独家哦!背部最全练习图解:哪里不会点哪里!
10小八 发布于 2016-07-25
背部区域不仅仅只有几个动作,而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看,怎需要正确高效的动作去完成。 ①第一个背阔肌的上部练习,需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。 ②斜方肌上部:最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。 ②斜方肌下部:俯身斜外展飞鸟。完全可以看到...
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小八 发布于 2016-07-25
背部区域不仅仅只有几个动作,而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看,怎需要正确高效的动作去完成。 ①第一个背阔肌的上部练习,需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。 ②斜方肌上部:最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。 ②斜方肌下部:俯身斜外展飞鸟。完全可以看到...
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小八 发布于 2016-06-16
80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题,就是几组下来后背无太大感觉,手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题: 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久,会看一些训练视频,但只学会视频里的姿势,没学会肌肉发力的感觉,如果你的背部肌肉感觉不是很好,练背时你不需要大重量,也不需要多...
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小八 发布于 2016-05-19
宽握引体向上 (Pull-up) 2.横杠缆绳下拉 3.杠铃划船(Bent-Over Row) 4.杠铃硬拉 (Deadlift) 5.哑铃硬拉 6.坐姿划船(Seated Row) 7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row) 8.杠铃反斜拉 (Reverse R...
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