标签：肌肉

小八 发布于 2020-05-08

我们不需要怎么努力，就可以长出赘肉；但是想要增加肌肉，却需要非常努力。即使辛苦练出了一些肌肉，也不能一劳永逸，放松一段时间，肌肉又很容易消失。为什么脂肪很容易长，而肌肉很难练，又很难保持呢？此事说来话长！ 这得从我们的祖先开始讲，我们人类的历史大概有几百万年了，在这么漫长的时间里...

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小八 发布于 2016-12-01

圖片來源：123RF 今天要來談談許多人很容易混淆的想要練出更大肌肉尺寸(肌肥大)和練出更大的力量(Strength，肌力)之間的差別。當然這兩者是不會互相排斥的，如果你練得更大更強壯，你的力量也會變得更大。   簡單來說，肌力 (strength)訓練和增加力量(fo...

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小八 发布于 2016-11-08

世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果，如果完全只從事有氧運動，也許可以達到減脂減重的效果，但是卻無法增加肌肉，也沒辦法提升代謝率使身體持續的燃燒脂肪。除了運動以外，必須同時注意飲食習慣以及身體有沒有吸收正確的營養物質，即使你吃的很多很好，但若消化系統不佳，身體就無法妥善分...

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小八 发布于 2016-10-12

小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。 1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋...

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小八 发布于 2016-09-09

1.腹肌拉伸 ▼ 2.大腿内侧拉伸 ▼ 3.大腿后侧拉伸 ▼ 4.腰部拉伸 ▼ 5.肱三头肌拉伸 ▼ 6.股四头肌拉伸 ▼ 7.肩膀（三角肌拉伸） ▼ 8.胯部拉伸 ▼ 9.腰腹拉伸 ▼ 10.小腿拉伸 ▼ 动图不够？ 最全三维拉伸图！红色部位为主拉伸部位！蓝色部位为附带拉伸部位...

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小八 发布于 2016-04-29

在健身房中，為了有效增肌增加自己的力量，我們通常會採用“金字塔訓練法”，也就是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。但是怎麼做呢，下面就跟著小編來仔細看看。 　　什麼是金字塔訓練法 金字塔超 ​​級簡單，選擇一個你需要練習的動作，選擇一個開始時的次數，就可以開始你的金字塔訓練法了。比如...

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小八 发布于 2016-04-17

如果你已經在過去幾個月提高飲食控制和訓練的強度，但結果仍不如你所預期，現在是解開癥結點的時候了！拋開那些常見的原因，諸如：定期的改變訓練菜單、維 持正常睡眠、多喝水和儘可能的少吃欺騙餐(Cheat Meals)等，以下的幾個因素也可能使你難以達成肌肉線條分明的目標！ 一、做太多有...

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小八 发布于 2016-04-15

一說到健身營養，充足的蛋白質是必不可少的。但當我們一提起蛋白質的來源，好像都是肉。。。牛肉雞胸肉魚肉蝦肉。。。 的確在我們的印象中，想練出好身材吃肉得是必須的。 那麼素食能練出肌肉嗎？最近有三位漢子拿自己做實驗，素食+健身，結果令人驚訝。。。（右下為實驗前，大圖為實驗後） 他們三...

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小八 发布于 2016-01-29

她每揮一拳，踢一腳都讓人皮皮挫… 女人有萬千種的形象，其中可愛型的女生最受大部分男生的青睞，試想一個男人在面對嬌滴滴的萌系女生時會被激起多大的保護慾啊！但如果這位長得可愛的女生有著大反差的健美身材，你能接受嗎？ ▼23歲的才木玲佳是日本摔跤賽WRESTLE-1裡的拉拉隊團體「Ch...

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小八 发布于 2016-01-22

健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！ ▼ NO. 1 ▼ NO. 2 ▼ NO. 3▼ NO. 4▼ NO. 5

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小八 发布于 2015-12-22

現代人非常喜歡健身，鍛鍊出自己的好身材，然而，許多人已經健身到走火入魔的地步，接下來就要帶大家來看看這些看起來假到不行，但是卻又如假包換的真實身材。 動我妻著死   兄弟借過…   這看起來有點噁心   用盡全力只為了肌肉   當你發現，你...

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小八 发布于 2015-12-07

增肌是健身领域老生常谈的一个问题，你是否真正的了解肌肉。如果要增肌，那么必须先了解何为肌肉。在此，本文从三个方面为你全面展示人体的肌肉。 1、人体的肌肉图 2、五种肌肉收缩的形式 3、肌肉力量的分类 人体肌肉图 下图为人体的肌肉图，全面清晰地了解人体的肌肉，科学进行健身。 五种肌...

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小八 发布于 2015-11-27

你有没有健身运动后肌肉酸痛难耐的时候？运动完后肌肉特别酸痛，通常没有在当天显现，而是发生在第二天或者第三天，那个时候身体肌肉局部紧绷、酸痛难忍！针对这个现象，小编带着大家一起来探讨如何应对这样的延迟性肌肉疼痛。 首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛？ 肌肉酸痛，一般发生在当你开始...

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小八 发布于 2015-11-05

負重訓練無論是用器械或是啞鈴槓鈴，除非用上很獨特的訓練方法，否則每個訓練通常都有舉起和放下這兩個階段，學術名稱就是向心收縮（concentric contraction）和離心收縮（eccentric contraction），雖然後者其實是肌肉被拉長的狀態。   大力...

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小八 发布于 2015-10-27

背部是女性关注男人的部位之一，但也是部分爱好者最不喜欢训练的部位之一。的确，胸和手臂从正面看起来是最吸引眼球的地方，但是如果没有一个发达的背部与其相匹配那就绝对算不上好身材。 卧推和二头弯举可以让你为沙滩的脱衣秀做好准备，但它们不会在某些复合动作如硬拉和深蹲中提升你的成绩。发达的...

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小八 发布于 2015-10-18

是时候回顾一些基础，关于增长肌肉问题，有许多不同的方法，偏好，以及理论，不管我们的目标是改善健康也好，体形也罢，还是运动能力，甚至这几点都有，有很多的建议能够帮助你获得，但正因为如此，有时会变得过于复杂，有时会让你忽略最基本的事实。 让自己变的越来越强不仅仅发生在健身房里，虽然这...

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小八 发布于 2014-12-18

很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结45个健身问题，希望可以帮助到大家。 　　1、动感单车与健身车的区别？ 动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音...

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