标签：背部

小八 发布于 2016-07-25

背部区域不仅仅只有几个动作，而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看，怎需要正确高效的动作去完成。 ①第一个背阔肌的上部练习，需要高位下拉肘部往后多一点。下到至胸上部即可。 ②斜方肌上部：最给力的动作。侧拉上提身体外旋来达到充分的收缩。 ②斜方肌下部：俯身斜外展飞鸟。完全可以看到...

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小八 发布于 2016-06-16

80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题： 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学会视频里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多...

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小八 发布于 2016-05-19

  宽握引体向上 （Pull-up） 2.横杠缆绳下拉 3.杠铃划船（Bent-Over Row） 4.杠铃硬拉 （Deadlift） 5.哑铃硬拉 6.坐姿划船（Seated Row） 7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row） 8.杠铃反斜拉 （Reverse R...

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