标签：瘦身

小八 发布于 2020-05-08

我们不需要怎么努力，就可以长出赘肉；但是想要增加肌肉，却需要非常努力。即使辛苦练出了一些肌肉，也不能一劳永逸，放松一段时间，肌肉又很容易消失。为什么脂肪很容易长，而肌肉很难练，又很难保持呢？此事说来话长！ 这得从我们的祖先开始讲，我们人类的历史大概有几百万年了，在这么漫长的时间里...

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小八 发布于 2020-03-29

相信很多朋友和小编一样，在这 14 天里除了吃还是吃， work from home 比在办公室做工还累，一累就想要吃零食。难得熬过做工的时间，我们只想躺在床上好好看一套戏，或滑滑手机等等。虽然知道不能再这样下去，身体还是需要适当的运动量，可是就是提不起劲去运动嘛~ 没关系，今天...

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小八 发布于 2018-03-19

大家都知道，增肌减脂除了运动外，热量是重点，那么怎么平衡？ 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01，减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间， 特别是晚上八点...

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小八 发布于 2016-07-21

首先感謝各位先生們，女士們，老少爺們的關注！發這篇文章就是想和大家分享一下瘦身過程。希望每個人都有健康的體質，合理的飲食！我不是什麼健身專家，只是減肥減得比較順利，可能我說得有不對的地方，但是都是我嘗試過的方法。 兩年前我也是個胖子，別人都有男朋友，我沒有，別人都有大蜜一樣的姐們...

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小八 发布于 2016-06-14

最近開始在網路上尋找其他的健身方式！居然讓我找到這個！媽呀～做到一半我以為我要死了 看一下youtube的留言！發現大家都說這個超誇張～～多燕姐還算溫和的咧！ 不過也有人說三個月真的瘦十公斤喔讓我們一起來看看網友的評價吧！ 有圖有真相啊 讓我們直接來看這個影片吧！ 收操運動 運動...

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小八 发布于 2016-06-07

女人一生都与减肥瘦身在搏斗，往往听到有助于减肥的方法，都会统统给他试一遍，但是有没有想过这样的方法到底对你的身体有没有效呢？为了让大家在减肥的路上少走一些弯路，小编就整理了6大减肥误区，让你警惕别再犯，以免越减越肥还伤身体呢！   误区1：不吃早餐 减肥时的大忌就是不吃...

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小八 发布于 2016-06-01

只需要5分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满。 你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的闺蜜一起做吧。 练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里...

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小八 发布于 2016-05-03

  什麼是A4腰? 比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標準。A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規格為21*29.7cm(210mm×297mm)。 所以，只要腰的寬度小於21cm(210mm)，都可以稱之為A4腰。 你的腰寬達標了...

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小八 发布于 2016-04-25

看见路上的美眉们，身穿短T+热裤，尤其是在海边的比基尼美女们更是让人羡慕不已！ 其实你也可以办到！你与这种纤腰只有“一线”之差！ 就是这条毛线！这就是日本流行的「两周缩腰减食法」。 其实这秘诀有点像古时候的马甲束腰，不过还不至于那么可怕啦！ 这是透过毛线（也可以用棉线）的轻束缚功...

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小八 发布于 2016-04-24

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性.感小腹! 怎麼減肚子贅肉 Step1、仰躺在床上，雙腿併攏，伸直，並抬起約15厘米，兩手放在身側。 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性...

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小八 发布于 2016-03-14

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！ 相對增肌而言，徒手減脂的效果會好很多。先來看減脂最簡單的生理學原理： 許多學者認為，最佳的體脂含量為：男性為6~14%（大於20%算肥胖），女性為10~14%（大於30%算肥胖）。...

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小八 发布于 2016-02-24

你是不是時常幻想自己每周維持跑步習慣，就能夠得到像網路上許多肌肉男般的倒三角身材？那你可能要先檢視一下自己的飲食！美國的肌肉模特兒、健身網路名人 Alon Gabbay 擁有讓所有男生羨慕的健美肌肉，但他最近在 SNS 上分享的「美食熱量贖罪表」，可能會嚇到你立刻停下手邊的零食，...

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小八 发布于 2016-01-18

无论何时你是想减肥还是想健身或者是想改善自身的健康状态， 可选择的运动项目其实有很多种。 小编在这为你介绍的方法是属于比较普遍的， 不管是户外还是室内，这些运动都行得通。 别再找任何借口偷懒了，是时候动动你的身体了！ 我就是要让你瘦下来！！！ 1.每天跑步半小时 不需要你拿出跑1...

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小八 发布于 2015-11-23

坐着最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了!不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩! 练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅...

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小八 发布于 2015-09-30

看到标题是不是有被吓了一大跳，有没有那么夸张在短短2个月里面每天10回的情况下，体重居然可以掉了5KG。 这是多少女孩子梦寐以求的减肥方式啊！平时上班已经忙到没有时间做运动了，而这个运动只需短短的5-10分钟，就可以达到理想效果。 由日本网站locari所整理的超简单减肥动作，只...

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小八 发布于 2015-09-15

健身还可以塑胸你造吗？跟着这组动作训练，6个动作，每个动作1min，做2-3组。除了有效丰满胸部还可以塑造手臂、背部线条。在家就能完成，难度适中，每天花上12分钟，你值得拥有! 1.   2.    3.     4.   5. ...

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小八 发布于 2015-09-09

想擁有迷人的小蠻腰嗎？ 最關鍵的就是減掉腹部周圍的贅肉，從而讓腹肌凸顯出來。 合理飲食，並著重鍛煉腹部肌肉， 這樣可以增強你的腹肌，讓你擁有迷人的小蠻腰。 這樣堅持一段時間，你就會看到回報——所以開始行動吧！ 從下面的步驟開始，你會發現， 不用去健身館也能練出你所想要的腹肌！ &...

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小八 发布于 2015-08-24

Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！ Drop sets 的簡介 Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atk...

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小八 发布于 2015-08-20

（我不要這樣啦！！） 這根本就太受用了！想必一定很多人和小編一樣，一進辦公室就是坐上大半天的時間，除了上廁所、裝水，屁股就是黏在椅子上動也不動！（多少人中槍？快承 認！）下班後就是和同事吃吃喝喝，加班的宵夜更是萬惡之源阿…長期累積下來，有沒有發現你的肚子越來越大，坐在...

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小八 发布于 2015-08-11

三角肌非常立体，无论从哪个角度看它，它的视觉感都非常强，所以，如果你不平衡训练，你可能很难达到你想要的体型。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量，最常见的问题是，很多人的中束和前束的训来远...

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小八 发布于 2015-07-26

又要到了動不動就會曲線畢露的季節了…， 每天15分，讓你擁有如同超模般的水蛇腰！ 繼續看下去… 想瘦腰的一定要看看啊！！！ 這也太簡單了吧！快跟這動一動 ~ (文章來源)

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小八 发布于 2015-07-20

夏天到了，是比基尼和短褲、迷你裙開始猖狂的時機點啦！所以下垂的屁股絕對是不行的！但也不要想說有翹臀就可以囉，要45度的蜜桃臀才是今夏最夯的！     據土耳其畢爾肯大學(Bilkent University)針對300名男性所做的一項調查發現，在男人心中的「美...

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小八 发布于 2015-07-01

好身材，一分靠天生，九分靠努力！蔡依林也是！ 因為追求表演的極致精彩，她特別在意自己的曲線，所以也特別努力！Jolin的纖瘦身材惹人羨慕，不過她以前曾用錯減肥方法致健康每況愈下，後來看營養師，經指導改正錯誤節食方法，才獲得真正健美身形。 過去，關於她極端減肥的傳言不斷。據悉，因為...

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小八 发布于 2015-06-25

最近很流行的動作～手反摸肚臍『炫腹照』妳能做到嗎？ 不要說自己筋太硬、腰不夠細、肚子太肥等等藉口啦！ 低頭看看自己的肚子跟腰兩側是不是肥肉囤積？ 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰唷～（當然飲食也要控制少量多餐，別跟我說這沒效果，先想想嘴巴有沒有大吃大喝...

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小八 发布于 2015-06-24

比基尼橋指女性穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空的間隙。 時下最流行的纖瘦標準「比基尼橋」，指穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空的間隙。你有嗎？有多少人因小腹贅肉搭橋失敗了？下面小編就教你如何快速「吃」掉小腹這塊難纏的肥肉？  ...

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小八 发布于 2015-06-16

哇~~又有漫威的超级英雄出动啦！！复仇者联盟是为了保卫地球，那么《星际异攻队》就是为了保护银河系的和平的~~那大家知不知道影片中帅帅的男主克里斯 普瑞特在选角色的时候，被导演嫌弃太胖了，让克里斯真正花了6个月，减掉了35公斤！使得整个鲔鱼肚不见了，八块肌和人鱼线都跑出来了~~ ▲...

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小八 发布于 2015-06-14

把吃胖的身材瘦回來~每天在家自主訓練偷偷減肥吧 保證瘦一大圈的快慢減肥操~每次2分鐘!!   美魔女張婷媗瘦身秘訣大公開…     第一招：開合跳 大字打開，雙腿用力 雙手指向天空，放耳際旁邊，用力擊上拍手 30秒一組，動作越快速效果越好...

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小八 发布于 2015-06-10

相信沒有哪個女生不想要Victoria’s Secret天使們的健美身材吧？如果你平常很懶下樓去跑步，也堅持不了到健身房運動，那麼今天推薦的這套燒脂健身操應該會比較適合你。 由擔任Heidi Klum等多位Victoria’s Secret模特兒健身教練的Andrea Orbec...

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小八 发布于 2015-06-07

如何做到正确运动达到美腿事半功倍的效果呢？ 给大家推荐下面的紧緻腿动作，想要美腿，就跟着练吧！ ~不许偷懒，不许间断哦～     1、宽距下蹲1分钟   2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各1分钟）     休息30秒 3、伸腿前中后摆...

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小八 发布于 2015-06-02

想瘦成一道閃電的美女們趕快學起來！9個動作，極速燃燒脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。練出腹肌、練出人魚線！全能！高效！真的傳瘋了！每組15-25個，每次2-3組，每3次。只要一個月時間，讓世界見證你的奇跡！       下面，再為大家推薦一套15分...

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小八 发布于 2015-05-27

纖長腿是每個女人都夢寐以求的事情，今天教大家一些按摩的小方法，讓我們一起來瘦腿吧。     血海穴–位於大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿併攏，膝蓋上方靠內側有一明顯痠痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的痠...

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小八 发布于 2015-05-23

大家平时健身锻炼的话，首先肯定会想到若隐若现的腹肌啊，硕大的胸肌啊，马甲线啊，人鱼线啊…显然，都会忽略自己的背。甚至，很多人一开始健身都不会关注背部训练，正如那就老话，新手练胸，老手练背。然而，不通过专业的健身动作，背部训练的效果也没那么好。 背部，是决定身姿好看与否的一个关键因...

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小八 发布于 2015-05-22

每天都在坚持跑步，一天都不停歇，那么以下这些事肯定会发生！如果没有感同身受的feelings，就说明你做的还不够，   　　赶紧去，跑起来！ 　　1、对小肚子说拜拜 都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272...

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小八 发布于 2015-05-18

有些人說飲水都會肥，當然是講笑吧，其實只要大家堅持拒絕所有加工食物，例如零食、汽水、酒精、罐頭、香腸，減肥真的不是一件難事。純天然無經加工的食物，全都是營養豐富，身體消化了這些優質食物後，身陳代謝率會提高，使我們每一刻都在消耗更多卡路里，因此坐着都可以瘦下來。當然，前提是要監控卡...

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小八 发布于 2015-05-17

擁有腹肌是每個年輕人的夢想，但是只有掌握好正確的鍛鍊動作，並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。 先來解釋一下： 人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 馬甲線是平坦腹部...

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路飞 发布于 2015-05-14

每天10分鐘 保證瘦一大圈! 堅持住~要瘦是要付出的!  別吃藥~傷身體!!!! 自己的身材自己雕塑 真沒有懶女人是瘦的~~~快一起動一動!!!!        

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小八 发布于 2015-05-12

睡前的减肥操，只要动一动，就能掉肉你造么？别懒的躺床上一动不动，别说我没告诉你，还说自己不知道为啥这么胖么？那是因为——懒！！！     第一步：抬升式 首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒； 然后再...

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小八 发布于 2015-05-02

從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！        ...

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小八 发布于 2015-04-03

能有效锻炼核心力量肌群的健身计划，初级玩家必备！没有一个适合任何人的健身计划，每个人都可以依据这个思路灵活更改适合自己的锻炼动作，尤其适合初级玩家。 一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于...

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小八 发布于 2015-04-02

首先我们来看看什么是肥胖： 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕...

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小八 发布于 2015-03-10

這個世界有兩種人，一種是強者；一種是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。如果你想要變強，就必須學強者的心態：把不適變得舒適! 還記得十幾年前演員張家輝的肚子還是一片鮪魚肚，為了拍出《激戰》這部電影裡的健壯身材，開始了長達九個月的鍛鍊，為此吃了不少的苦的張家輝表示：鍛煉是一種...

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小八 发布于 2014-12-26

你还在抱怨运动和节食都减不了体重吗？别急，今天分享深呼吸减肥法，日本节目已邀请2名艺人实践了哦，三个月后都瘦下30多公斤，赶紧来看看吧！ 日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师...

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