标签：健身

小八 发布于 2021-12-17

認為主要是不可以，但一定程度上，亦算可以。 不可以 女性胸部構造由外而內，依序是皮膚、皮下脂肪、乳腺、乳腺下結締組織、胸肌、胸肌下結締組織以及肋骨與肋間肌所構成。 而造成乳房堅挺的原因，是由於部分纖維性結締組織強化所形成的，與胸大肌沒有關繫，因此重量訓練不能直接令到乳房內的纖維性...

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小八 发布于 2021-02-25

提問：有多少人至今還從未見過自己的腹肌？ 美國的一項調查顯示，每100個人中，僅有1個人能看到明顯的腹肌。 你的腹肌是8塊還是6塊？對稱還是不對稱？難道你一點都不好奇嗎？不好奇擁有腹肌的自己是什麼樣嗎？ 在我國，擁有勻稱身材的男性本就是少數，尤其是上了年紀以後，而在這其中能有明顯...

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小八 发布于 2020-11-16

结实的胸肌是许多男生所追求的，拥有一副厚实饱满的胸肌或多或少能增加一个男人的魅力风采。有些朋友或许会发现自己已经很努力地在训练胸肌，胸肌也有明显的增长，然而胸肌缝似乎却没那么明显。要知道当你穿着背心时，若隐若现的胸肌缝是多么的吸引旁人的目光啊！ Images Source: 1z...

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小八 发布于 2020-11-16

Coffee 解释水肿型、脂肪型、肌肉型这三种脚型，其中以肌肉型要减得最有技巧。     1. 维持长时间的慢跑 比起快跑与冲刺短跑，其实慢跑才是你的最佳选择。由于前半个小时你排出的都是汗水，而在半个小时后身体才会达到消脂减肥的效果，因此建议大约慢跑 40 分...

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小八 发布于 2020-05-08

我们不需要怎么努力，就可以长出赘肉；但是想要增加肌肉，却需要非常努力。即使辛苦练出了一些肌肉，也不能一劳永逸，放松一段时间，肌肉又很容易消失。为什么脂肪很容易长，而肌肉很难练，又很难保持呢？此事说来话长！ 这得从我们的祖先开始讲，我们人类的历史大概有几百万年了，在这么漫长的时间里...

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小八 发布于 2020-05-08

如果你已经对常规俯卧撑感到厌倦，或者想检验一下自己的上肢力量，那就来挑战今天的“不可能俯卧撑”吧！ 它的要领和常规俯卧撑一样，但不同的是要做的非常非常慢！ 1个就要持续3分钟 以下是具体的做法： 首先把手机设定三分钟倒计时，并放在一个做俯卧撑时能看到的地方！ 然后你进入俯卧撑位置...

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小八 发布于 2020-05-07

要讓身材變好、快速減脂、增加肌肉或讓身體健康並不需要耗費大量工程，不一定得常常上健身房，尤其是最近疫情大爆發，去健身房實在太危險，這時你只需要一組啞鈴，再搭配幾個自由重量的動作即可 高腳杯深蹲 怎麼做: 站約與肩同寬，然後雙手於胸前持一個啞鈴，屁股往後往下做深蹲，然後再起身後重復...

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小八 发布于 2019-05-29

有沒有覺得，相對比起杠鈴臥推，啞鈴臥推會刺激你使用胸部的穩定肌，同時在每組頂峰收縮的時候對肌肉的刺激更加強烈。啞鈴臥推是一個基礎和常練的動作，為了讓自己的胸肌不斷進步，需要不斷地改變練法來加強對胸部肌肉的刺激。 單臂啞鈴臥推 這是用於創造全身肌肉張力一個非常好的動作，在強化核心抗...

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小八 发布于 2019-05-23

先看看这组跳动的胸肌动态图，是不是很具有诱惑啊，男神和屌丝的区别就在这里。跳胸是吸引观众的法宝。有了硕大的胸肌，你也可以做男神，胸肌诱惑满满的。 . 尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想，但是现实总是会让很多人失望。稍有健身经验的人都知道，追求泵感是肌肉增长的一个判断标准。遗憾的是很...

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小八 发布于 2018-11-28

讲真，没健身以前 总觉得体重是王道，越瘦才越迷人！ 但自从健身以后才发觉 体重是什么鬼？体重只不过是拿来秀的！ “怎么可能，你看起来根本没有那么重啊！？” 对啊，不健身的女人哪懂身材和体重的关系！ 其实健身的理由真的不用多 一个就够了！ 以前的松松垮垮的肥肉少了很多， 现在虽然体...

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小八 发布于 2018-11-28

健身最重要的还是坚持。 而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。 其实你会发现， 有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。 没时间，没器械， 已经阻止不了你锻炼的欲望了！ 今天给大家带来的是50种自重锻炼动作， 室内、室外、无处不在的锻炼， 而且非常适合用TABATA训练模式进行...

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小八 发布于 2018-03-19

大家都知道，增肌减脂除了运动外，热量是重点，那么怎么平衡？ 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01，减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间， 特别是晚上八点...

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小八 发布于 2017-01-07

當你已經上健身房運動了好一段時間，卻老是覺得效果不彰，無法達到預期中的成果，到底是哪裡出了問題？其實，在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇，如果不能戒掉這些的話，再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡，你到底中了幾條？ #1.不愛喝水 水參與了人體內幾乎...

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小八 发布于 2016-12-01

文/ Han(健身教練)   每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思，卻忽略了休息的重要性。   讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而...

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小八 发布于 2016-11-02

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作，舉例：4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps，變化不大。如果你也是這樣，不妨進來學習如何使用金字塔練法吧，有效很多呢！ 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增，但同時減少...

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小八 发布于 2016-10-24

本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議，滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練，名叫Steve Shaw，他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題，改良後統合出最後建議。     背肌，經常是被忽略與鮮少訓練的部位。大多數人僅使用...

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小八 发布于 2016-09-27

不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來，怎麼辦呢？小編提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平台期！ 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期，心情一定很懊惱，必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因： 1. 肌肉已適應訓練方法 2. 肌肉及神經系統...

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小八 发布于 2016-09-27

今天我們要來聊聊體能增強藥物很少被人討論的一個面向：神經系統。 雄性激素等體能增強藥物對健康的影響一直不明確，其中很大一個原因是：它無法被研究。 礙於種種潛在副作用，這些體能增強藥品無法通過倫理委員會的審核，也無法光明正大地進行臨床研究。所以體能增強藥物的健康危害，大多是由觀察性...

阅读(2011)赞 (0)标签：健身 / 禁藥

小八 发布于 2016-09-19

每當談論到健身增肌，大家的腦海立刻浮現出這個畫面：一個大隻佬走進健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！健身增肌不一定是這樣的！每個人的身型、 體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬於哪一種身型的人...

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小八 发布于 2016-09-09

关于杠铃俯身划船你需要知道： 它能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作！杠铃划船能够帮你强化你的硬拉技术！杠铃划船强化你的髋部铰链！能够发展你的臀部腘绳肌群，增加你髋关节伸展的爆发力 采用反握俯身划船会激活...

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小八 发布于 2016-09-08

饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不...

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小八 发布于 2016-08-17

肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。 接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解： （1）直臂杠铃前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡...

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小八 发布于 2016-08-15

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候，又忘记为什么要训练这些? 这些动作到底会练到甚么?? 所以这些图谱能够起到辅助学习的作用 细心琢磨 多多请教...

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小八 发布于 2016-08-08

小編遇過很多健身新手，他們有一個共通點，就是曾遇到一些「專業人士」告訴他們的運動姿勢錯了，要怎樣怎樣才可以有成效，因而害怕了獨自健身訓練。其實這是很可惜，運動姿勢的對錯固然重要，但還是一些更重要的事情是「專業人士」沒有告訴你呢！ 長肌肉的3大重點 (1) 恆心 只要你能夠一星期訓...

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小八 发布于 2016-07-26

前几天听朋友说，在健身房训练遇到了黄晓明，肌肉线条非常的不错，而且全程在健身房也训练的非常的专注，刻苦，现在明星对于身材的保养也是非常的重视，越来越多的明星开始加入健身的队伍当中，当然，明星一般都会选择非常高档的健身房或者隐蔽一点的健身工作室的！ 通 过和黄晓明教练的交流得知，晓...

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小八 发布于 2016-07-18

前不久才介紹過在12週內長9公斤肌肉的成功健身案例，今天介紹的這位，看到他的前後對照圖，在短短三個月從82公斤減掉22公斤，真的會覺得他已經突破人類的極限了！ Patrick Magno今年29歲，看他成功減肥前的身形，很明顯是過重了，醫生也警告他有可能得到第二型糖尿病。有鑒於他...

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小八 发布于 2016-07-14

健身三天和三年的区别 吃早饭 3天 老板！来个大饼加油条，豆浆要放糖！ 3年 在家里自己弄 蔬菜，麦片，牛奶 去健身房 3天 麻痹，举个哑铃叫那么大声要死啊 3年 啊，come on！！再来一个！！！ 吃补剂 3天 听说蛋白走肾， 那些吃蛋白粉催出来的肌肉都是死肌肉 3年 蛋白要...

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小八 发布于 2016-07-12

人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！ 我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型： 男生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 女生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 如何把体脂率减到可...

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小八 发布于 2016-07-04

每個人都有自己最喜歡展示的部位，穿上短袖襯衫可以讓眾人看到一雙肌肉發達的手臂，如果一個人有著漂亮的雙腿，你會看到他在天氣早已轉冷時仍然穿著短褲。 腹肌好?把襯衣解開!但是當全身都被衣服覆蓋時，沒有什麼比寬闊的肩膀更能展示你的陽剛之美了。沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型，其他部...

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小八 发布于 2016-07-04

很多人在剛開始訓練的時候，不知道該怎麼安排自己的訓練計劃，找一位靠譜的健身教練幫你制定計劃又需要高昂的私教費用，當然你也可以自己制定，其實不管是大眾的體適能訓練還是競技的體能訓練，都可以按照一定的原則來設計自己的訓練計劃。 許多計劃的動作都是大同小異，所以避免不了許多的嘗試，最終...

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小八 发布于 2016-07-04

最實用的8個鍛鍊腹肌動作，趕緊Get！ 型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，腹肌是妹子最喜歡的部位之一。 還等什麼，趕緊鍛鍊腹肌，才能炫腹，才能撩妹啊！ 以下8個動作，每個動作做15次，做3-5組。 1 球上卷腹 鍛鍊部位： 2 交替觸腿根 鍛鍊部位： 3 屈膝V字卷腹 鍛鍊部位： 4 ...

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小八 发布于 2016-06-27

卧推是健身房里最受欢迎的训练动作！卧推架面前总是不缺排队等候的人群，卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要！不过，很多人卧推结束，没练到胸肌，反而肩膀痛？你是否也被困惑？什么原因呢？该如何解决？ 首先我们来认识：什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨...

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小八 发布于 2016-06-24

實施有計畫的健身，不僅可以保持好的身形，在健身的過程中也可以緩解工作中的壓力，提升年輕心態，盡快去健身房吧，讓自己年輕充滿力量。  力量訓練能提高骨密度 在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與...

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小八 发布于 2016-06-23

胸肌是許多人喜歡練的部位，甚至還有「國際練胸日」的日子出現，可見胸部訓練的熱夯程度。 在你的一周訓練里，可以規劃獨立的練胸日子。而要讓胸部訓練效益提升，國外的健身網站，特別列出8點「你不應該在練胸日做的事」，以下就來看看是哪8件事吧！ 1. 別再練胸前訓練三角肌或三頭肌 練胸的動...

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小八 发布于 2016-06-20

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 一个普遍的错误观点是必须用...

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小八 发布于 2016-06-16

可能有很多想要健身的朋友不知道应该怎样训练，也不知道应该用哪一个动作可以快速有效的增肌减脂达到目的。那今天小编就给大家说说这七大快速有效的健身动作。 1.卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 技巧： 1、不要...

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小八 发布于 2016-06-13

健身可以让你更有力量，健身可以让你更有活力，其实更重要的是健身可以改变你的健康！ 美国一项的科学研究显示，细胳膊，细腿，没肌肉的男性患心血管疾病的几率要比拥有强壮手臂，坚实大腿，腹部脂肪少的男性高68%。这是因为，肌肉可以更好地促进胰岛素水平，而这一点在减缓心脏病的发生上起着重要...

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小八 发布于 2016-06-06

1.以肩上推举“开天辟地” 不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。...

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小八 发布于 2016-05-30

“碳水化合物篇”是健身四大天王的第三位，可以说在四者里面，它占据了绝对的主导地位。如果是健身增肌者还好，对它不会有太大偏见，但存在减肥减脂 目标的人，对它的认识就存在诸多误区了。今天我的目标，不仅让大家理顺“碳水化合物”的真正概念，还会揭秘一个“碳水化合物”或者说身体内部的“糖”...

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小八 发布于 2016-05-29

無論你想擁有什麼樣的身材，離你的目標還有多遠，光靠想，是什麼任何用的。只有往你自己設定的目標，去運動、去健身，一步一步的接近才行。每個人的條件、目標不同，但是想要練好身材，12條健身法則卻是通用的。它適用於每一個人，可以幫助你變成猛男。 01、舉槓之前先想想 在你打算舉起槓鈴之前...

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小八 发布于 2016-05-25

这份胸肌和三头拉丝训练，是由西班牙健身模特塞尔吉（译名）来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多，每个动作做2-3组。动作的重量不要太重，做到一组12或15RM即可。   动作1：坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM 动作2：上斜哑铃卧推2-3组*12-15RM 动作...

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小八 发布于 2016-05-11

自從開始健身，我的生活就毀掉了…… 它偷走了我的時間。 每週三次力量，兩次有氧，穿插著按摩、拉伸、讀文章、研究動作，5-10 個小時就這麼沒掉了。 這麼多的時間吶！！本可以看整整一季的美劇，可以跟可愛的姑娘約會兩次，可以和朋友打球打牌打LOL，可以坐高鐵回家吃個晚飯再回來…… 沒...

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小八 发布于 2016-05-09

健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。 很多人在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。 今天我们就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作，大家来自检一下 （PS：动图中，黑白色是错误示范，...

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小八 发布于 2016-05-05

力量训练是增肌最关键的一环，而力量训练必定涉及到重量的选择，组数和次数的安排。其实这已经是老生常谈的问题，今天教你如何选择合适自己的重量、组数和次数。对于重量、组数和次数的选择，目前大部分健身健美的专业书籍都比较支持下面的观点。 关于重量： 力量训练是提高肌肉量（增肌）的基础，它...

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小八 发布于 2016-05-05

很多減肥或者增肥的朋友，一上來就問，減肥藥有效果麼？增肌粉適合我嗎？ 其實大家忽略了一個重要問題————飲食。 不論太瘦或者太胖，都和您的飲食有著密切的關係，可以說這個才是問題的根源，如果不把這個問題解決了，你就是吃10斤的熾天使，吃100斤的增肌粉我無濟於事。 除一些自然疾病外...

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小八 发布于 2016-05-03

想要穿衣好看，肩膀是不可或缺的重要部位。下面是一套大强度肩部动作，选择能力范围内的大重量，保质保量完成。每个动作3~4组，每组8~12次。宽肩膀就是衣架子，赶紧get√ ▼动作、一 ▼动作、二 ▼动作、三 ▼动作、四 （左右各一组） ▼动作、五 ▼动作、六 ▼动作、七 ▼动作、八...

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小八 发布于 2016-05-03

肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！说说我们的课表：开始用一些大重量的复合的训练动作来锻炼整体的力量和块头，然后再采用更轻一点的重量和孤立动作来获得泵感。 这样的锻炼方式能够让我们塑造硕大的肩部，接着再接着对双肩精雕细琢成为精致纯粹的雕塑作品。在这...

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小八 发布于 2016-05-03

如何突破训练的瓶颈 对于一名训练者来说，训练水平停滞不前比伤病更令人气馁，而任何一名习武者都会在训练过程中出现“天花板”现象(即功夫停滞不前，似乎像天花板一样难以逾越)。其实是有一些方法可以打破停滞，挑战极限，提高训练效果，在提出具体方法前，有必要学一些现代体育理沦。 一、何谓运...

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小八 发布于 2016-05-03

健身行業發展至今，器械在不斷更新，動作也在不斷地調整，大家對於健身方面的認識不斷深入。今天我們要討論的是一些基礎訓練，在完成這些動作的時候，只要你稍加調整，你的效率就會大大提高，對目標肌肉帶來前所未有的刺激。一起來看一下到底是哪些動作吧。 1.槓鈴彎舉 很多訓練者都會向自己的教練...

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小八 发布于 2016-04-28

健身是一门艺术！也是一门学问！正确的姿势对于健身来说真的是太重要了！错误的姿势会让你越走越远，伤病来袭。还要小心练成畸形！ 大家初接触健身时，都总会给教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确、你的姿势很难看…，而大家又可能会觉得姿势真是很难做得好。到底在怎么样的动作姿势才是正...

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小八 发布于 2016-04-27

本套训练来自Jim Stoppani的Back and Fourth计划，其中包括8种不同的划船和下拉练习。做完这套训练，你会感到你的背阔肌在增长！今天的背部训练是我的6周“Back and Fourth”计划中的一部分，设计这个计划是为了将你的肌肉围度和力量最大化。题目中，“f...

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小八 发布于 2016-04-27

絕對經典的9個動作，不知道怎麼練胸的速度收藏！ 1.雙槓臂屈伸 鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！   2.上斜俯臥撐   鍛煉胸大肌的初級必備動作！   3.上斜槓鈴臥推   可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。   4.啞鈴飛鳥 &n...

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小八 发布于 2016-04-26

很多朋友胸肌练出来了，但是没有形状和轮廓，看起来凹凸不齐很难看。今天就来教大家几招，帮助大家打造更完美的胸肌。一．增加上胸肌厚度 很多人做平板卧推的时候都不自觉的将哑铃往腹部方向推，而不是竖直推举。所以导致很多时候胸部下束练的效果比上束好，锁骨周围平坦，胸部下束发达，形状很难看。...

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小八 发布于 2016-04-26

“背宽厚如虎，腰粗壮如熊”。男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。以下分享健身房打造虎背的四个经典练习动作，具体如下： 动作一：杠铃划船 4-6组*8-12RM 宽握距杠铃划船主要发达背阔肌宽度，窄握距杠铃划船主要发达背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。 先匀称吸气呼气，...

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小八 发布于 2016-04-26

好身材当然是练出来的，掌握了训练动作还仅仅是入门，更重要的是为你自己制定一套训练计划。这样才能在最短的时间内，练出最好的身材，同样还能防止过量训练而带来的伤病。 练点什么好？ 抗阻训练 对刚刚接触健身的人来说，一周保持3次训练即可，可以着重加强腿部肌肉的训练，以帮助全身肌肉的快速...

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小八 发布于 2016-04-26

1、仰卧转身 动作描述：上半身慢慢的向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作，左右侧交替进行。 2、屈腿上提 动作描述：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。 3、直...

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小八 发布于 2016-04-14

一些愛好者總有這樣的看法，認為在登山機會讓一個120公斤的男人變成60公斤。肌肉對於有氧運動和無氧運動的反應是不同的，這沒錯。你在兩者中任何一個訓練得越多，想在另外一種中獲得進步就越難，舉個例子，你讓凱格林去跑馬拉松試試？ 但是這不意味著有氧運動和抗阻訓練是相矛盾的。只要你正確地...

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小八 发布于 2016-04-07

有一朋友，曾經用兩個月從38寸的啤酒肚，硬生生的練出有6塊明顯腹肌身材。沒過多久，他就開始抱怨自己腰疼，站著坐著都疼，更別說健身了。他拍了一張側面的照片，發現了問題所在——太專注於腹肌，腰部肌肉練得少，整個腰椎快被拉彎了，難怪會腰疼。 他犯了健身愛好者們常常犯的一個錯誤，太專注於...

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小八 发布于 2016-04-05

基礎代謝UP健康減肥法(一) “代謝”對於健康的減肥是非常重要的一件事。 常聽到“新陳代謝好”、“新陳代謝不好”這樣的說法，但是這究竟代表什麼意思呢? 其實能量在生活中有三種消耗方式：基礎代謝佔70%、生活活動代謝佔20%、食物消化吸收代謝10%。因此提高佔比最高的基礎代謝對於減...

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小八 发布于 2016-04-04

自己的沒摸夠，這位妹子毫不羞澀的揉啊揉，看來確實比自己的硬！這位小伙健身已有數年，幾乎每天都會去擼鐵，身材自然棒棒噠！ 這是他普通的健身餐，光羨慕人家胸大呢，看看他吃了多少雞胸肉，啃了多少西蘭花！肌肉都是這樣一點一點堆積起來的！ 如何虐出超有肉感的D杯大胸？ 男神Steve Co...

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小八 发布于 2016-04-03

在增肌訓練中我們崇尚「強度」，這樣才能不斷的給肌肉刺激，刺激越深增長越大。然而我們也看到一些健友在追求強度的過程中，一些方法和措施運用不當，我們從以下幾個最具代表性例子來分析。乾貨文章，推薦細讀！ 力竭 力 竭是強度最基本、也是最重要的指標，但在實際的訓練中，我們看到很多健友並沒...

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小八 发布于 2016-04-03

為什麼我剛開始練腹肌時會有撕裂感？男人最誘人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人魚線，不僅腹部要沒有贅肉，還要有強有力的腹肌線條。   任何一塊肌肉剛開始訓練時，承受能力是有限的，一般如果動作非常標準，差不多到12次左右就會有非常明顯的撕裂感覺。 但是隨著訓練的進程，肌肉的承...

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小八 发布于 2016-04-01

每次到海邊玩的時候， 總是會有些來自陽光的男兒， 一卸下外衣後就有璀燦的光芒從每一寸肌膚刺得小編眼睛好痛！想到身邊的女孩兒們羞答答的看著他們的表情， 回家就立志一定要一波怒練阿！但是在錯誤的觀念之下，練出來的結果就是只有跟痠痛當好朋友而已， 到底要怎樣才能有效地達成「上帝傑作」境...

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小八 发布于 2016-03-22

三角肌是與其他肌群最為不同的，為什麼呢？因為三角肌的活動範圍是三維的，分為前後上下左右。肩部的訓練尤為重要，不僅可以讓手臂和背部訓練更加穩定；除此之外，寬厚的三角肌使你衣著都顯得格外出眾，沒有其它肌群更能展現出你的特色。 如果你一直想要追求寬且厚的三角肌，別犯了以下的錯誤！ 一、...

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小八 发布于 2016-03-14

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！ 相對增肌而言，徒手減脂的效果會好很多。先來看減脂最簡單的生理學原理： 許多學者認為，最佳的體脂含量為：男性為6~14%（大於20%算肥胖），女性為10~14%（大於30%算肥胖）。...

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小八 发布于 2016-03-07

  部的肌肉分上中下三个部分，往往锻炼好了上胸整个胸型会很饱满立体，忒好看。不过很多锻炼的小伙伴们，多数都不知道上胸具体怎么去刺激，哪种方法最有效，今天就给你们介绍很给力的上胸锻炼技巧。 接下来先看看我们练上胸是一般会带动的两块肌肉：三角肌前束和胸上束。 ▲往往大家做胸...

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小八 发布于 2016-03-03

“每天都见你分享这些力量训练，我就想知道怎么增肌！” 这…. “我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好？” 这…. “我每天都去健身房，每天跑1小时，而且还练半小时的力量，怎么就不见肌肉增长？̶...

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小八 发布于 2016-02-26

胸部健美是健美尤其是男性健康的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 练胸得先了解胸肌肌肉的分布状况，以下是胸肌解剖图 　↓↓ 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下...

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小八 发布于 2016-02-26

◎身边有很多朋友问过我怎么去练好背部，腰背部整个形状好看得去从背的上中下去打造，不过很多朋友都不知道具体怎么去练到上部和下部的位置，今天小编通过收集的资料完整的解说一下。很简单，很实用！你们不要吝啬去转发收藏噢！ ◎首先我要解说一下背部肌肉的具体位置。 ◎接下来就完整的动作展示去...

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小八 发布于 2016-02-24

近幾年男人狂練人魚線、女人瘋練馬甲線，但這些線條和腹肌其實都是汗水一滴一滴所澆灌出來的！ 有多少人在年假結束前許下心願，要隨著開工而開始鍛鍊自己、修飾身體線條？有多少人在這次長達九天的年假後，發現自己的小肚腩大了一寸多？腹部正處於我們身體的中央位置，想掩飾一個大凸肚也挺難的吧？ ...

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小八 发布于 2016-02-24

從字面上看力竭，很容易被理解成「筋疲力盡」，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重複一次為止。 練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢？其實，我們只需分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來！肌肉的增長原理就是鍛鍊過程中，讓肌 肉...

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿，照片来自大师微博 好了进入正题，先让...

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小八 发布于 2016-02-05

您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度及功效大大提升,...

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小八 发布于 2016-02-03

肩膀是个薄弱问题，基因的确很重要，但菲尔西斯因自己锁骨短，先天的不足造就了西斯要用加倍的努力来弥补，这就是我们要学习的精神，今天也来分享下关于肩部训练的16个原则。干货文章，推荐细读！ 有些人认为力量训练不必要太复杂，遵循“尽管去做”的提升方法，并且在选择动作方面也无需太多想法，...

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么，姿势都很重要，更何况如此重要的胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，总有一招你中过，问题很多时候就出现在姿势上，要找到正确的G点！ 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与...

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小八 发布于 2016-01-29

提到男人的肩膀，你会想到什么？宽厚,结实,温暖宽大,可靠,依赖,安全感！你的肩膀要怎么才能给女人这种感觉？ 练练练起来！ 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 每个...

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小八 发布于 2016-01-29

相信健身的朋友在锻炼初期锻炼最多的就是胸肌了，它的锻炼方法也非常多。体美为了能更好的服务大家，教练认真的总结了一些比较经典的胸肌锻炼方法。下面总结一下: 【胸大肌训练方法-史密斯卧推】 平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练，分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、...

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小八 发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是大家最头疼的地方，锁骨短，所以肩部一直凸显...

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小八 发布于 2016-01-27

俯卧撑的 6大变化 ！在家练出你的大胸肌！每个动作做4-5组，每组10-20下！ 1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽） 2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩） 3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外） 4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体） 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

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小八 发布于 2016-01-22

想要完美胸肌？超高效胸肌 + 三頭訓練！塑造盔甲般的胸肌！ 1.上斜臥推 用略寬於肩寬的握距，下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開；下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，可以自行調整，最好觸胸；槓鈴上升的軌跡基本呈直線，推起至手臂伸直或接近伸直。 2.上斜飛鳥 調整上斜椅至30-4...

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小八 发布于 2016-01-21

掰掰袖，又称手臂赘肉，是女孩们公认的敌人。这团肉肉让女孩们对自己的手臂没有自信，也不太敢尝试穿一些比较显露手臂的衣服。难道你以为你就注定甩不掉它吗？！女孩们！让我们开始对抗掰掰袖，赶快把哑铃拿出来，把自己的手臂锻炼成漂亮又好看的优点吧！ 如果没有哑铃怎么办？不用担心，让小编来教你...

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小八 发布于 2016-01-19

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40...

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小八 发布于 2016-01-04

对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位，另一方面是背部训练对于技巧的要求较高，因此很多人会选择随便打打酱油甚至干脆跳过背部训练。 在整个背部，背阔肌占了很大的面积，今天我们就来给大家介绍一些背部训练的建议。不过在开始之前，先保证，你是通过背...

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小八 发布于 2016-01-04

打造倒三角、锻炼背阔肌，最有效的方法就是引体向上。今天我们挑选了9种不同方式的引体向上动作，让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背。练起来吧！   正手中握   正手宽握   正手窄握   反手窄握   反手中握  ...

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小八 发布于 2016-01-03

人鱼线”作为男人女人“美”与“性感”的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天小编为大家提供一组高效的虐腹动作。以下6个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。坚持一个月，必见效果！ 　　1.平板支撑   2.左右...

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小八 发布于 2016-01-03

给大家介绍健身界10种长肌肉的正确打开方式，挑几个体验，去健身房享受肌肉蹭蹭涨吧！ 一、动静结合法 先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节...

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小八 发布于 2015-12-29

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是8块，坚持2个月，惊喜看得见！ 一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。 动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！ 第一组   第二组   第三组  ...

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小八 发布于 2015-12-23

你平常有在重訓練肌肉嗎？現今的社會裡，主流媒體上不斷的利用「腹肌」、「人魚線」來展示男性強壯的魅力，使得大多數人在看過電影、雜誌和廣告無不被影響認為有腹肌的男性就是帥、加分。 為此英國男性長久在這些傳播媒體的耳濡目染下，也漸漸的開始追求腹肌。對於一些腹肌崇拜者的男性而言，每天在健...

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小八 发布于 2015-12-18

你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房，但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。 训练量僵化 多动作，多次数、多组数，似乎是一个很有...

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小八 发布于 2015-12-14

肩部的三角肌和其他肌肉不太一样，多角度的刺激比大重量更有效，今天MAX给大家准备了一套多角度刺激肩膀的动作，快速刺激你的肌肉！肩膀嘭嘭嘭涨！ 肩练好了，穿着一件T恤男人味也爆棚！但是绝对需要付出汗水！ NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO....

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小八 发布于 2015-12-10

对于每次两个部位的健友，胸和肱二是不错的搭配。下面是职业健美运动员胸肌和肱二增大训练，赶紧试试。 动作、一 上斜板哑铃卧推，最好的胸肌动作之一，动作全程要保持平稳，始终保持胸部肌肉紧张。 每个动作6-12次，重量递增做4组。     动作、二 上斜板变式卧推，...

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小八 发布于 2015-12-10

如果你问我今天是什么节日？亏你还是铁粉，当然是国际练胸日啦！练胸你会练什么呢？卧推，没错，各种卧推。卧推有很多种变式，可以提升你的训练强度，刺激到不同的部分。那么，怎么去辨别最适合自己的变式呢？善良的我们带来了满满的干货，一起来看看咯。 在比较不同角度的卧推的时候，要考虑的不仅仅...

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小八 发布于 2015-12-07

增肌是健身领域老生常谈的一个问题，你是否真正的了解肌肉。如果要增肌，那么必须先了解何为肌肉。在此，本文从三个方面为你全面展示人体的肌肉。 1、人体的肌肉图 2、五种肌肉收缩的形式 3、肌肉力量的分类 人体肌肉图 下图为人体的肌肉图，全面清晰地了解人体的肌肉，科学进行健身。 五种肌...

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小八 发布于 2015-12-03

1. 甚麼是”快肌” 和 “慢肌”? 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成，並可分成兩大類別: “慢肌” 和 “快肌”。它們的比例很大程度是是天生的。有人多快肌  (短跑運動員) , 有人多慢肌 (長跑運動員)。正常人就一半半。身體部位也有影響，例如腹部和深層肌肉一般較多慢肌。...

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小八 发布于 2015-12-01

“人体旗帜”号称是最帅的健身动作，长期健身的人都不陌生。动作是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。 这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作，也是软体健美操中的动作之一，难度可想而知。 随着健身的人士越来越多，人体旗帜也在健身圈...

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小八 发布于 2015-11-24

１、一定要重訓！ 解說：女生不要怕重訓會變金剛芭比，相反地女生鍛鍊肌肉能緊實鬆垮垂塌的贅肉，讓整體線條更柔美，不會有難看的橘皮組織。 ２、練胸肌不會變貧乳！ 解說：女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯...

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小八 发布于 2015-11-23

下面有三张动态图大家感受下，什么叫灵活的大块头！这弹跳力简直是要逆天了！ 据说他平时是这样练腿的，哈哈！（好甜蜜） 话说，在健身圈儿流行这样一句话：健身不练腿，迟早要阳痿！可见练腿对于男人的重要性。下面，我们就跟着男神教练一起来get一套腿部训练教程！根据个人情况，每次练腿日从里...

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小八 发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露，不过好像总是不够大、不够突出，为什么呢？怎么办呢？ 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件： 1.刺激肌肉（训练） 2.提供养份（蛋白质） 3.修补恢复（休息） 但是很多人在第1点及第3点出现了错误，比如用错误的刺激...

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小八 发布于 2015-11-19

Fit明星 姓名：Christina 职业: 科技女巫的首席做梦官兼创始人 减肥前体重：136斤 减肥后体重：51公斤 减肥时间：1年 小时候没胖过，高中压力大，一路狂吃，身体就像吹起来一样了，飙过了120斤的红色警戒线。 这个可以说是和吃东西的习惯有关，是那种喜欢吃什么就会一直...

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