PLAY HARD ❤【健身寶典】肌力訓練，部位的『順序』有差嗎？
1小八 发布于 2015-03-23
到了健身房器材琳瑯滿目，到底該從哪個開始做？？？ 先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？你覺得呢？？？ 迷思一：只練想練的部位？ 甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，都練正面肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成： 1.身形怪異(上身大小身小) 2.體...
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标签：腹肌 第2页
天天10分钟瘦身操，轻易告别赘肉
10小八 发布于 2015-03-22
简单易做的瘦身操，每晚花个10分钟就可以成功告别赘肉。360度无死角性感身材，想要你就赶紧做起来！ 1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背） 2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀） 3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿） 4...
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新手是否應採用Drop Set訓練呢?
2小八 发布于 2015-03-20
什麼是Drop Set? Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作，直至肌肉失敗 (Muscle failure)， 俗語說即係再舉唔到， 於是你會把重量減低20%左右，然後再做這個動作， 這個過程重覆4至5次，直到一下都再做不到， 試過的朋友必定能夠明白箇中之苦 根據美國...
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谁不想要模特一样身材？拉扎尔.其中一个训练范例！
3小八 发布于 2015-03-20
现在有个段子，有好身材何必看样貌呢？那又有身材又有样貌还能让人活吗？拉扎尔（LazarAngelov)凭借傲人的腹肌和漂亮的胡子成为新一代的健身偶像，虽然这很大程度上得益于优秀的遗传基因，但这要是少了他异于常人的努力也不可能实现。拉扎尔就好象一个永动机般永不停歇地在努力，不论饮食...
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【健身方法】10种方法让你健身效率提高10倍
3小八 发布于 2015-03-19
随着全民健身时代的到来，越来越多的人开始健身，可是不恰当的健身方式不仅很难达到目标身材，还很可能在训练中受伤。 错题一：不热身就直接开始训练 上班一族时间宝贵，难得抽出时间来健身，很多人健身的时候直奔训练主题如主体部位力量训练，高强度间歇式训练。这样跳过热身的训练方式很容易让你在...
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健身七大黄金动作，你都练过么？
8小八 发布于 2015-03-19
你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛？ 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距，腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌，...
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[圖片]Bodyweight體重動作一覽
1小八 发布于 2015-03-19
這幅圖十分實用，因為大家可以一次過看看如何在家中可以利體重訓練身體，每組身體肌肉均有不同的建議動作，小編建議大家save在手機中，好讓你任何時候都可以拿來跟住練習！
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健身一年后，身体会发生什么神奇的变化？
3小八 发布于 2015-03-18
想有一个好的身体，健身必不可免！ 1.锻炼对于你来说毫无压力 经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。 一年之后，人体耐力会增倍。 2.心跳速度明显放缓 经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。 如果锻炼...
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練腹肌必須避免的誤區，撕開脂肪展露腹肌
4小八 发布于 2015-03-17
誤區一:忽略了腹肌訓練。 很多健美運動員忽略了腹肌訓練。因為他們認為，其他日常訓練已經可以練到腹肌。而且控制飲食的時候，腹肌自然會顯現。對這些人來說，控制碳水化台物攝入、有氧訓練和仰臥起坐是誰也離不開誰的。當他們突然發現，自己的腹肌形狀不理想時，甚至還不清楚這是因為甚麼原因。此...
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可以獨立訓練下胸嗎？
4小八 发布于 2015-03-17
胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練，而大家最注意的可以說是下胸部份，不少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？ 胸肌的構造 要好好訓練胸肌，必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份：上、中、下、外、內。...
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增大肌肉块的13大技巧 , 初练健身者必须要牢记!
2小八 发布于 2015-03-14
增大肌肉块的技巧总起来就是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面一一详细解读： 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一...
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練大肌肉一定要大重量？研究發現低負荷高次數的阻力也会增長肌肉！
4小八 发布于 2015-03-13
要想擁有傲人的肌肉，你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應，肌肉才會成長。（也就是透過重量訓練、阻力訓練） 而一般認為，要達成肌肉肥大的目的，訓練必須介於8~12RM的重量之中。（RM解釋於文末） 但現在，這個觀念可能要有所進化。 因為根據加拿大麥克馬斯特大學（McM...
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犯了这些错！你永远也练不出腹肌！
1小八 发布于 2015-03-13
为什么你每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……还是没腹肌呢？那你一定中了这些招！犯了这些错！ 1.脂肪还是太多 记住：腹肌是露出来的！如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用！ 练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，...
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大马Maggie Q 梁敏仪秀腹肌
2小八 发布于 2015-02-26
每次都穿连身泳装出镜的大马跳水公主梁敏仪，突然在其粉丝专页秀出露腹肌的照片，引起网民和粉丝哗然。 —图摘自梁敏仪面子书— （吉隆坡25日讯）有大马版Maggie Q之称的跳水国家队美女梁敏仪，在她的粉丝专页上载露出“王字腹肌”的照片，并写着“不只是男人才有肌肉…”的帖子后，惹得粉...
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这些健身动作会让你有一个更好的身材！
12小八 发布于 2015-01-26
今天小编给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么，针对不同目的的最佳训练法则是什么，以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法，还是想尽快的练出厚实的胸肌，都能给你一个满意的答案，一起来涨姿势吧！ 1.最佳肱二头肌训练动作 杠铃弯举 虽然动作多变是促...
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影响腹肌的6个关键因素，想要人鱼线必知
1小八 发布于 2015-01-19
有吸引人的六块王字腹肌是大部分男性的健身指标，这些项关键因素将影响你的腹肌形状和明显度，如果你想要打造属于自己的王字腹肌，那你一定要知道他们之间的排行和影响关连! 1：基因 三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。...
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为什么练这么久还不见长？我的增肌计划怎么才有效？
1小八 发布于 2014-12-26
今天为你整理了一些关于肌肉怎么练都不大的错误练习和思维，我们致力于成为你健身增肌路上的好伙伴，在这里会是你运动健身的技术后盾！废话不说了，回归正题！ 错误一、日复一日使用相同的重量 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加...
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3个方法轻松拥有腹肌，减肚子甩掉啤酒肚
4小八 发布于 2014-12-26
也许以实用性来说，有个圆滚滚的肚子可能会是一个很好的躺枕，但是就健康的角度，肚子太大可能潜藏了许多危险！所以，我们就来一起减除肚子上过多的油脂，迈向健康的道路吧！ 1、饮食控制 每个人囤积脂肪的地方不太一样，是脸、是肚子、是大腿，但不论堆积的地点在哪里，我们都得尽力的去控制他...
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想要变得更强壮必看，10个简单方法使你短期内改变自己
2小八 发布于 2014-12-18
几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望，那就是希望自己能看起来很棒，但我们往往只注重形式。如果你想看起来有型，而不是像某些竹竿一样，那么这篇文章是为你准备的。 1.使用自由重量以及复合动作练习 为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，...
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99%的健身新手都想知道的40个健身问题
2小八 发布于 2014-12-18
很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结45个健身问题，希望可以帮助到大家。 1、动感单车与健身车的区别？ 动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音...
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10分钟快速虐腹方法，用你的腹肌代替大肚腩
10小八 发布于 2014-12-18
每个动作各一分钟，动作之间尽可能少地休息，每周三至四次，确保每次训练间隔一天，训练之余，控制饮食也很重要为了身材，一起加油！ 动作1： 动作2： 动作3： 动作4： 动作5： ...
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