那今天小编就给大家说说这七大快速有效的健身动作。 1.卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 技巧： 1、不要...

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