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发布于 2015-03-30

Alex Carneiro是來自巴西的健美選手及健身專家，他一身緊緻的肌肉綫條讓他在健美比賽中屢獲殊榮，究竟他在訓練、飲食及心態上有何過人之處？他一一跟大家分享！ Age: 27 Height: 5’11 Weight: 備戰期–213lb; 比賽期–195lb 你會如何形容你的...

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发布于 2015-03-30

如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练，让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期，让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。 如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意，可以试试一组一百次的训练法，它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练...

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发布于 2015-03-28

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话，可以用这种锻炼方法：通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针，或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。 方法 1: 使用一个有效的训练策略 1.  一个礼拜进行两到...

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发布于 2015-03-27

1.最佳肱二头肌训练动作 直杆杠铃做弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌，只是偶尔增加一点变化。科研部门研究发现，使用直杆杠铃做弯举，可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量，就能更好的刺激目标肌肉群...

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发布于 2015-03-26

如果你想增长肌肉，可以通过增加饮食的量和次数，还有正确的锻炼方式这两种方法达到目标。具体来说，你要多吃含热量高，含蛋白质高、营养丰富的食物，并且一个星期至少做四次力量训练。你还要给自己设立循序渐进、切实可行的目标，切不可操之过急，损害了身体健康。   方法 1: 正确的...

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发布于 2015-03-26

这几个肩部训练动作算是温习目标肌肉训练方法用的，很多花哨的训练动作往往没有最基础最简单的动作效果好，更容易做准确。三角肌是羽状肌，虽不大，但力量大，耐疲劳，可以用较大的抗阻力刺激它，完美的形体没有虎头肩怎么行？如果再加上麒麟臂，上半身就像模像样了。 【动作一】做哑铃侧平举，手臂之...

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发布于 2015-03-25

想要减掉脂肪？小编在这里建议你先调整一下心态，坚决减脂的态度，一次就能减得成功。不健康的减脂方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，下面是减脂时你应该知道的一些事，快来看下。 　　1、胖子是如何产生的？ 胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水...

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发布于 2015-03-24

  每次到健身室「推ｂａｒ」的地方總是擠滿了人，槓鈴推舉可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認，槓鈴推舉的確是一個非常有效的練胸動作，它絕對應包括在我們的胸肌訓練中。但如果我們想以最短時間增大胸肌，槓鈴推舉是否最佳方法？ 筆者在此想告訴大家，如果你的目標是胸肌肥大，你應...

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发布于 2015-03-23

到了健身房器材琳瑯滿目，到底該從哪個開始做？？？ 先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？你覺得呢？？？ 迷思一：只練想練的部位？ 甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，都練正面肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成： 1.身形怪異(上身大小身小) 2.體...

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发布于 2015-03-20

现在有个段子，有好身材何必看样貌呢？那又有身材又有样貌还能让人活吗？拉扎尔（LazarAngelov)凭借傲人的腹肌和漂亮的胡子成为新一代的健身偶像，虽然这很大程度上得益于优秀的遗传基因，但这要是少了他异于常人的努力也不可能实现。拉扎尔就好象一个永动机般永不停歇地在努力，不论饮食...

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发布于 2015-03-19

随着全民健身时代的到来，越来越多的人开始健身，可是不恰当的健身方式不仅很难达到目标身材，还很可能在训练中受伤。 错题一：不热身就直接开始训练 上班一族时间宝贵，难得抽出时间来健身，很多人健身的时候直奔训练主题如主体部位力量训练，高强度间歇式训练。这样跳过热身的训练方式很容易让你在...

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发布于 2015-03-17

胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練，而大家最注意的可以說是下胸部份，不少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？ 胸肌的構造 要好好訓練胸肌，必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份：上、中、下、外、內。...

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发布于 2015-03-11

誰說要練出大胸肌一定得到健身房？今天我們介紹如何在家徒手練出迷人的胸膛！ 首先說明徒手訓練(Bodyweight Training)的概念： 顧名思義，就是不借助健身器材&儀器，單純利用自己本身的重量當作負荷的訓練。 徒手訓練能有效提升你運動的動機，把運動在時空限制上的藉...

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发布于 2015-01-04

这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先和小编一起来了解一下这6种俯卧撑该怎样做：​ 　　1、双手间距窄于肩俯卧撑​   2、双手与...

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发布于 2014-12-18

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸...

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