健康健身 第3页

小八 发布于 2016-06-15

相对于以往我们的内容大家都知道马甲线、人鱼、大腿肌、三角肌各部位的肌肉以及线条的美感和重要性。但是背部肌肉也同样是吸引同样是拥有着美感的一个部位。 充分展现男人的挺拔身姿，充满男性魅力的背肌可以通过机械器材的合理运用进行有理的锻炼，无论是刺激还是加强都会让肌肉更加有效果，更有厚实...

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小八 发布于 2016-06-14

最近開始在網路上尋找其他的健身方式！居然讓我找到這個！媽呀～做到一半我以為我要死了 看一下youtube的留言！發現大家都說這個超誇張～～多燕姐還算溫和的咧！ 不過也有人說三個月真的瘦十公斤喔讓我們一起來看看網友的評價吧！ 有圖有真相啊 讓我們直接來看這個影片吧！ 收操運動 運動...

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小八 发布于 2016-06-14

胸肌的练习，不仅仅就只靠几个动作就能练好的，要想更快速可效的练习你需要掌握今天的这几个基本的知识，帮助你快速成长。 胸部训练：3个原则｜锁定锻炼位置（上中下侧内）｜高度集中慢下快上｜在紧张范围内运动 ●平板卧推 锻炼部位｜整块胸部集中中部位置 快上慢下｜肘部停在与地面平行即可（杠...

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小八 发布于 2016-06-13

健身可以让你更有力量，健身可以让你更有活力，其实更重要的是健身可以改变你的健康！ 美国一项的科学研究显示，细胳膊，细腿，没肌肉的男性患心血管疾病的几率要比拥有强壮手臂，坚实大腿，腹部脂肪少的男性高68%。这是因为，肌肉可以更好地促进胰岛素水平，而这一点在减缓心脏病的发生上起着重要...

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小八 发布于 2016-06-13

Plank，也在這樣的快餐傳播中被賦予了太多的功能！原本一種提高身體穩定能力、和增強能量傳播能力的方式，為了顯示出Plank的力量，被賦予了太多的重任，結果，就變成了大多數人的疑問。 Plank，現在通俗的翻譯是平板支撐，是最近三五年，伴隨CF等功能訓練方式和NikeTrain等...

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小八 发布于 2016-06-09

常听有些训练者讲“没有痛苦就没有收获”，作为自我激励这是对的，但换个词，就是肌肉增长的秘诀“没有挑战就没有收获“，到现在为止，能够让你的身体+肌肉真正获得挑战的方法有知道哪些？ 肌肉生长是一种适应性反应 ▼ 在此之前你需要明确一件事，肌肉的增长并不是单一因素决定的，它会涉及到你的...

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小八 发布于 2016-06-08

之前发过许多关于增肌训练的文章，但针对力量训练的却比较少。可能大众健身的目标更注重体型，而非运动能力，所以网上对力量训练的文章也不多。今天送上一篇力量训练的干货。 力量的大小跟肌肉的围度有很大关联，平时看到体型壮硕的人，潜意识里就会觉得他力量肯定不差，这几乎是常识。但也总有一些人...

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小八 发布于 2016-06-07

女人一生都与减肥瘦身在搏斗，往往听到有助于减肥的方法，都会统统给他试一遍，但是有没有想过这样的方法到底对你的身体有没有效呢？为了让大家在减肥的路上少走一些弯路，小编就整理了6大减肥误区，让你警惕别再犯，以免越减越肥还伤身体呢！   误区1：不吃早餐 减肥时的大忌就是不吃...

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小八 发布于 2016-06-06

1.以肩上推举“开天辟地” 不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。...

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小八 发布于 2016-06-01

要是比瘦下來的速度，雙下巴絕對是世紀無敵難瘦的部位，沒有之一，隨著年紀增長還會跟著地心引力越來越往下 (拭淚) 。快來看下面5招，教你如何在7天內對付你的雙下巴！   1. 下顎伸展。 先把嘴巴張到最大，下嘴唇向內勾在牙齒上，做出一個像厚道一樣的姿勢，再用下巴邊用力往內...

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小八 发布于 2016-06-01

只需要5分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。 你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的闺蜜一起做吧。 练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里...

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小八 发布于 2016-06-01

完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的，不过听到 “健身” 这两字，就会用尽千万种理由来退避三舍。不过，想要腹肌真的不难！只要简单的 5 个动作、搭配适当的饮食，人人都能当冰块盒猛男。 01 / 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收...

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小八 发布于 2016-05-30

“碳水化合物篇”是健身四大天王的第三位，可以说在四者里面，它占据了绝对的主导地位。如果是健身增肌者还好，对它不会有太大偏见，但存在减肥减脂 目标的人，对它的认识就存在诸多误区了。今天我的目标，不仅让大家理顺“碳水化合物”的真正概念，还会揭秘一个“碳水化合物”或者说身体内部的“糖”...

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小八 发布于 2016-05-29

無論你想擁有什麼樣的身材，離你的目標還有多遠，光靠想，是什麼任何用的。只有往你自己設定的目標，去運動、去健身，一步一步的接近才行。每個人的條件、目標不同，但是想要練好身材，12條健身法則卻是通用的。它適用於每一個人，可以幫助你變成猛男。 01、舉槓之前先想想 在你打算舉起槓鈴之前...

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小八 发布于 2016-05-27

很多人都有這樣的困惑，訓練得要死要活，肌肉長了，但是肚子上的那圈肉肉還是沒有減掉，原因很簡單，就是因為攝入的熱量比消耗的多。關鍵點在於你必須提供身體必需的能量和宏量營養素，尤其是蛋白質，它們可以維持肌肉組織，但你同樣需要減去足夠的熱量。 1.有氧運動首當其衝 在有氧運動時，效率越...

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小八 发布于 2016-05-25

这份胸肌和三头拉丝训练，是由西班牙健身模特塞尔吉（译名）来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多，每个动作做2-3组。动作的重量不要太重，做到一组12或15RM即可。   动作1：坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM 动作2：上斜哑铃卧推2-3组*12-15RM 动作...

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小八 发布于 2016-05-25

在这篇文章中，我会探究三个重点： ⃝ 降低胰岛素是你的救星。 ⃝ 脂肪是你朋友。 ⃝ 囤积了多余的脂肪，是因为你吃了高碳水化合物的食物，而不是因为你摄取的卡路里，或者没做运动。 听上去有点耸人听闻，但接着看下去。 使你变胖的头号凶手：胰岛素 当你吃下棉花糖、面包、水果、汽水或意大...

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小八 发布于 2016-05-25

健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。 就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。 相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。 而今天...

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小八 发布于 2016-05-23

對不少人來說，減肥這件事是一輩子的挑戰，明明很認真在運動了，偏偏肥肉長出來的速度偏偏比減掉的來得又多又快。在網路上有很多關於減肥的教學，但卻很能讓人記住，一位網友就分享了她的「瘦身筆記」除了圖文並茂外，還加了些有趣的獨白，讓人忍不住一頁頁的翻下去。   她指出早上起床前...

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小八 发布于 2016-05-23

說到夏天會想到什麼呢？當然是陽光、沙灘、比基尼呀！但每每看到自己腰間的肥肉，你是不是就會把比基尼默默收回衣櫃了。 腰間的肥肉又稱「游泳圈」，除了影響體態外，對身體也是一大負擔，但偏偏腰間的脂肪是最難消除了一個地方。莫慌莫急莫害怕，現在就讓小編來教你如何打敗腰間贅肉吧！  ...

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小八 发布于 2016-05-19

  宽握引体向上 （Pull-up） 2.横杠缆绳下拉 3.杠铃划船（Bent-Over Row） 4.杠铃硬拉 （Deadlift） 5.哑铃硬拉 6.坐姿划船（Seated Row） 7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row） 8.杠铃反斜拉 （Reverse R...

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小八 发布于 2016-05-17

間歇性的禁食能提供許多健康的好處，包括提升你的胰島素/瘦素敏感度、幫助你的身體更有效的燃燒脂肪當作熱量、增加你的頭腦清晰度及整體能量等等。 為什麼這麼多人還在和他們的體重奮戰 依 Mercola 博士解釋: 即便已經從食用加工食物大幅度改成食用天然的食物，這麼多人和體重奮戰的原因...

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小八 发布于 2016-05-17

很多人都希望能在家裡或宿舍，用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。 有這種好事嗎？真的有！ 波比跳，在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。 一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。 但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢，並不...

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小八 发布于 2016-05-16

大部分的現代人常忙碌於工作而缺乏運動，因而體弱多病，甚至精神不濟，這8 種不同的運動，其中有幾項超容易的耶～ 1、小跑運動健腦 當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。 加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。 他就此問題對很多人做了長期觀察，...

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小八 发布于 2016-05-13

即使你上半身苗条，但是有一对“大象腿”，还是会影响到整体的美观性，缺少了女性的纤细柔美感。如果想要瘦腿美腿，那么一定要看看下面的介绍哦，会告诉大家怎么瘦腿最快最有效，轻松收获修长美腿。 双腿瘦不下的原因有以下几点： 1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩 2、经常性久坐 3、双腿交叠而坐...

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小八 发布于 2016-05-12

一、為什麽我每天狂操仰臥起坐，V形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……還是沒腹肌呢？那你一定中了這些招！犯了這些錯！ 1：脂肪還是太多 記住：腹肌是露出來的！如果你的皮脂很厚即使你擁有全世界最感性的腹肌也沒用！ 練腹肌沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，...

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小八 发布于 2016-05-12

  1.自由重量以及复合动作练习 为 了使自己变得强壮，需要依照这几个动作的训练计划来制定：深蹲，卧推，硬拉推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些可以使你的肌肉得到最大量的生 长。自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当...

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小八 发布于 2016-05-11

自從開始健身，我的生活就毀掉了…… 它偷走了我的時間。 每週三次力量，兩次有氧，穿插著按摩、拉伸、讀文章、研究動作，5-10 個小時就這麼沒掉了。 這麼多的時間吶！！本可以看整整一季的美劇，可以跟可愛的姑娘約會兩次，可以和朋友打球打牌打LOL，可以坐高鐵回家吃個晚飯再回來…… 沒...

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小八 发布于 2016-05-09

健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。 很多人在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。 今天我们就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作，大家来自检一下 （PS：动图中，黑白色是错误示范，...

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小八 发布于 2016-05-05

力量训练是增肌最关键的一环，而力量训练必定涉及到重量的选择，组数和次数的安排。其实这已经是老生常谈的问题，今天教你如何选择合适自己的重量、组数和次数。对于重量、组数和次数的选择，目前大部分健身健美的专业书籍都比较支持下面的观点。 关于重量： 力量训练是提高肌肉量（增肌）的基础，它...

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小八 发布于 2016-05-05

很多減肥或者增肥的朋友，一上來就問，減肥藥有效果麼？增肌粉適合我嗎？ 其實大家忽略了一個重要問題————飲食。 不論太瘦或者太胖，都和您的飲食有著密切的關係，可以說這個才是問題的根源，如果不把這個問題解決了，你就是吃10斤的熾天使，吃100斤的增肌粉我無濟於事。 除一些自然疾病外...

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小八 发布于 2016-05-05

網上有一個很流行的動作叫半程卷腹（也叫半程仰臥起坐），在腹肌撕裂者、8分鐘腹肌訓練里都有。 這是個腹直肌沿起止點直線收縮的動作，這種直線收縮可以最大程度調用肌纖維的收縮力，對肌肉體積的增長有非常好的效果。然而在腹直肌縮短的過程中，腰椎始終貼地，下背沒有打開，腹腔會被壓扁，久而久之...

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小八 发布于 2016-05-04

通常大部分男性的體脂肪都是落在30%以內，要是不注重飲食也懶得運動的人要破30%也不是不可能的事。只不過近幾年來，健身的風氣越盛，讓不少成年人屢屢上健身房狂練，齜牙裂嘴的挑戰極限，為的就是降低體脂肪好練出一身結實的肌肉線條來。 不過你知道體脂肪只有1%是什麼模樣？身材會是長怎樣咧...

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小八 发布于 2016-05-03

  什麼是A4腰? 比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標準。A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規格為21*29.7cm(210mm×297mm)。 所以，只要腰的寬度小於21cm(210mm)，都可以稱之為A4腰。 你的腰寬達標了...

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小八 发布于 2016-05-03

伊能靜微博分享減肥食譜 10天瘦2公斤 伊能靜在微博公開自己的飲食菜單，透露已經10天沒有吃任何調味料，每天只食用清燙的白肉、深綠色蔬菜、米飯和紅薯，甜點部分搭配紫米、紅豆、銀耳，餐餐都只吃到七分飽，但三餐照吃、完全不刻意節食，10天下來就瘦了2公斤，接下來按摩加強緊實，堅持就能...

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小八 发布于 2016-05-03

想要穿衣好看，肩膀是不可或缺的重要部位。下面是一套大强度肩部动作，选择能力范围内的大重量，保质保量完成。每个动作3~4组，每组8~12次。宽肩膀就是衣架子，赶紧get√ ▼动作、一 ▼动作、二 ▼动作、三 ▼动作、四 （左右各一组） ▼动作、五 ▼动作、六 ▼动作、七 ▼动作、八...

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小八 发布于 2016-05-03

  徒手训练是一项“普及度”较高的训练模式 无器械就可以锻炼的健身方式 徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友 下面推荐7个动作，徒手增肌效果好，提升肌肉爆发力！ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 需要增肌的朋友...

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小八 发布于 2016-05-03

肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！说说我们的课表：开始用一些大重量的复合的训练动作来锻炼整体的力量和块头，然后再采用更轻一点的重量和孤立动作来获得泵感。 这样的锻炼方式能够让我们塑造硕大的肩部，接着再接着对双肩精雕细琢成为精致纯粹的雕塑作品。在这...

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小八 发布于 2016-05-03

如何突破训练的瓶颈 对于一名训练者来说，训练水平停滞不前比伤病更令人气馁，而任何一名习武者都会在训练过程中出现“天花板”现象(即功夫停滞不前，似乎像天花板一样难以逾越)。其实是有一些方法可以打破停滞，挑战极限，提高训练效果，在提出具体方法前，有必要学一些现代体育理沦。 一、何谓运...

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小八 发布于 2016-05-03

健身行業發展至今，器械在不斷更新，動作也在不斷地調整，大家對於健身方面的認識不斷深入。今天我們要討論的是一些基礎訓練，在完成這些動作的時候，只要你稍加調整，你的效率就會大大提高，對目標肌肉帶來前所未有的刺激。一起來看一下到底是哪些動作吧。 1.槓鈴彎舉 很多訓練者都會向自己的教練...

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小八 发布于 2016-04-29

在健身房中，為了有效增肌增加自己的力量，我們通常會採用“金字塔訓練法”，也就是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。但是怎麼做呢，下面就跟著小編來仔細看看。 　　什麼是金字塔訓練法 金字塔超 ​​級簡單，選擇一個你需要練習的動作，選擇一個開始時的次數，就可以開始你的金字塔訓練法了。比如...

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小八 发布于 2016-04-29

不 過請大家仔細看下他的身材，作為胖子的時候，他除了肚子有點鼓之外，其他部位都很壯實。這並非PS的特效，這是因為他本身肌肉就存在，他只要用30天的時 間減去脂肪，讓肌肉凸顯出來，就可以了。這種情況很常見，有些健身培訓機構，為了宣傳自己，經常弄一組這樣的對比照，花1個月，花3個月，...

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小八 发布于 2016-04-28

六块腹肌，几乎是每个健身爱好者的追求。拥有紧致，轮廓线条分明的腹肌不仅仅只是好看，还能为你带来内心上的满足，提高你的自信心。不幸的是，并不是每个人都愿意耗费时间和汗水来塑造完美腹肌。对于那些努力塑形的人，你要相信所有的汗水都是值得的。 恰当的饮食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一...

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小八 发布于 2016-04-28

健身是一门艺术！也是一门学问！正确的姿势对于健身来说真的是太重要了！错误的姿势会让你越走越远，伤病来袭。还要小心练成畸形！ 大家初接触健身时，都总会给教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确、你的姿势很难看…，而大家又可能会觉得姿势真是很难做得好。到底在怎么样的动作姿势才是正...

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小八 发布于 2016-04-27

本套训练来自Jim Stoppani的Back and Fourth计划，其中包括8种不同的划船和下拉练习。做完这套训练，你会感到你的背阔肌在增长！今天的背部训练是我的6周“Back and Fourth”计划中的一部分，设计这个计划是为了将你的肌肉围度和力量最大化。题目中，“f...

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小八 发布于 2016-04-27

絕對經典的9個動作，不知道怎麼練胸的速度收藏！ 1.雙槓臂屈伸 鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！   2.上斜俯臥撐   鍛煉胸大肌的初級必備動作！   3.上斜槓鈴臥推   可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。   4.啞鈴飛鳥 &n...

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小八 发布于 2016-04-26

很多朋友胸肌练出来了，但是没有形状和轮廓，看起来凹凸不齐很难看。今天就来教大家几招，帮助大家打造更完美的胸肌。一．增加上胸肌厚度 很多人做平板卧推的时候都不自觉的将哑铃往腹部方向推，而不是竖直推举。所以导致很多时候胸部下束练的效果比上束好，锁骨周围平坦，胸部下束发达，形状很难看。...

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小八 发布于 2016-04-26

“背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下： 动作一：杠铃划船 4-6组*8-12RM 宽握距杠铃划船主要发达背阔肌宽度，窄握距杠铃划船主要发达背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。 先匀称吸气呼气，...

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小八 发布于 2016-04-26

好身材当然是练出来的，掌握了训练动作还仅仅是入门，更重要的是为你自己制定一套训练计划。这样才能在最短的时间内，练出最好的身材，同样还能防止过量训练而带来的伤病。 练点什么好？ 抗阻训练 对刚刚接触健身的人来说，一周保持3次训练即可，可以着重加强腿部肌肉的训练，以帮助全身肌肉的快速...

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小八 发布于 2016-04-26

1、仰卧转身 动作描述：上半身慢慢的向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。 2、屈腿上提 动作描述：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。 3、直...

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小八 发布于 2016-04-25

看见路上的美眉们，身穿短T+热裤，尤其是在海边的比基尼美女们更是让人羡慕不已！ 其实你也可以办到！你与这种纤腰只有“一线”之差！ 就是这条毛线！这就是日本流行的「两周缩腰减食法」。 其实这秘诀有点像古时候的马甲束腰，不过还不至于那么可怕啦！ 这是透过毛线（也可以用棉线）的轻束缚功...

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小八 发布于 2016-04-24

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性.感小腹! 怎麼減肚子贅肉 Step1、仰躺在床上，雙腿併攏，伸直，並抬起約15厘米，兩手放在身側。 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性...

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小八 发布于 2016-04-21

1.循序漸進（Progressive overload) 比如說如果你今天能用70公斤做10次臥推，那麼你下次可加大重量或增加次數以確保肌肉得到充分刺激，一段時期後，你的胸肌將會有明顯的增長。增加重量不能急於求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。 2.多組訓練 （Hi...

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小八 发布于 2016-04-20

跳绳！消耗的热量比跑步更多，而且对于整体协调性有非常大的帮助，占地空间小，即便是小区楼下都能够进行，配合其他徒手训练，形成一个完美的循环训练… “我下班都很晚了，没时间去健身房啊…” “夜跑很不安全的….&#...

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小八 发布于 2016-04-17

如果你已經在過去幾個月提高飲食控制和訓練的強度，但結果仍不如你所預期，現在是解開癥結點的時候了！拋開那些常見的原因，諸如：定期的改變訓練菜單、維 持正常睡眠、多喝水和儘可能的少吃欺騙餐(Cheat Meals)等，以下的幾個因素也可能使你難以達成肌肉線條分明的目標！ 一、做太多有...

阅读(1891)赞 (0)标签：肌肉

小八 发布于 2016-04-17

坊間流傳著這麼一句話：長胖先長肚，減肥先減胸。。。 好像變胖的第一步永遠都是肚子先鼓起來。。。 甚至是在手臂大腿還正常的情況下，肚子先起來了。。。 為什麼我們那麼容易胖肚子？這裡面暗含著怎樣的奧秘？ 其實長胖先長肚子是正常的。長胖意味著脂肪堆積。 而我們身體分配脂肪的順序剛好就是...

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小八 发布于 2016-04-17

拒絕被人笑話是「壯士」，拒絕被人喊「胖妞」。居然別人嘲笑自己，那麼胖，活該沒有人要。生活中會遇到很多無理的人。怎麼打這些人的臉呢?爭氣啊，拿起一百分的決心減肥，讓自己瘦下來，漂漂亮亮的站在他面前。 自己還年輕，不要因為胖錯過很多美好，有決心那就好好的減肥吧。青春有限，讓自己在年輕...

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小八 发布于 2016-04-15

喝牛奶真的可以使肌肉更结实吗？答案当然是肯定的。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。 牛奶中蛋白质主要包括两部分：乳清蛋白（20%）和酪蛋白（80%）。这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。 所以你在运动之后，补充这种...

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小八 发布于 2016-04-15

一說到健身營養，充足的蛋白質是必不可少的。但當我們一提起蛋白質的來源，好像都是肉。。。牛肉雞胸肉魚肉蝦肉。。。 的確在我們的印象中，想練出好身材吃肉得是必須的。 那麼素食能練出肌肉嗎？最近有三位漢子拿自己做實驗，素食+健身，結果令人驚訝。。。（右下為實驗前，大圖為實驗後） 他們三...

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小八 发布于 2016-04-14

一些愛好者總有這樣的看法，認為在登山機會讓一個120公斤的男人變成60公斤。肌肉對於有氧運動和無氧運動的反應是不同的，這沒錯。你在兩者中任何一個訓練得越多，想在另外一種中獲得進步就越難，舉個例子，你讓凱格林去跑馬拉松試試？ 但是這不意味著有氧運動和抗阻訓練是相矛盾的。只要你正確地...

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小八 发布于 2016-04-08

练马甲线只为了穿衣更好看！！！ 你们看看！那线条……… 多好看啊！我们一起为这线条而努力吧~ 星期一 从简单一点的动作开始哦。每个动作都要用到全力~不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题! 每个动作1分钟...

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小八 发布于 2016-04-07

有一朋友，曾經用兩個月從38寸的啤酒肚，硬生生的練出有6塊明顯腹肌身材。沒過多久，他就開始抱怨自己腰疼，站著坐著都疼，更別說健身了。他拍了一張側面的照片，發現了問題所在——太專注於腹肌，腰部肌肉練得少，整個腰椎快被拉彎了，難怪會腰疼。 他犯了健身愛好者們常常犯的一個錯誤，太專注於...

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小八 发布于 2016-04-05

基礎代謝UP健康減肥法(一) “代謝”對於健康的減肥是非常重要的一件事。 常聽到“新陳代謝好”、“新陳代謝不好”這樣的說法，但是這究竟代表什麼意思呢? 其實能量在生活中有三種消耗方式：基礎代謝佔70%、生活活動代謝佔20%、食物消化吸收代謝10%。因此提高佔比最高的基礎代謝對於減...

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小八 发布于 2016-04-04

自己的沒摸夠，這位妹子毫不羞澀的揉啊揉，看來確實比自己的硬！這位小伙健身已有數年，幾乎每天都會去擼鐵，身材自然棒棒噠！ 這是他普通的健身餐，光羨慕人家胸大呢，看看他吃了多少雞胸肉，啃了多少西蘭花！肌肉都是這樣一點一點堆積起來的！ 如何虐出超有肉感的D杯大胸？ 男神Steve Co...

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小八 发布于 2016-04-03

在增肌訓練中我們崇尚「強度」，這樣才能不斷的給肌肉刺激，刺激越深增長越大。然而我們也看到一些健友在追求強度的過程中，一些方法和措施運用不當，我們從以下幾個最具代表性例子來分析。乾貨文章，推薦細讀！ 力竭 力 竭是強度最基本、也是最重要的指標，但在實際的訓練中，我們看到很多健友並沒...

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小八 发布于 2016-04-01

每次到海邊玩的時候， 總是會有些來自陽光的男兒， 一卸下外衣後就有璀燦的光芒從每一寸肌膚刺得小編眼睛好痛！想到身邊的女孩兒們羞答答的看著他們的表情， 回家就立志一定要一波怒練阿！但是在錯誤的觀念之下，練出來的結果就是只有跟痠痛當好朋友而已， 到底要怎樣才能有效地達成「上帝傑作」境...

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小八 发布于 2016-03-24

別以為練出了馬甲線的女人都逆了天了，其實能認認真真地像達人@About-林妍 這樣規劃好每天的「吃+練」，不用減掉大體重，六周就能輕鬆擁有馬甲線哦~她總結出來的快速減脂四個心得，不要小看認真的人呢！ 都說減肥是女人的終身事業，我的減肥之路摸索了3年，一路摸爬滾打，各種不正確的減肥...

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小八 发布于 2016-03-22

三角肌是與其他肌群最為不同的，為什麼呢？因為三角肌的活動範圍是三維的，分為前後上下左右。肩部的訓練尤為重要，不僅可以讓手臂和背部訓練更加穩定；除此之外，寬厚的三角肌使你衣著都顯得格外出眾，沒有其它肌群更能展現出你的特色。 如果你一直想要追求寬且厚的三角肌，別犯了以下的錯誤！ 一、...

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小八 发布于 2016-03-17

上班族没时间运动？每天工作8小时或以上？基本运动只有手指运动和嘴巴运动罢了~~ 来看看上班族减肥法吧！ 1) 椅子坐前三分之一 这个方法让你在处于办公室内也不会过度的舒服~坐久了有种燃烧的感觉！ 2) 坐的时候请抬头挺胸 一直保持正确的坐姿，身形也会保持在优良的曲线。切记不要驼背...

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小八 发布于 2016-03-15

想要找不花錢又有效的減肥運動嗎？小時候體育課才會玩的跳繩，可能就是你的最佳選擇！日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳，像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身；加上跳繩場地、器材的限制小，因此非常適合懶得跑上健身房，或出門運動的減重族群...

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小八 发布于 2016-03-15

瘦身和美容永遠是女生來說最密切關注的話題，女人們總是想著怎麼能一下子瘦成一道閃電，瘦出完美線條。不過凡事都需要講究方法，還有就是要堅持不懈。 啤酒肚的形成 啤酒肚，又叫「羅漢肚」。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增...

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小八 发布于 2016-03-14

最近好多人問為什麼天天練，腹肌還是沒有動靜？算一算，再八周就到立夏了，小編感覺到大家的急躁啦！今天就來跟大家聊聊，你們的腹肌都去哪了？ 首先！想得腹肌必先了解腹肌！光是腹肌就有分腹直肌（也就是我們一般看到的六塊肌的部分）、以及腹外斜肌，就是人稱人魚線的部分。 其中有看到一條白線，...

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小八 发布于 2016-03-14

女神范冰冰阿嬌鄧紫棋也都是梨形身材女星，單看上半身並不胖，但下半身卻滿滿都是肉，那梨形身材應該怎麼減肥呢？下面跟小編一起來看看吧。 什麼是梨形身材？ 梨型身材，顧名思義，看上去和梨子的形態差不多。梨型身材的女性身材特點是，肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，脂肪主要堆積在臀部及大腿，下半...

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小八 发布于 2016-03-14

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！ 相對增肌而言，徒手減脂的效果會好很多。先來看減脂最簡單的生理學原理： 許多學者認為，最佳的體脂含量為：男性為6~14%（大於20%算肥胖），女性為10~14%（大於30%算肥胖）。...

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小八 发布于 2016-03-07

  部的肌肉分上中下三个部分，往往锻炼好了上胸整个胸型会很饱满立体，忒好看。不过很多锻炼的小伙伴们，多数都不知道上胸具体怎么去刺激，哪种方法最有效，今天就给你们介绍很给力的上胸锻炼技巧。 接下来先看看我们练上胸是一般会带动的两块肌肉：三角肌前束和胸上束。 ▲往往大家做胸...

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小八 发布于 2016-02-26

胸部健美是健美尤其是男性健康的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 练胸得先了解胸肌肌肉的分布状况，以下是胸肌解剖图 　↓↓ 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下...

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小八 发布于 2016-02-26

◎身边有很多朋友问过我怎么去练好背部，腰背部整个形状好看得去从背的上中下去打造，不过很多朋友都不知道具体怎么去练到上部和下部的位置，今天小编通过收集的资料完整的解说一下。很简单，很实用！你们不要吝啬去转发收藏噢！ ◎首先我要解说一下背部肌肉的具体位置。 ◎接下来就完整的动作展示去...

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小八 发布于 2016-02-25

众所周知，现在小伙伴每天都要很长时间是坐在椅子上的，或者又是宅在家里一动不动，每当看到逐渐臃肿的大腿都会愁眉不展，所以呢，人马君贴心地给大家分享的是在家就能锻炼的瘦腿健身动作，主要针对难减的大腿内部赘肉，七个动作做完只需要五分钟左右的时间，效果怎么样，试了才知道。 事不宜迟，你不...

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小八 发布于 2016-02-24

近幾年男人狂練人魚線、女人瘋練馬甲線，但這些線條和腹肌其實都是汗水一滴一滴所澆灌出來的！ 有多少人在年假結束前許下心願，要隨著開工而開始鍛鍊自己、修飾身體線條？有多少人在這次長達九天的年假後，發現自己的小肚腩大了一寸多？腹部正處於我們身體的中央位置，想掩飾一個大凸肚也挺難的吧？ ...

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小八 发布于 2016-02-24

你是不是時常幻想自己每周維持跑步習慣，就能夠得到像網路上許多肌肉男般的倒三角身材？那你可能要先檢視一下自己的飲食！美國的肌肉模特兒、健身網路名人 Alon Gabbay 擁有讓所有男生羨慕的健美肌肉，但他最近在 SNS 上分享的「美食熱量贖罪表」，可能會嚇到你立刻停下手邊的零食，...

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小八 发布于 2016-02-24

早上5點—7點大腸排毒 儘量在這段時間進行排便，如果便秘，可多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合按摩大腸經。 早上7-9點胃排毒 早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等。平時多喝紅茶蜂蜜水對胃也有好處。 中午11點—1點心臟...

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小八 发布于 2016-02-24

從字面上看力竭，很容易被理解成「筋疲力盡」，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重複一次為止。 練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢？其實，我們只需分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來！肌肉的增長原理就是鍛鍊過程中，讓肌 肉...

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小八 发布于 2016-02-19

很多女孩看起來瘦瘦的，偏偏肚子特別容易長肉，別以為肚子長肉是件小事，因為肚子若有太多脂肪，可是容易引起一些疾病呢！ 小腹的脂肪通常都是內臟脂肪，是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹部脂肪，那麼荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能...

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小八 发布于 2016-02-17

先是全景分解动作，出拳的节奏是跟跨腿时一样的，这样可以充分结合腰力！ 组合拳击后续动作，换手勾拳。让我们来看看近景动作，非常实用的组合拳击 可以连续的重复动作，做到熟练后，就可以连贯的运用了

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小八 发布于 2016-02-05

您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度及功效大大提升,...

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小八 发布于 2016-02-03

肩膀是个薄弱问题，基因的确很重要，但菲尔西斯因自己锁骨短，先天的不足造就了西斯要用加倍的努力来弥补，这就是我们要学习的精神，今天也来分享下关于肩部训练的16个原则。干货文章，推荐细读！ 有些人认为力量训练不必要太复杂，遵循“尽管去做”的提升方法，并且在选择动作方面也无需太多想法，...

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么，姿势都很重要，更何况如此重要的胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，总有一招你中过，问题很多时候就出现在姿势上，要找到正确的G点！ 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与...

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小八 发布于 2016-02-02

增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程，通过这个过程肌肉会不断增长。 但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。循序渐进增加强度（强度=负重*次数*组数）有以...

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小八 发布于 2016-02-02

過度訓練最明顯的就是即使精神上很想訓練，但是實際的身體還是很疲憊。最需要注意就是狂熱的訓練者，crossfit和健美運動員了！最嚴重的後果就是長期的訓練過度，飲食太少，大量肌肉損傷導致的腎功能虛弱。 基本上大家都明白力量訓練就會造成肌肉的損壞，然後通過營養補充，休息，肌肉才恢復成...

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小八 发布于 2016-01-29

提到男人的肩膀，你会想到什么？宽厚,结实,温暖宽大,可靠,依赖,安全感！你的肩膀要怎么才能给女人这种感觉？ 练练练起来！ 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 每个...

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小八 发布于 2016-01-29

相信健身的朋友在锻炼初期锻炼最多的就是胸肌了，它的锻炼方法也非常多。体美为了能更好的服务大家，教练认真的总结了一些比较经典的胸肌锻炼方法。下面总结一下: 【胸大肌训练方法-史密斯卧推】 平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练，分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、...

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小八 发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是大家最头疼的地方，锁骨短，所以肩部一直凸显...

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小八 发布于 2016-01-27

俯卧撑的 6大变化 ！在家练出你的大胸肌！每个动作做4-5组，每组10-20下！ 1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽） 2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩） 3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外） 4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体） 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

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小八 发布于 2016-01-22

想要完美胸肌？超高效胸肌 + 三頭訓練！塑造盔甲般的胸肌！ 1.上斜臥推 用略寬於肩寬的握距，下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開；下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，可以自行調整，最好觸胸；槓鈴上升的軌跡基本呈直線，推起至手臂伸直或接近伸直。 2.上斜飛鳥 調整上斜椅至30-4...

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小八 发布于 2016-01-22

健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！ ▼ NO. 1 ▼ NO. 2 ▼ NO. 3▼ NO. 4▼ NO. 5

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小八 发布于 2016-01-22

一、選擇無鹽食物 鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分液度就降低了，使其維持在一定液度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是」除去鹽分」！ 二、不要...

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小八 发布于 2016-01-21

掰掰袖，又称手臂赘肉，是女孩们公认的敌人。这团肉肉让女孩们对自己的手臂没有自信，也不太敢尝试穿一些比较显露手臂的衣服。难道你以为你就注定甩不掉它吗？！女孩们！让我们开始对抗掰掰袖，赶快把哑铃拿出来，把自己的手臂锻炼成漂亮又好看的优点吧！ 如果没有哑铃怎么办？不用担心，让小编来教你...

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小八 发布于 2016-01-19

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40...

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小八 发布于 2016-01-18

无论何时你是想减肥还是想健身或者是想改善自身的健康状态， 可选择的运动项目其实有很多种。 小编在这为你介绍的方法是属于比较普遍的， 不管是户外还是室内，这些运动都行得通。 别再找任何借口偷懒了，是时候动动你的身体了！ 我就是要让你瘦下来！！！ 1.每天跑步半小时 不需要你拿出跑1...

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