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小八 发布于 2016-08-02

許多女生一直都有個錯誤的觀念，那就是對「數字」的執著。 對於室內設計師Kelly Wells一開始也是這麼想的。最左邊的她是生產後體重達到66公斤，中間是她花了8周的時間瘦到約55公斤，最右邊則是她花上幾個月的時間健身，體重 63公斤跟剛生產完差不多。但如果是你，你覺得中間比較好...

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小八 发布于 2016-06-07

女人一生都与减肥瘦身在搏斗，往往听到有助于减肥的方法，都会统统给他试一遍，但是有没有想过这样的方法到底对你的身体有没有效呢？为了让大家在减肥的路上少走一些弯路，小编就整理了6大减肥误区，让你警惕别再犯，以免越减越肥还伤身体呢！   误区1：不吃早餐 减肥时的大忌就是不吃...

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小八 发布于 2016-05-17

間歇性的禁食能提供許多健康的好處，包括提升你的胰島素/瘦素敏感度、幫助你的身體更有效的燃燒脂肪當作熱量、增加你的頭腦清晰度及整體能量等等。 為什麼這麼多人還在和他們的體重奮戰 依 Mercola 博士解釋: 即便已經從食用加工食物大幅度改成食用天然的食物，這麼多人和體重奮戰的原因...

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小八 发布于 2016-05-11

说要减肥到底说了多少天？要减肥不一定要绝食，这样吃也能瘦得健康哦~ 今天小编收身养性，决定要为大家介绍一家让你吃得健康的咖啡店 – Goodness Green！这里卖的食物都是以健康为主，所以健康主义者都可以来吃哦~ 他们的招牌就是Smoothie bowls啦~其...

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小八 发布于 2016-04-26

很多朋友胸肌练出来了，但是没有形状和轮廓，看起来凹凸不齐很难看。今天就来教大家几招，帮助大家打造更完美的胸肌。一．增加上胸肌厚度 很多人做平板卧推的时候都不自觉的将哑铃往腹部方向推，而不是竖直推举。所以导致很多时候胸部下束练的效果比上束好，锁骨周围平坦，胸部下束发达，形状很难看。...

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小八 发布于 2016-04-26

好身材当然是练出来的，掌握了训练动作还仅仅是入门，更重要的是为你自己制定一套训练计划。这样才能在最短的时间内，练出最好的身材，同样还能防止过量训练而带来的伤病。 练点什么好？ 抗阻训练 对刚刚接触健身的人来说，一周保持3次训练即可，可以着重加强腿部肌肉的训练，以帮助全身肌肉的快速...

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小八 发布于 2016-04-04

自己的沒摸夠，這位妹子毫不羞澀的揉啊揉，看來確實比自己的硬！這位小伙健身已有數年，幾乎每天都會去擼鐵，身材自然棒棒噠！ 這是他普通的健身餐，光羨慕人家胸大呢，看看他吃了多少雞胸肉，啃了多少西蘭花！肌肉都是這樣一點一點堆積起來的！ 如何虐出超有肉感的D杯大胸？ 男神Steve Co...

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小八 发布于 2016-04-03

在增肌訓練中我們崇尚「強度」，這樣才能不斷的給肌肉刺激，刺激越深增長越大。然而我們也看到一些健友在追求強度的過程中，一些方法和措施運用不當，我們從以下幾個最具代表性例子來分析。乾貨文章，推薦細讀！ 力竭 力 竭是強度最基本、也是最重要的指標，但在實際的訓練中，我們看到很多健友並沒...

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小八 发布于 2016-03-22

如果你想減肥，那一定曾在網路上看到「爬樓梯有助於減肥」這個說法。 爬樓梯似乎真的對人體有蠻好的影響，除了世界各地每年都有爬樓梯大賽外，《新英格蘭雜誌》也指出每爬一級台階可以多活4秒鐘。 但也曾有醫生跳出指稱「爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山好，因為爬樓梯會對膝關節造...

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小八 发布于 2016-03-03

“每天都见你分享这些力量训练，我就想知道怎么增肌！” 这…. “我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好？” 这…. “我每天都去健身房，每天跑1小时，而且还练半小时的力量，怎么就不见肌肉增长？̶...

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小八 发布于 2016-02-26

◎身边有很多朋友问过我怎么去练好背部，腰背部整个形状好看得去从背的上中下去打造，不过很多朋友都不知道具体怎么去练到上部和下部的位置，今天小编通过收集的资料完整的解说一下。很简单，很实用！你们不要吝啬去转发收藏噢！ ◎首先我要解说一下背部肌肉的具体位置。 ◎接下来就完整的动作展示去...

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小八 发布于 2016-02-24

你是不是時常幻想自己每周維持跑步習慣，就能夠得到像網路上許多肌肉男般的倒三角身材？那你可能要先檢視一下自己的飲食！美國的肌肉模特兒、健身網路名人 Alon Gabbay 擁有讓所有男生羨慕的健美肌肉，但他最近在 SNS 上分享的「美食熱量贖罪表」，可能會嚇到你立刻停下手邊的零食，...

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小八 发布于 2016-02-24

從字面上看力竭，很容易被理解成「筋疲力盡」，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重複一次為止。 練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢？其實，我們只需分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來！肌肉的增長原理就是鍛鍊過程中，讓肌 肉...

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿，照片来自大师微博 好了进入正题，先让...

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小八 发布于 2016-02-05

您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度及功效大大提升,...

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小八 发布于 2016-02-03

肩膀是个薄弱问题，基因的确很重要，但菲尔西斯因自己锁骨短，先天的不足造就了西斯要用加倍的努力来弥补，这就是我们要学习的精神，今天也来分享下关于肩部训练的16个原则。干货文章，推荐细读！ 有些人认为力量训练不必要太复杂，遵循“尽管去做”的提升方法，并且在选择动作方面也无需太多想法，...

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么，姿势都很重要，更何况如此重要的胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，总有一招你中过，问题很多时候就出现在姿势上，要找到正确的G点！ 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与...

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小八 发布于 2016-01-29

提到男人的肩膀，你会想到什么？宽厚,结实,温暖宽大,可靠,依赖,安全感！你的肩膀要怎么才能给女人这种感觉？ 练练练起来！ 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 每个...

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小八 发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是大家最头疼的地方，锁骨短，所以肩部一直凸显...

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小八 发布于 2016-01-27

俯卧撑的 6大变化 ！在家练出你的大胸肌！每个动作做4-5组，每组10-20下！ 1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽） 2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩） 3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外） 4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体） 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

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小八 发布于 2016-01-22

健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！ ▼ NO. 1 ▼ NO. 2 ▼ NO. 3▼ NO. 4▼ NO. 5

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小八 发布于 2016-01-21

掰掰袖，又称手臂赘肉，是女孩们公认的敌人。这团肉肉让女孩们对自己的手臂没有自信，也不太敢尝试穿一些比较显露手臂的衣服。难道你以为你就注定甩不掉它吗？！女孩们！让我们开始对抗掰掰袖，赶快把哑铃拿出来，把自己的手臂锻炼成漂亮又好看的优点吧！ 如果没有哑铃怎么办？不用担心，让小编来教你...

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小八 发布于 2016-01-19

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40...

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小八 发布于 2016-01-18

无论何时你是想减肥还是想健身或者是想改善自身的健康状态， 可选择的运动项目其实有很多种。 小编在这为你介绍的方法是属于比较普遍的， 不管是户外还是室内，这些运动都行得通。 别再找任何借口偷懒了，是时候动动你的身体了！ 我就是要让你瘦下来！！！ 1.每天跑步半小时 不需要你拿出跑1...

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小八 发布于 2016-01-04

牙齿是我们进食的第一道关!尤其是在这节假日中，牙齿和身体的消化吸收系统都受到极大的考验，稍有不慎，身体就会受到不利的影响，作为我们摄入食物的重要“部门”，牙齿可谓是举足轻重，也理所当然的是我们需要保护的重中之重! 牙齿是“坚强”的，它可以帮助人们将食物咬碎，食材的质地不管是硬还是...

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小八 发布于 2016-01-04

打造倒三角、锻炼背阔肌，最有效的方法就是引体向上。今天我们挑选了9种不同方式的引体向上动作，让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背。练起来吧！   正手中握   正手宽握   正手窄握   反手窄握   反手中握  ...

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小八 发布于 2016-01-03

人鱼线”作为男人女人“美”与“性感”的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天小编为大家提供一组高效的虐腹动作。以下6个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。坚持一个月，必见效果！ 　　1.平板支撑   2.左右...

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小八 发布于 2016-01-03

给大家介绍健身界10种长肌肉的正确打开方式，挑几个体验，去健身房享受肌肉蹭蹭涨吧！ 一、动静结合法 先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节...

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小八 发布于 2015-12-29

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是8块，坚持2个月，惊喜看得见！ 一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。 动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！ 第一组   第二组   第三组  ...

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小八 发布于 2015-12-29

大家都知可口可樂含糖，但含量究竟有多少？可口可樂公司歐洲區總裁昆西（James Quincey）承認，部份消費者對可樂高糖量不清不楚，原來一罐普通裝可口可樂含6茶匙糖，戲院大杯裝可樂就有44茶匙！連他都同意杯裝可樂份量有必要縮小。 昆西日前接受英國廣播公司節目《新聞之夜》專訪，主...

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小八 发布于 2015-12-23

你喜歡吃速食嗎？對於每天要煩惱中餐晚餐要吃什麼的忙碌上班族來 說，速食似乎是不錯的選擇；大家都知道健康的飲食習慣要多吃菜多喝水少吃油炸，只知道速食不健康；但到底有多不健康呢？ 英國這名 24 歲的正妹編輯菲比 (Phoebe Jackson-Edwards) 決定用自己的身體做一...

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小八 发布于 2015-12-23

你平常有在重訓練肌肉嗎？現今的社會裡，主流媒體上不斷的利用「腹肌」、「人魚線」來展示男性強壯的魅力，使得大多數人在看過電影、雜誌和廣告無不被影響認為有腹肌的男性就是帥、加分。 為此英國男性長久在這些傳播媒體的耳濡目染下，也漸漸的開始追求腹肌。對於一些腹肌崇拜者的男性而言，每天在健...

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小八 发布于 2015-12-18

你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年，持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房，但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。 训练量僵化 多动作，多次数、多组数，似乎是一个很有...

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小八 发布于 2015-12-14

肩部的三角肌和其他肌肉不太一样，多角度的刺激比大重量更有效，今天MAX给大家准备了一套多角度刺激肩膀的动作，快速刺激你的肌肉！肩膀嘭嘭嘭涨！ 肩练好了，穿着一件T恤男人味也爆棚！但是绝对需要付出汗水！ NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4 NO. 5 NO. 6 NO....

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小八 发布于 2015-12-10

对于每次两个部位的健友，胸和肱二是不错的搭配。下面是职业健美运动员胸肌和肱二增大训练，赶紧试试。 动作、一 上斜板哑铃卧推，最好的胸肌动作之一，动作全程要保持平稳，始终保持胸部肌肉紧张。 每个动作6-12次，重量递增做4组。     动作、二 上斜板变式卧推，...

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小八 发布于 2015-12-10

如果你问我今天是什么节日？亏你还是铁粉，当然是国际练胸日啦！练胸你会练什么呢？卧推，没错，各种卧推。卧推有很多种变式，可以提升你的训练强度，刺激到不同的部分。那么，怎么去辨别最适合自己的变式呢？善良的我们带来了满满的干货，一起来看看咯。 在比较不同角度的卧推的时候，要考虑的不仅仅...

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小八 发布于 2015-12-07

增肌是健身领域老生常谈的一个问题，你是否真正的了解肌肉。如果要增肌，那么必须先了解何为肌肉。在此，本文从三个方面为你全面展示人体的肌肉。 1、人体的肌肉图 2、五种肌肉收缩的形式 3、肌肉力量的分类 人体肌肉图 下图为人体的肌肉图，全面清晰地了解人体的肌肉，科学进行健身。 五种肌...

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小八 发布于 2015-12-03

1. 甚麼是”快肌” 和 “慢肌”? 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成，並可分成兩大類別: “慢肌” 和 “快肌”。它們的比例很大程度是是天生的。有人多快肌  (短跑運動員) , 有人多慢肌 (長跑運動員)。正常人就一半半。身體部位也有影響，例如腹部和深層肌肉一般較多慢肌。...

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小八 发布于 2015-11-27

你有没有健身运动后肌肉酸痛难耐的时候？运动完后肌肉特别酸痛，通常没有在当天显现，而是发生在第二天或者第三天，那个时候身体肌肉局部紧绷、酸痛难忍！针对这个现象，小编带着大家一起来探讨如何应对这样的延迟性肌肉疼痛。 首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛？ 肌肉酸痛，一般发生在当你开始...

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小八 发布于 2015-11-24

１、一定要重訓！ 解說：女生不要怕重訓會變金剛芭比，相反地女生鍛鍊肌肉能緊實鬆垮垂塌的贅肉，讓整體線條更柔美，不會有難看的橘皮組織。 ２、練胸肌不會變貧乳！ 解說：女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯...

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小八 发布于 2015-11-23

下面有三张动态图大家感受下，什么叫灵活的大块头！这弹跳力简直是要逆天了！ 据说他平时是这样练腿的，哈哈！（好甜蜜） 话说，在健身圈儿流行这样一句话：健身不练腿，迟早要阳痿！可见练腿对于男人的重要性。下面，我们就跟着男神教练一起来get一套腿部训练教程！根据个人情况，每次练腿日从里...

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小八 发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露，不过好像总是不够大、不够突出，为什么呢？怎么办呢？ 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件： 1.刺激肌肉（训练） 2.提供养份（蛋白质） 3.修补恢复（休息） 但是很多人在第1点及第3点出现了错误，比如用错误的刺激...

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小八 发布于 2015-11-19

Fit明星 姓名：Christina 职业: 科技女巫的首席做梦官兼创始人 减肥前体重：136斤 减肥后体重：51公斤 减肥时间：1年 小时候没胖过，高中压力大，一路狂吃，身体就像吹起来一样了，飙过了120斤的红色警戒线。 这个可以说是和吃东西的习惯有关，是那种喜欢吃什么就会一直...

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小八 发布于 2015-11-18

如果你的肩部训练，存在以下问题的任何一个： 1、肩部很难练大、练圆 2、肩关节经常受伤 3、训练时容易借力 4、甚至不知道肩部如何发力 那么你可以认真阅读本文，或者和我深刻交流一下。 今天要探讨的是：肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字，太具有魅力了。 1、肩部训练放第“二...

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小八 发布于 2015-11-18

1. 身體健康才是首要目標 無錯健身是為了長肌肉，這對男士們尤其重要，但如果因為健身而搞到五勞七傷，實在有違健身的原意。 小編在健身室看到很多朋友除了姿勢不正確外，還拼命舉起肌肉應付不到的重量，這除了大大減低訓練效能，還加大受傷風險。因此，為了你的健康着想，請務必學會正確姿勢及技...

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小八 发布于 2015-11-05

負重訓練無論是用器械或是啞鈴槓鈴，除非用上很獨特的訓練方法，否則每個訓練通常都有舉起和放下這兩個階段，學術名稱就是向心收縮（concentric contraction）和離心收縮（eccentric contraction），雖然後者其實是肌肉被拉長的狀態。   大力...

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小八 发布于 2015-11-03

剛剛接觸健身運動的朋友，相信你們會發現肌肉增長在訓練初期是很顯注的，但隨着不斷訓練，肌肉慢慢適應了慣常的刺激，肌肉生長便會慢下來，甚至達到平台期，即所謂的樽頸位。為了突破平台期，健身朋友會每隔一段時間，大約每4-8星期改變訓練模式，好讓肌肉受到新的刺激，重新生長。 回應讀者們的查...

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小八 发布于 2015-10-28

男人事業線的性感程度絕對不下於女士的，一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線，不過前提是你懂得怎樣練！來吧，跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧！ 1. 訓練以推舉(Press)為主 很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加...

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小八 发布于 2015-10-22

很多较知名的健身房（Gym）都不便宜，有时还会被迫签约，被限制，让人觉得很不flexible？！其实雪隆区也有很多不错，价格又便宜的健身房等待大家去发掘！10月10日，马来西亚就迈向健康国了，大家一起来做运动，做一个健康的人吧~~   1. X’TreMe HardCo...

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小八 发布于 2015-10-21

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一種才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「平台期」，我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作，讓肌肉不能適應，因為當...

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小八 发布于 2015-10-19

看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了你以下4个步骤，让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。 　1.超重型平板卧推 瑞格帕克（Reg Park）在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人，查克赛普斯（Chuck...

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小八 发布于 2015-10-18

是时候回顾一些基础，关于增长肌肉问题，有许多不同的方法，偏好，以及理论，不管我们的目标是改善健康也好，体形也罢，还是运动能力，甚至这几点都有，有很多的建议能够帮助你获得，但正因为如此，有时会变得过于复杂，有时会让你忽略最基本的事实。 让自己变的越来越强不仅仅发生在健身房里，虽然这...

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小八 发布于 2015-10-13

Time’s up！又到了離心訓練的時間囉！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果，這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後，今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺...

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小八 发布于 2015-10-09

工作、壓力甚至是姿勢不良都讓你全身僵硬？如果有這種困擾，不妨透過「拉筋」來放鬆身體吧！這次就要教給大家１２個動作，希望大家學起來之後可以常常做，有益身體健康！   第１招： 雙手的手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留 10 秒以...

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小八 发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够，最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们，有了炮弹般的臂膀，你的人缘会立马像抛物线一样攀升！到时候还不怕别人对你投怀送抱吗？ 看看有圆润肩膀的男人多性感啊！ 多说无益，还是直接动起来比较实际！ 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一，使大小臂...

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小八 发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌，也就是Shoulder Press，很多人喜歡頂著椅背，因為這樣可以支撐背部，減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴，都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做，自然少了在穩定身體上用力，所以就傾向...

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小八 发布于 2015-09-30

看到标题是不是有被吓了一大跳，有没有那么夸张在短短2个月里面每天10回的情况下，体重居然可以掉了5KG。 这是多少女孩子梦寐以求的减肥方式啊！平时上班已经忙到没有时间做运动了，而这个运动只需短短的5-10分钟，就可以达到理想效果。 由日本网站locari所整理的超简单减肥动作，只...

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小八 发布于 2015-09-30

对于一些人来说，腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻，而对于另一些人，谈“腿”色变，想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了，我绝对属于前者，谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙，经常出差，所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练，最近我一直在想着它们，所以我想能出...

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小八 发布于 2015-09-29

本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子（1.9米），尽管大学期间爱好体育，但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅–约27kg的！ 我为什么要改变？ 我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人...

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小八 发布于 2015-09-28

  假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件...

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小八 发布于 2015-09-23

覺得穿什麼衣服都不好看嗎？那你絕對要來練練胸肌了！「有胸肌的男人穿什麼款式的衣服都好看」這句話有 80% 是可信的。畢竟，有胸肌的人大多上半身較寬、厚，能撐起絕大部分的衣服，讓衣服更挺更好看。為了要讓大家燃起練胸肌的動力，小編決定先給大家看看這些胸肌 養眼照，在分享 9 項健身房...

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小八 发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问，怎么样能即增肌又减脂？目标虽然笼统，但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练，这就是达成你的目标最有效途径，但如何做？这就是这个内容要和你分享的一些基本技术，也是更有效率的技术。 压榨最后一组，将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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小八 发布于 2015-09-22

小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。     1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不...

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小八 发布于 2015-09-15

試過在臥推時，三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎？可能你覺得胸肌還有力，但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推，這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練，來操爆我們的大肌肉吧！ 什麼是Pre-Exhaust 正如上文所說，臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累，因為三頭肌...

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小八 发布于 2015-09-15

健身还可以塑胸你造吗？跟着这组动作训练，6个动作，每个动作1min，做2-3组。除了有效丰满胸部还可以塑造手臂、背部线条。在家就能完成，难度适中，每天花上12分钟，你值得拥有! 1.   2.    3.     4.   5. ...

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小八 发布于 2015-09-14

烟霾来袭，直接影响着人们的健康，对于需要上班上课的人们来说，必须做好基本的防范措施 ！！ 1. 减少出门与户外活动，在家中/ 室内也需把窗户关紧；汽车驾驶者更必须关紧车窗，避免吸入过多污染的空气。 2. 戴口罩 – 口罩需每天更换1次，口罩如有破损，应马上更换。 3....

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小八 发布于 2015-09-14

我們常說要keep your muscle guessing，這才可以不斷挑戰肌肉，加速肌肉肥大，所以你不能一成不變地利用相同的訓練方法！今次AkroFitness除了介紹基本的Bench Press之外，還有另外三種不同方式，我們一起讓胸肌快高長大吧！ 1. 基本臥推 注意要點...

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小八 发布于 2015-09-14

究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕，還是用固定重量好呢？小編深信這個問題一定在不少朋友的腦海中浮現過，如果你心目中還沒有確實的答案，不如入來看一看！ 1. 金字塔原理 15RM–>12RM–>10RM–>8RM (RM: Repetition Maximum指...

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小八 发布于 2015-09-13

很多擁有另一半的人，可能是生活過於幸福安逸，或者已經沒有必要再去吸引別人(?)，所以身材都會不自覺比在交往初期胖上許多。 想想跟摯愛的另一半到處吃吃喝喝，你一口我一口的濃情密意簡直羨煞一堆單身狗啊！所以這種所謂的「幸福肥」，根本讓人羨慕又忌妒。 不過，最近韓國出現一對情侶，他們身...

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小八 发布于 2015-09-11

如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達...

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小八 发布于 2015-09-08

1.不论如何努力，都无法增肌，增加体重 这也许是最常见的问题之一，有些人体形偏瘦，之前也一直付出努力，但收效甚微。有些可能是自身新陈代谢比其他人快，但大多数人的问题是，患有典型的“增肌困难户”综合症，此综合症有两个核心的原因： 缺乏明确目标——“我只想要大块头”这并不是一个明确的...

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小八 发布于 2015-09-02

大家聽過Jeff Seid嗎？未聽過就要來看看！他是集肌肉與俊俏面孔於一身的美男，他的一副爆肌身材不單止殺死不少女士，相信男士們都很羨慕吧！究竟他的訓練菜單是甚麼？Click入來看看啦！ 今天介紹的是胸/三頭肌、背/二頭肌這樣的大小肌群搭配練法。大肌群基本上是練4組，而小肌群3組...

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小八 发布于 2015-09-02

「我身材練不起來」、「我沒有時間上健身房」、「健身房好貴，感覺好花錢」．．．這些話是多少人常為了「懶的運動」而說的理由呢？拜託別再抱怨啦！為了要讓大更接近好身材的嚮往、為了降低大家的體脂肪、為了要喚起那沉睡已久的腹肌，小編今天要帶給大家一套「 腹肌速醒 5 大招 」，只需要一片瑜...

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小八 发布于 2015-08-24

现在越来越多女生减肥不仅仅是减重，而是希望自己的身体线条更加好看。如果要加强曲线，一定要做适量的肌力训练，而最近风行的“TABATA”在家就能进 行，号称每次只要4分钟就能充分运动全身的肌肉。但网络上许多关于TABATA教学的做法都较激烈，一般刚开始训练的女生都比较难以负荷。而本...

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小八 发布于 2015-08-24

Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！ Drop sets 的簡介 Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atk...

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小八 发布于 2015-08-22

如果你已经锻炼5年或者5年以上，你也没有经常去参加比赛，在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑，好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然对于大部分人来说，基因潜力都是...

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小八 发布于 2015-08-20

很多讀者都問都怎麼挑選Whey Protein，我說我都是比價錢，然後看誰家的蛋白質含量最多，$$/蛋白質(克)，最高的取勝。真的這麼簡單？原來還有三大關鍵要素助你選擇最好的Whey Protein－支鍊胺基酸（BCAA）、微分成份micro-fraction content、消...

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小八 发布于 2015-08-20

（我不要這樣啦！！） 這根本就太受用了！想必一定很多人和小編一樣，一進辦公室就是坐上大半天的時間，除了上廁所、裝水，屁股就是黏在椅子上動也不動！（多少人中槍？快承 認！）下班後就是和同事吃吃喝喝，加班的宵夜更是萬惡之源阿…長期累積下來，有沒有發現你的肚子越來越大，坐在...

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小八 发布于 2015-08-14

人到了一定年纪，身材难免走样，一个人不小心，吃的多了，锻炼的少了，赘肉最容易找上你。而腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。 建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要...

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小八 发布于 2015-08-03

初階者重訓目標？ 　　我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%，剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下，應該 早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質？據我長期觀察，能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質，那就是都...

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小八 发布于 2015-08-03

據自己長期觀察健身房的生態，發現初學者和女性在健身房時，重訓機器常是他們的重訓首選。重訓機器的好處是你可以簡單好操作，只要坐上去看一下說明圖就會 操作了，更棒的是連請教練的錢都可以省下來。初學者可能認為練機器比較安全不會有運動傷害，但事實是每練一次機器就等於是在慢性破壞自己的身體...

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小八 发布于 2015-07-27

如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：   动作1：仰卧举腿起 10-20个     动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个     动作3：坐姿收腿 10-20个  ...

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小八 发布于 2015-07-26

又要到了動不動就會曲線畢露的季節了…， 每天15分，讓你擁有如同超模般的水蛇腰！ 繼續看下去… 想瘦腰的一定要看看啊！！！ 這也太簡單了吧！快跟這動一動 ~ (文章來源)

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小八 发布于 2015-07-23

这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10...

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小八 发布于 2015-07-22

有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，...

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小八 发布于 2015-07-20

夏天到了，是比基尼和短褲、迷你裙開始猖狂的時機點啦！所以下垂的屁股絕對是不行的！但也不要想說有翹臀就可以囉，要45度的蜜桃臀才是今夏最夯的！     據土耳其畢爾肯大學(Bilkent University)針對300名男性所做的一項調查發現，在男人心中的「美...

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小八 发布于 2015-07-20

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ 訓練肌肉： 1. 前臂 2. 核心肌群 3. 雙腿 4. 斜方肌 ...

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小八 发布于 2015-07-19

身為上班族，每天下班時都很想好好休息耍廢，但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉，想運動卻懶得上健身房，一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動，可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功，而且又雕塑出人人稱羨的身材。   ▼看到這令人流口水的肌肉了嗎？現代人追求健康養生之...

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小八 发布于 2015-07-16

訓練手臂時，很多朋友只將注意力放在二頭肌、三頭肌及中三角肌上，結果手臂顯得膞頭細小但二、三頭肌過大的情況，說實話這頗為難看。最主要的原因是忽略了後三角肌(後肩)的發展，要有一個原整好看的肩部，大家一定要能輕看後三角肌的重要性！ 左圖的後三角肌太弱，因此只能看到中三角肌，整個手臂的...

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小八 发布于 2015-07-14

很多朋友都有一個疑問:「怎樣才可以有肌肉綫條？」相信無論男女，不少人追求的不是健美選手般的碩大肌肉，而是綫條分明的肌肉，其實當中的道理不難，我們一齊來看看如何! 1 . 如果你是新手，男性需要增長30-50磅的純肌肉，女性則是男性的一半。 2 . 同時，你的首個目標是將身體脂肪卜...

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小八 发布于 2015-07-02

对于新手来说，最关键也是最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多，练肩，坐姿推举的时候也是三头肌发力较多，练背二头先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。今天塑形者教大家一招：分离动作，让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。   任何一块...

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小八 发布于 2015-07-01

這個題目很像得兇吧，其實小編是用心良苦呢！在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！   健身=/...

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小八 发布于 2015-07-01

好身材，一分靠天生，九分靠努力！蔡依林也是！ 因為追求表演的極致精彩，她特別在意自己的曲線，所以也特別努力！Jolin的纖瘦身材惹人羨慕，不過她以前曾用錯減肥方法致健康每況愈下，後來看營養師，經指導改正錯誤節食方法，才獲得真正健美身形。 過去，關於她極端減肥的傳言不斷。據悉，因為...

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小八 发布于 2015-06-25

最近很流行的動作～手反摸肚臍『炫腹照』妳能做到嗎？ 不要說自己筋太硬、腰不夠細、肚子太肥等等藉口啦！ 低頭看看自己的肚子跟腰兩側是不是肥肉囤積？ 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰唷～（當然飲食也要控制少量多餐，別跟我說這沒效果，先想想嘴巴有沒有大吃大喝...

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小八 发布于 2015-06-16

关之琳被确诊为脑癌。黄日华太太的血癌、梁汉文太太的乳癌……   香港每20分钟确诊一名癌症；07年仅42岁不差钱的女演员陈晓旭因乳腺癌走了、12年浙江电台25岁不差钱的女主播郭梦秋也香损了……大陆每6分钟确诊一名癌症，如今癌症像感冒一样普遍，不差钱的明星也不能幸免！ &...

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小八 发布于 2015-06-14

把吃胖的身材瘦回來~每天在家自主訓練偷偷減肥吧 保證瘦一大圈的快慢減肥操~每次2分鐘!!   美魔女張婷媗瘦身秘訣大公開…     第一招：開合跳 大字打開，雙腿用力 雙手指向天空，放耳際旁邊，用力擊上拍手 30秒一組，動作越快速效果越好...

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小八 发布于 2015-06-10

相信沒有哪個女生不想要Victoria’s Secret天使們的健美身材吧？如果你平常很懶下樓去跑步，也堅持不了到健身房運動，那麼今天推薦的這套燒脂健身操應該會比較適合你。 由擔任Heidi Klum等多位Victoria’s Secret模特兒健身教練的Andrea Orbec...

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小八 发布于 2015-06-02

沙律 (沙拉)，有的人會認為那不過是將果蔬等食材混合在一起，再拌上沙律醬就能完成的食物，毫無技術含量可言而且根本就填不飽肚子，雖然貌似還蠻健康的，但絕對稱不上是美食，多吃兩頓就會讓人望而生厭。 如果你也抱有這種觀念，那麼就實在是太小看這道健康餐點了。沙律是國外健康飲食主義者餐桌上...

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小八 发布于 2015-06-02

蛋白粉，很多朋友在健身时都会选择用它来帮助自己加速增肌减脂。正常情况下，合理使用蛋白粉对身体没有伤害。蛋白粉只是一种高效、快捷而且便宜的补充氨基酸方式罢了。此外，运动中和运动后及时补充蛋白粉，对于增肌和减脂，的确都有不错的效果。 然而，蛋白粉在市场上有很多不同的种类，各个种类也都...

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小八 发布于 2015-06-02

想瘦成一道閃電的美女們趕快學起來！9個動作，極速燃燒脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。練出腹肌、練出人魚線！全能！高效！真的傳瘋了！每組15-25個，每次2-3組，每3次。只要一個月時間，讓世界見證你的奇跡！       下面，再為大家推薦一套15分...

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