标签：增肌

小八 发布于 2018-03-19

大家都知道，增肌减脂除了运动外，热量是重点，那么怎么平衡？ 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01，减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间， 特别是晚上八点...

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小八 发布于 2016-11-23

想要6星期加10磅肌肉，重點除了是飲食之外，還要歇盡所能地對進行每一個訓練！對於繁忙的都市人(尤其是瘦底的朋友)，如果能一星期的3次到健身室訓練，這個Program可幫你6星期加10磅肌肉！ 前言 要快速增加肌肉，不外乎透過飲食、訓練、及休息，請依照以下指示，並配以頁底的訓練Pr...

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小八 发布于 2016-10-24

無論是初學者還是職業健美運動員，下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去，初學者可以把槓鈴換成啞鈴。註：計畫裡，同一個動作鍛鍊間隔24-48小時。 深蹲 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿...

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小八 发布于 2016-10-05

如果各位有心進一步了解人體肌肉生長的機制，那麼就不能不認識一些重要的賀爾蒙跟訓練及飲食的關係，這樣有助大家調節訓練及飲食讓單，讓你更科學地增肌減脂！ 1. 胰臟 碳水化合物是人體獲得能量的主要來源，血液內如含有過多碳化物－血糖水平高，身體便會透過賀爾蒙加以調節，反之亦然，當中涉及...

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小八 发布于 2016-06-23

当大家问一些资深的健身朋友们，在训练上有什么值得注意呢？答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余，每次训练都加一些新鲜血液，让肌肉不能猜透你的训练！ 而在我们分享的8周训练计划中，隐藏着一些有效的小技巧，摘出来做个单独的分享，建议不要每个动作都使用，尝试不同的混搭风格，即使常规训...

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小八 发布于 2016-06-23

大家有沒有在健身房裡看過永遠在增肌卻從沒減過脂的人呢？這其實是一種普遍現象，這個現象的最主要原因在「過度虛榮」。 有一定訓練基礎的人都會知道，減脂過程中，全身的維度會逐漸變小，慢慢地，人的心態就會發生變化：「我不要這麼小，我還是繼續增肌吧！」事實上，你已經走進了一個誤區。 增長肌...

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小八 发布于 2016-06-16

可能有很多想要健身的朋友不知道应该怎样训练，也不知道应该用哪一个动作可以快速有效的增肌减脂达到目的。那今天小编就给大家说说这七大快速有效的健身动作。 1.卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 技巧： 1、不要...

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小八 发布于 2016-05-03

  徒手训练是一项“普及度”较高的训练模式 无器械就可以锻炼的健身方式 徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友 下面推荐7个动作，徒手增肌效果好，提升肌肉爆发力！ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 需要增肌的朋友...

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小八 发布于 2016-04-21

1.循序漸進（Progressive overload) 比如說如果你今天能用70公斤做10次臥推，那麼你下次可加大重量或增加次數以確保肌肉得到充分刺激，一段時期後，你的胸肌將會有明顯的增長。增加重量不能急於求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。 2.多組訓練 （Hi...

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小八 发布于 2016-03-03

“每天都见你分享这些力量训练，我就想知道怎么增肌！” 这…. “我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好？” 这…. “我每天都去健身房，每天跑1小时，而且还练半小时的力量，怎么就不见肌肉增长？̶...

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小八 发布于 2016-01-19

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40...

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小八 发布于 2015-12-31

你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維 持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後； 現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。而唯...

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小八 发布于 2015-12-07

增肌是健身领域老生常谈的一个问题，你是否真正的了解肌肉。如果要增肌，那么必须先了解何为肌肉。在此，本文从三个方面为你全面展示人体的肌肉。 1、人体的肌肉图 2、五种肌肉收缩的形式 3、肌肉力量的分类 人体肌肉图 下图为人体的肌肉图，全面清晰地了解人体的肌肉，科学进行健身。 五种肌...

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小八 发布于 2015-06-02

蛋白粉，很多朋友在健身时都会选择用它来帮助自己加速增肌减脂。正常情况下，合理使用蛋白粉对身体没有伤害。蛋白粉只是一种高效、快捷而且便宜的补充氨基酸方式罢了。此外，运动中和运动后及时补充蛋白粉，对于增肌和减脂，的确都有不错的效果。 然而，蛋白粉在市场上有很多不同的种类，各个种类也都...

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小八 发布于 2015-05-08

在健身房中，为了有效增肌增加自己的力量，我们通常会采用“金字塔训练法”，也就是一种比较常用的器械抗阻训练方法。但是怎么做呢，下面就跟着小编来仔细看看。 　　什么是金字塔训练法 金字塔超级简单，选择一个你需要练习的动作，选择一个开始时的次数，就可以开始你的金字塔训练法了。比如深蹲：...

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小八 发布于 2015-04-23

这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划，但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周，一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练，一次是超级组【中小型重量】训练，两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周，是重点部...

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小八 发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 　　增肌饮食篇 1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断...

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小八 发布于 2015-04-15

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，...

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小八 发布于 2015-04-11

1：肌肉生长基础原理 目前为止，肌肉生长的原理还没有一个很确定的说法，但大体概念很统一，就是肌肉纤维的根数不变，每个人都一样，所以要通过训练使肌肉纤维变粗，增大肌肉体积。大体原理分为两类： 第一种：通过训练拉断肌肉纤维，纤维断裂之后补充足够营养物质，使肌肉纤维断裂再生长，其过程叫...

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小八 发布于 2014-12-24

  从第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复： 第一天：练胸 训练顺序： 1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面的训练也相同。） 2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周...

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