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小八 发布于 2015-11-18

如果你的肩部训练，存在以下问题的任何一个： 1、肩部很难练大、练圆 2、肩关节经常受伤 3、训练时容易借力 4、甚至不知道肩部如何发力 那么你可以认真阅读本文，或者和我深刻交流一下。 今天要探讨的是：肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字，太具有魅力了。 1、肩部训练放第“二...

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小八 发布于 2015-11-18

1. 身體健康才是首要目標 無錯健身是為了長肌肉，這對男士們尤其重要，但如果因為健身而搞到五勞七傷，實在有違健身的原意。 小編在健身室看到很多朋友除了姿勢不正確外，還拼命舉起肌肉應付不到的重量，這除了大大減低訓練效能，還加大受傷風險。因此，為了你的健康着想，請務必學會正確姿勢及技...

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小八 发布于 2015-11-16

就算你肌肉再厉害，95%的人还是做不到这组动作！好吧，先来看看这组令人傻眼的健身动作。大哥，你是想逼死全天下的男人吗？ 好吧，看过以上世界级体操的表现，像我们一般老百姓还真没办法，我们只想扎扎实实地把身体练好。下面的这些胸肌健身动作还是比较实用！ 胸肌是男生们最喜欢练得部位，但要...

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小八 发布于 2015-11-05

負重訓練無論是用器械或是啞鈴槓鈴，除非用上很獨特的訓練方法，否則每個訓練通常都有舉起和放下這兩個階段，學術名稱就是向心收縮（concentric contraction）和離心收縮（eccentric contraction），雖然後者其實是肌肉被拉長的狀態。   大力...

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小八 发布于 2015-11-03

剛剛接觸健身運動的朋友，相信你們會發現肌肉增長在訓練初期是很顯注的，但隨着不斷訓練，肌肉慢慢適應了慣常的刺激，肌肉生長便會慢下來，甚至達到平台期，即所謂的樽頸位。為了突破平台期，健身朋友會每隔一段時間，大約每4-8星期改變訓練模式，好讓肌肉受到新的刺激，重新生長。 回應讀者們的查...

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小八 发布于 2015-11-01

做每个动作都要付出最大的努力。当你开始训练时，只能想怎样完成它，怎样去把它完成的更好，而不要去想那些无关之事。训练时，不能只想举起放下，固定完成规定好的数目。而要抓质量，你的每一个正确的动作就是一个突破自我和增加力量的机会。要想练得更好，最关键的因素就是训练技巧。 把下面8个重点...

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小八 发布于 2015-10-28

男人事業線的性感程度絕對不下於女士的，一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線，不過前提是你懂得怎樣練！來吧，跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧！ 1. 訓練以推舉(Press)為主 很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加...

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小八 发布于 2015-10-27

背部是女性关注男人的部位之一，但也是部分爱好者最不喜欢训练的部位之一。的确，胸和手臂从正面看起来是最吸引眼球的地方，但是如果没有一个发达的背部与其相匹配那就绝对算不上好身材。 卧推和二头弯举可以让你为沙滩的脱衣秀做好准备，但它们不会在某些复合动作如硬拉和深蹲中提升你的成绩。发达的...

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小八 发布于 2015-10-22

很多较知名的健身房（Gym）都不便宜，有时还会被迫签约，被限制，让人觉得很不flexible？！其实雪隆区也有很多不错，价格又便宜的健身房等待大家去发掘！10月10日，马来西亚就迈向健康国了，大家一起来做运动，做一个健康的人吧~~   1. X’TreMe HardCo...

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小八 发布于 2015-10-21

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一種才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「平台期」，我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作，讓肌肉不能適應，因為當...

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小八 发布于 2015-10-19

看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了你以下4个步骤，让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。 　1.超重型平板卧推 瑞格帕克（Reg Park）在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人，查克赛普斯（Chuck...

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小八 发布于 2015-10-18

是时候回顾一些基础，关于增长肌肉问题，有许多不同的方法，偏好，以及理论，不管我们的目标是改善健康也好，体形也罢，还是运动能力，甚至这几点都有，有很多的建议能够帮助你获得，但正因为如此，有时会变得过于复杂，有时会让你忽略最基本的事实。 让自己变的越来越强不仅仅发生在健身房里，虽然这...

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小八 发布于 2015-10-13

Time’s up！又到了離心訓練的時間囉！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果，這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後，今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺...

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小八 发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够，最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们，有了炮弹般的臂膀，你的人缘会立马像抛物线一样攀升！到时候还不怕别人对你投怀送抱吗？ 看看有圆润肩膀的男人多性感啊！ 多说无益，还是直接动起来比较实际！ 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一，使大小臂...

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小八 发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌，也就是Shoulder Press，很多人喜歡頂著椅背，因為這樣可以支撐背部，減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴，都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做，自然少了在穩定身體上用力，所以就傾向...

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小八 发布于 2015-09-30

看到标题是不是有被吓了一大跳，有没有那么夸张在短短2个月里面每天10回的情况下，体重居然可以掉了5KG。 这是多少女孩子梦寐以求的减肥方式啊！平时上班已经忙到没有时间做运动了，而这个运动只需短短的5-10分钟，就可以达到理想效果。 由日本网站locari所整理的超简单减肥动作，只...

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小八 发布于 2015-09-30

对于一些人来说，腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻，而对于另一些人，谈“腿”色变，想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了，我绝对属于前者，谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙，经常出差，所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练，最近我一直在想着它们，所以我想能出...

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小八 发布于 2015-09-29

本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子（1.9米），尽管大学期间爱好体育，但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅–约27kg的！ 我为什么要改变？ 我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人...

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小八 发布于 2015-09-28

  假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件...

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小八 发布于 2015-09-23

覺得穿什麼衣服都不好看嗎？那你絕對要來練練胸肌了！「有胸肌的男人穿什麼款式的衣服都好看」這句話有 80% 是可信的。畢竟，有胸肌的人大多上半身較寬、厚，能撐起絕大部分的衣服，讓衣服更挺更好看。為了要讓大家燃起練胸肌的動力，小編決定先給大家看看這些胸肌 養眼照，在分享 9 項健身房...

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小八 发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问，怎么样能即增肌又减脂？目标虽然笼统，但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练，这就是达成你的目标最有效途径，但如何做？这就是这个内容要和你分享的一些基本技术，也是更有效率的技术。 压榨最后一组，将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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小八 发布于 2015-09-15

試過在臥推時，三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎？可能你覺得胸肌還有力，但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推，這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練，來操爆我們的大肌肉吧！ 什麼是Pre-Exhaust 正如上文所說，臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累，因為三頭肌...

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小八 发布于 2015-09-15

健身还可以塑胸你造吗？跟着这组动作训练，6个动作，每个动作1min，做2-3组。除了有效丰满胸部还可以塑造手臂、背部线条。在家就能完成，难度适中，每天花上12分钟，你值得拥有! 1.   2.    3.     4.   5. ...

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小八 发布于 2015-09-14

我們常說要keep your muscle guessing，這才可以不斷挑戰肌肉，加速肌肉肥大，所以你不能一成不變地利用相同的訓練方法！今次AkroFitness除了介紹基本的Bench Press之外，還有另外三種不同方式，我們一起讓胸肌快高長大吧！ 1. 基本臥推 注意要點...

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小八 发布于 2015-09-14

究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕，還是用固定重量好呢？小編深信這個問題一定在不少朋友的腦海中浮現過，如果你心目中還沒有確實的答案，不如入來看一看！ 1. 金字塔原理 15RM–>12RM–>10RM–>8RM (RM: Repetition Maximum指...

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小八 发布于 2015-09-13

很多擁有另一半的人，可能是生活過於幸福安逸，或者已經沒有必要再去吸引別人(?)，所以身材都會不自覺比在交往初期胖上許多。 想想跟摯愛的另一半到處吃吃喝喝，你一口我一口的濃情密意簡直羨煞一堆單身狗啊！所以這種所謂的「幸福肥」，根本讓人羨慕又忌妒。 不過，最近韓國出現一對情侶，他們身...

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小八 发布于 2015-09-11

如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達...

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小八 发布于 2015-09-09

想擁有迷人的小蠻腰嗎？ 最關鍵的就是減掉腹部周圍的贅肉，從而讓腹肌凸顯出來。 合理飲食，並著重鍛煉腹部肌肉， 這樣可以增強你的腹肌，讓你擁有迷人的小蠻腰。 這樣堅持一段時間，你就會看到回報——所以開始行動吧！ 從下面的步驟開始，你會發現， 不用去健身館也能練出你所想要的腹肌！ &...

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小八 发布于 2015-09-08

1.不论如何努力，都无法增肌，增加体重 这也许是最常见的问题之一，有些人体形偏瘦，之前也一直付出努力，但收效甚微。有些可能是自身新陈代谢比其他人快，但大多数人的问题是，患有典型的“增肌困难户”综合症，此综合症有两个核心的原因： 缺乏明确目标——“我只想要大块头”这并不是一个明确的...

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小八 发布于 2015-09-02

大家聽過Jeff Seid嗎？未聽過就要來看看！他是集肌肉與俊俏面孔於一身的美男，他的一副爆肌身材不單止殺死不少女士，相信男士們都很羨慕吧！究竟他的訓練菜單是甚麼？Click入來看看啦！ 今天介紹的是胸/三頭肌、背/二頭肌這樣的大小肌群搭配練法。大肌群基本上是練4組，而小肌群3組...

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小八 发布于 2015-09-02

「我身材練不起來」、「我沒有時間上健身房」、「健身房好貴，感覺好花錢」．．．這些話是多少人常為了「懶的運動」而說的理由呢？拜託別再抱怨啦！為了要讓大更接近好身材的嚮往、為了降低大家的體脂肪、為了要喚起那沉睡已久的腹肌，小編今天要帶給大家一套「 腹肌速醒 5 大招 」，只需要一片瑜...

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小八 发布于 2015-08-28

当然，如果你有一个小伙伴固然是好的，但不可否认，一个能和自己匹配的小伙伴可遇不可求，毕竟你不想要一个和你能力水平并不相当的训练者，在每组之间还要更换重量，所以，当你只能够自己进行训练时，如果能达到最大化的训练效果？ 肌肉力竭的重要性 独自进行训练的缺点是，发现自己很难进行最后几次...

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小八 发布于 2015-08-25

中，众所周知，很多人都向往一个宽厚的背部，可是却有很多人不喜欢练背部，原因是看不到，人们经常喜欢练得部位是自己能从镜子里看到的部位。特别是对于篮球爱好者来讲很多人或许都从来不练背，或者练得很少。其实这是一个很大的误区，首先如果你的胸肌，即上身前侧过于强大，后背不锻炼，就会出现罗锅...

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小八 发布于 2015-08-24

现在越来越多女生减肥不仅仅是减重，而是希望自己的身体线条更加好看。如果要加强曲线，一定要做适量的肌力训练，而最近风行的“TABATA”在家就能进 行，号称每次只要4分钟就能充分运动全身的肌肉。但网络上许多关于TABATA教学的做法都较激烈，一般刚开始训练的女生都比较难以负荷。而本...

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小八 发布于 2015-08-24

Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！ Drop sets 的簡介 Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atk...

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小八 发布于 2015-08-22

如果你已经锻炼5年或者5年以上，你也没有经常去参加比赛，在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑，好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然对于大部分人来说，基因潜力都是...

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小八 发布于 2015-08-20

很多讀者都問都怎麼挑選Whey Protein，我說我都是比價錢，然後看誰家的蛋白質含量最多，$$/蛋白質(克)，最高的取勝。真的這麼簡單？原來還有三大關鍵要素助你選擇最好的Whey Protein－支鍊胺基酸（BCAA）、微分成份micro-fraction content、消...

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小八 发布于 2015-08-20

（我不要這樣啦！！） 這根本就太受用了！想必一定很多人和小編一樣，一進辦公室就是坐上大半天的時間，除了上廁所、裝水，屁股就是黏在椅子上動也不動！（多少人中槍？快承 認！）下班後就是和同事吃吃喝喝，加班的宵夜更是萬惡之源阿…長期累積下來，有沒有發現你的肚子越來越大，坐在...

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小八 发布于 2015-08-14

人到了一定年纪，身材难免走样，一个人不小心，吃的多了，锻炼的少了，赘肉最容易找上你。而腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。 建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要...

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小八 发布于 2015-08-11

三角肌非常立体，无论从哪个角度看它，它的视觉感都非常强，所以，如果你不平衡训练，你可能很难达到你想要的体型。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量，最常见的问题是，很多人的中束和前束的训来远...

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小八 发布于 2015-08-03

初階者重訓目標？ 　　我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%，剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下，應該 早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質？據我長期觀察，能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質，那就是都...

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小八 发布于 2015-08-03

據自己長期觀察健身房的生態，發現初學者和女性在健身房時，重訓機器常是他們的重訓首選。重訓機器的好處是你可以簡單好操作，只要坐上去看一下說明圖就會 操作了，更棒的是連請教練的錢都可以省下來。初學者可能認為練機器比較安全不會有運動傷害，但事實是每練一次機器就等於是在慢性破壞自己的身體...

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小八 发布于 2015-07-31

腹肌撕裂者，跟着做起来，你也可以拥有迷人人鱼线！   任务一  V形仰卧起坐     任务二  V形剪刀交叉腿     任务三  V形大摆腿     任务四  V形并脚屈腿     任务五 ...

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小八 发布于 2015-07-27

如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：   动作1：仰卧举腿起 10-20个     动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个     动作3：坐姿收腿 10-20个  ...

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小八 发布于 2015-07-26

又要到了動不動就會曲線畢露的季節了…， 每天15分，讓你擁有如同超模般的水蛇腰！ 繼續看下去… 想瘦腰的一定要看看啊！！！ 這也太簡單了吧！快跟這動一動 ~ (文章來源)

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小八 发布于 2015-07-23

只要在健身房15分钟，按照我们的这个快速超效锻炼，就能练出发达胸肌。   如果你只有15分钟的锻炼时间，没必要做那些乱七八糟的训练浪费时间。最好的锻炼方式可不是像完成任务一样做一大堆的动作。我们教你的这个方法，能从最重要的角度，通过高强度重量训练和激发肌肉组织，让你的胸...

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小八 发布于 2015-07-23

这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10...

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小八 发布于 2015-07-22

有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，...

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小八 发布于 2015-07-21

為了在夏天能擁有好的身材去海邊玩，不管是男生女生都要懂得塑身的概念，不想出門也想擁有好身材的話，就來試試看這組在家就可以做的簡易塑身操吧！ 每個動作15-25次，兩組左右，動作標準，同時控制好飲食，每次配合一小時慢跑或其他有氧運動，堅持下去，兩個禮拜後你會發現驚人的改變！！ &n...

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小八 发布于 2015-07-21

问：你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法？握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢？         答：大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄，因为他们不知道如何增宽下背部，实际上，增加下背部的宽度简直易如反掌，只需采用手心朝上的握杆法练背即可。 做下拉和划船类训练动...

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小八 发布于 2015-07-20

夏天到了，是比基尼和短褲、迷你裙開始猖狂的時機點啦！所以下垂的屁股絕對是不行的！但也不要想說有翹臀就可以囉，要45度的蜜桃臀才是今夏最夯的！     據土耳其畢爾肯大學(Bilkent University)針對300名男性所做的一項調查發現，在男人心中的「美...

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小八 发布于 2015-07-20

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ 訓練肌肉： 1. 前臂 2. 核心肌群 3. 雙腿 4. 斜方肌 ...

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小八 发布于 2015-07-19

身為上班族，每天下班時都很想好好休息耍廢，但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉，想運動卻懶得上健身房，一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動，可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功，而且又雕塑出人人稱羨的身材。   ▼看到這令人流口水的肌肉了嗎？現代人追求健康養生之...

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小八 发布于 2015-07-16

訓練手臂時，很多朋友只將注意力放在二頭肌、三頭肌及中三角肌上，結果手臂顯得膞頭細小但二、三頭肌過大的情況，說實話這頗為難看。最主要的原因是忽略了後三角肌(後肩)的發展，要有一個原整好看的肩部，大家一定要能輕看後三角肌的重要性！ 左圖的後三角肌太弱，因此只能看到中三角肌，整個手臂的...

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小八 发布于 2015-07-14

很多朋友都有一個疑問:「怎樣才可以有肌肉綫條？」相信無論男女，不少人追求的不是健美選手般的碩大肌肉，而是綫條分明的肌肉，其實當中的道理不難，我們一齊來看看如何! 1 . 如果你是新手，男性需要增長30-50磅的純肌肉，女性則是男性的一半。 2 . 同時，你的首個目標是將身體脂肪卜...

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小八 发布于 2015-07-02

对于新手来说，最关键也是最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多，练肩，坐姿推举的时候也是三头肌发力较多，练背二头先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。今天塑形者教大家一招：分离动作，让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。   任何一块...

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小八 发布于 2015-07-01

這個題目很像得兇吧，其實小編是用心良苦呢！在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！   健身=/...

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小八 发布于 2015-06-25

最近很流行的動作～手反摸肚臍『炫腹照』妳能做到嗎？ 不要說自己筋太硬、腰不夠細、肚子太肥等等藉口啦！ 低頭看看自己的肚子跟腰兩側是不是肥肉囤積？ 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰唷～（當然飲食也要控制少量多餐，別跟我說這沒效果，先想想嘴巴有沒有大吃大喝...

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小八 发布于 2015-06-23

腹肌只能通过卷腹类动作训练吗？这可能是很多人的疑问，因为经常有人从来不专门训练腹肌，但是他们的腹肌却很发达。但是很多专门抽时间出来训练腹肌的人，练来练去却还是不见起色。这是什么原因呢？   其实很多人都被一些花哨的腹肌训练视频给忽悠了，一组几十个甚至上百个腹肌训练动作，...

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小八 发布于 2015-06-16

哇~~又有漫威的超级英雄出动啦！！复仇者联盟是为了保卫地球，那么《星际异攻队》就是为了保护银河系的和平的~~那大家知不知道影片中帅帅的男主克里斯 普瑞特在选角色的时候，被导演嫌弃太胖了，让克里斯真正花了6个月，减掉了35公斤！使得整个鲔鱼肚不见了，八块肌和人鱼线都跑出来了~~ ▲...

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小八 发布于 2015-06-14

把吃胖的身材瘦回來~每天在家自主訓練偷偷減肥吧 保證瘦一大圈的快慢減肥操~每次2分鐘!!   美魔女張婷媗瘦身秘訣大公開…     第一招：開合跳 大字打開，雙腿用力 雙手指向天空，放耳際旁邊，用力擊上拍手 30秒一組，動作越快速效果越好...

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小八 发布于 2015-06-10

相信沒有哪個女生不想要Victoria’s Secret天使們的健美身材吧？如果你平常很懶下樓去跑步，也堅持不了到健身房運動，那麼今天推薦的這套燒脂健身操應該會比較適合你。 由擔任Heidi Klum等多位Victoria’s Secret模特兒健身教練的Andrea Orbec...

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小八 发布于 2015-06-07

如何做到正确运动达到美腿事半功倍的效果呢？ 给大家推荐下面的紧緻腿动作，想要美腿，就跟着练吧！ ~不许偷懒，不许间断哦～     1、宽距下蹲1分钟   2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各1分钟）     休息30秒 3、伸腿前中后摆...

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小八 发布于 2015-06-02

蛋白粉，很多朋友在健身时都会选择用它来帮助自己加速增肌减脂。正常情况下，合理使用蛋白粉对身体没有伤害。蛋白粉只是一种高效、快捷而且便宜的补充氨基酸方式罢了。此外，运动中和运动后及时补充蛋白粉，对于增肌和减脂，的确都有不错的效果。 然而，蛋白粉在市场上有很多不同的种类，各个种类也都...

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小八 发布于 2015-06-02

想瘦成一道閃電的美女們趕快學起來！9個動作，極速燃燒脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。練出腹肌、練出人魚線！全能！高效！真的傳瘋了！每組15-25個，每次2-3組，每3次。只要一個月時間，讓世界見證你的奇跡！       下面，再為大家推薦一套15分...

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小八 发布于 2015-05-30

雖然都說陽光沙灘比基尼，可是比基尼沒身材真的很難撐起來，不過上圍交給矽膠和多層布料也還過得去，所以先訓練一下身材，緊實臀部線條才是我們要努力的地方！下面有影片，不需要擔心看不懂圖片不會做喔：）   1. 馬步深蹲 & 抬腿運動 每天只要花12分鐘就可以！雖然時間...

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小八 发布于 2015-05-23

大家平时健身锻炼的话，首先肯定会想到若隐若现的腹肌啊，硕大的胸肌啊，马甲线啊，人鱼线啊…显然，都会忽略自己的背。甚至，很多人一开始健身都不会关注背部训练，正如那就老话，新手练胸，老手练背。然而，不通过专业的健身动作，背部训练的效果也没那么好。 背部，是决定身姿好看与否的一个关键因...

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小八 发布于 2015-05-23

大多数健身训练遇到的瓶颈是 体重轻而训练动作强度高，或者体重重而强度低。所以即使你做了很多的卧推，肩膊推举，重拉，但最终你并没有获得足够强度的可以刺激肌肉生长的训练度。 那么，我们应该怎样锻炼呢？ 从今天起，抛弃你陈旧的锻炼计划，过使用重物和巨大的体积将你锻炼成大块头。心动没？只...

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小八 发布于 2015-05-18

有些人說飲水都會肥，當然是講笑吧，其實只要大家堅持拒絕所有加工食物，例如零食、汽水、酒精、罐頭、香腸，減肥真的不是一件難事。純天然無經加工的食物，全都是營養豐富，身體消化了這些優質食物後，身陳代謝率會提高，使我們每一刻都在消耗更多卡路里，因此坐着都可以瘦下來。當然，前提是要監控卡...

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路飞 发布于 2015-05-14

每天10分鐘 保證瘦一大圈! 堅持住~要瘦是要付出的!  別吃藥~傷身體!!!! 自己的身材自己雕塑 真沒有懶女人是瘦的~~~快一起動一動!!!!        

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小八 发布于 2015-05-13

在健身房中总会有一些身材非常完美的人，也总有一些人郁闷为何大家在健身房训练的时间相同，却有不同的训练效果，而且大多数人也无从得知究竟哪里出了问题。做到这些你也可以拥有他们一样完美的身材。   　　1.长时间的休息 除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的...

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小八 发布于 2015-05-12

睡前的减肥操，只要动一动，就能掉肉你造么？别懒的躺床上一动不动，别说我没告诉你，还说自己不知道为啥这么胖么？那是因为——懒！！！     第一步：抬升式 首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒； 然后再...

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小八 发布于 2015-05-11

她擁有蘿莉的臉孔+魔鬼的身材！！ 看到上面這張照片是不是很不科學？他就是韓國著名的健身教練池妍玉！！眾網友看到都戲稱是哪吒真人版。近日，韓國著名的健身教練池妍玉來到中國參加活動，並且與男粉絲互動掰手腕，一展金剛芭比的風采。 ▼看一下這孔勇有力的身材!!    ...

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小八 发布于 2015-05-10

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹! 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹”     Step1、仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並...

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小八 发布于 2015-05-08

在健身房中，为了有效增肌增加自己的力量，我们通常会采用“金字塔训练法”，也就是一种比较常用的器械抗阻训练方法。但是怎么做呢，下面就跟着小编来仔细看看。 　　什么是金字塔训练法 金字塔超级简单，选择一个你需要练习的动作，选择一个开始时的次数，就可以开始你的金字塔训练法了。比如深蹲：...

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小八 发布于 2015-05-08

在健身房中, 女士練下身肌肉是很常見, 但我就很少看見有男士訓練腿部肌肉的，更不要說系統地訓練腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉鍛煉，特別是二頭肌，胸肌, 三角肌。 其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大肌肉。 很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個： 1、上身肌...

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小八 发布于 2015-05-06

推荐给你几个最经典的腹肌训练动作，只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。具体如下：   　　   动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次      动作二：仰卧两头起...

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小八 发布于 2015-05-05

類固醇，被稱為美國仙丹，具有強大的醫療效果，美國一名男子，從小嚮往成為肌肉男，他長期濫用類固醇，西元2000年獲得金氏紀錄認證，擁有世界最大的二頭肌，但他的二頭肌後來感染化膿，當場爆裂。

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小八 发布于 2015-04-23

这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划，但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周，一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练，一次是超级组【中小型重量】训练，两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周，是重点部...

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小八 发布于 2015-04-20

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这里应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。   比较好的方法是，有人在旁边给你纠正...

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小八 发布于 2015-04-20

剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速： 今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。 天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！ 當然，事實上不是如此啦。 當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始...

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小八 发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 　　增肌饮食篇 1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断...

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小八 发布于 2015-04-15

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，...

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小八 发布于 2015-04-14

健康的体魄是男人最大的优势，一个有魅力的男人必定拥有强壮的身躯，这样才能带给女人安全感，增强她对你的崇拜和依赖。 学会怎样锻炼肌肉线条，如果平日工作过于繁忙，不妨利用假期好好地做个健身，在充分休息的同时加强身体锻炼，让周围的人对你刮目相看。   　　先衰竭法 先衰竭法是...

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小八 发布于 2015-04-12

努力的訓練一陣子之後卻沒看到任何改變嗎？ 很多時候是你的飲食計畫出了些問題。不如重新檢視你的飲食習慣，參考以下內容來打造你的肌肉吧！ 當訓練後發現效果有限，絕對不是你訓練的還不夠或是遺傳問題。任何人在營養不當的情況下都無法達到預期的結果，因此只注重訓練忽略營養是不恰當的！ 以下1...

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小八 发布于 2015-04-11

1：肌肉生长基础原理 目前为止，肌肉生长的原理还没有一个很确定的说法，但大体概念很统一，就是肌肉纤维的根数不变，每个人都一样，所以要通过训练使肌肉纤维变粗，增大肌肉体积。大体原理分为两类： 第一种：通过训练拉断肌肉纤维，纤维断裂之后补充足够营养物质，使肌肉纤维断裂再生长，其过程叫...

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小八 发布于 2015-04-10

今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習，如果大家有看史太龍的Expendables電影系列，一定知道Crews是誰。他十分大塊頭，讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練，大家一齊看看他的瘋狂...

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小八 发布于 2015-04-09

用以下這套動作練起來。每天堅持做，可以讓平坦的小腹重見天日！具體如下： 動作一：平板支撐+左右轉髖左右各20個     動作二：平板支撐+重心前後移動 20個     動作三：側身支撐+挺髖 左右各15個     &nb...

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小八 发布于 2015-04-09

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。   　　第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢...

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小八 发布于 2015-04-08

    1.哑铃飞鸟+卧推 需要让你的胸大肌得到更充分的刺激得以增长么？那你一定不能少了这个超级组。 基本原理 这是达到预先疲劳的组合，为了不让你的手臂和三角肌在胸部还没有力竭的状态下就已经疲软，通过单关节的飞鸟，让胸大肌先得到一定程度的刺激，在进行多关节的卧...

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