标签：腹肌

小八 发布于 2016-09-29

假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件，基本上肌肉一...

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小八 发布于 2016-09-20

　1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。   2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀...

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小八 发布于 2016-09-08

饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌，只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂，增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主，早餐油条加面条，中餐和晚餐也是以米饭为主，蛋白质相对较少，另外做菜油脂也很高，而这对控制脂是十分不...

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小八 发布于 2016-08-11

腹肌成了检验一个人身材是否有型的标准，也常常有朋友会问到：“怎么才能练出腹肌？”。答案很简单阿，就是降体脂+练肌肉！ 降体脂需要通过有氧或HIIT训练来燃烧多余脂肪。练习腹部肌肉的话，这组动作也许能够帮到你！ 下面每个动作完成45-60秒，动作之间休息30...

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小八 发布于 2016-06-29

基础训练招式一 主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。 组数：左右算一次，一组20下，总做5组。 基础训练招式二 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 温馨提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起。 组数：一组20下，总做5组。 基...

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小八 发布于 2016-06-27

  沒錯，你的腹肌 有多明顯和你自己的食譜有非常大的關係。但是也不要為了獲得顯著的腹肌而陷入瘋狂運動的怪圈。如果你想要一個能夠炫耀的6塊腹肌，具有一定挑戰性和多樣性 的運動方式是必不可少的。很多時候，我們都過度依賴於一種鍛煉方式，在肌肉產生一定適應性後，你在肌肉上面的受...

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小八 发布于 2016-06-23

夏天到了，男生们都想要在最短的时间内拥有腹肌，仰卧起坐满足不了你的要求，它对于腹部的脂肪没办法，同时对于肌肉锻炼效率也不大。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。有效锻炼腹肌的动作包括平板支撑、卷腹、健身球卷腹、空中登车、俄罗斯转体等等。 一组训练 练出腹肌 这是一组超级...

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小八 发布于 2016-06-01

完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的，不过听到 “健身” 这两字，就会用尽千万种理由来退避三舍。不过，想要腹肌真的不难！只要简单的 5 个动作、搭配适当的饮食，人人都能当冰块盒猛男。 01 / 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收...

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小八 发布于 2016-05-12

一、為什麽我每天狂操仰臥起坐，V形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……還是沒腹肌呢？那你一定中了這些招！犯了這些錯！ 1：脂肪還是太多 記住：腹肌是露出來的！如果你的皮脂很厚即使你擁有全世界最感性的腹肌也沒用！ 練腹肌沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，...

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小八 发布于 2016-04-28

六块腹肌，几乎是每个健身爱好者的追求。拥有紧致，轮廓线条分明的腹肌不仅仅只是好看，还能为你带来内心上的满足，提高你的自信心。不幸的是，并不是每个人都愿意耗费时间和汗水来塑造完美腹肌。对于那些努力塑形的人，你要相信所有的汗水都是值得的。 恰当的饮食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一...

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小八 发布于 2016-04-03

為什麼我剛開始練腹肌時會有撕裂感？男人最誘人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人魚線，不僅腹部要沒有贅肉，還要有強有力的腹肌線條。   任何一塊肌肉剛開始訓練時，承受能力是有限的，一般如果動作非常標準，差不多到12次左右就會有非常明顯的撕裂感覺。 但是隨著訓練的進程，肌肉的承...

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小八 发布于 2016-04-01

每次到海邊玩的時候， 總是會有些來自陽光的男兒， 一卸下外衣後就有璀燦的光芒從每一寸肌膚刺得小編眼睛好痛！想到身邊的女孩兒們羞答答的看著他們的表情， 回家就立志一定要一波怒練阿！但是在錯誤的觀念之下，練出來的結果就是只有跟痠痛當好朋友而已， 到底要怎樣才能有效地達成「上帝傑作」境...

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小八 发布于 2016-03-14

最近好多人問為什麼天天練，腹肌還是沒有動靜？算一算，再八周就到立夏了，小編感覺到大家的急躁啦！今天就來跟大家聊聊，你們的腹肌都去哪了？ 首先！想得腹肌必先了解腹肌！光是腹肌就有分腹直肌（也就是我們一般看到的六塊肌的部分）、以及腹外斜肌，就是人稱人魚線的部分。 其中有看到一條白線，...

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小八 发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿，照片来自大师微博 好了进入正题，先让...

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小八 发布于 2016-02-02

无论做什么，姿势都很重要，更何况如此重要的胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，总有一招你中过，问题很多时候就出现在姿势上，要找到正确的G点！ 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与...

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小八 发布于 2016-01-22

健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！ ▼ NO. 1 ▼ NO. 2 ▼ NO. 3▼ NO. 4▼ NO. 5

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小八 发布于 2015-12-29

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是8块，坚持2个月，惊喜看得见！ 一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。 动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！ 第一组   第二组   第三组  ...

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小八 发布于 2015-12-23

你平常有在重訓練肌肉嗎？現今的社會裡，主流媒體上不斷的利用「腹肌」、「人魚線」來展示男性強壯的魅力，使得大多數人在看過電影、雜誌和廣告無不被影響認為有腹肌的男性就是帥、加分。 為此英國男性長久在這些傳播媒體的耳濡目染下，也漸漸的開始追求腹肌。對於一些腹肌崇拜者的男性而言，每天在健...

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小八 发布于 2015-12-10

对于每次两个部位的健友，胸和肱二是不错的搭配。下面是职业健美运动员胸肌和肱二增大训练，赶紧试试。 动作、一 上斜板哑铃卧推，最好的胸肌动作之一，动作全程要保持平稳，始终保持胸部肌肉紧张。 每个动作6-12次，重量递增做4组。     动作、二 上斜板变式卧推，...

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小八 发布于 2015-12-10

如果你问我今天是什么节日？亏你还是铁粉，当然是国际练胸日啦！练胸你会练什么呢？卧推，没错，各种卧推。卧推有很多种变式，可以提升你的训练强度，刺激到不同的部分。那么，怎么去辨别最适合自己的变式呢？善良的我们带来了满满的干货，一起来看看咯。 在比较不同角度的卧推的时候，要考虑的不仅仅...

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小八 发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露，不过好像总是不够大、不够突出，为什么呢？怎么办呢？ 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件： 1.刺激肌肉（训练） 2.提供养份（蛋白质） 3.修补恢复（休息） 但是很多人在第1点及第3点出现了错误，比如用错误的刺激...

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小八 发布于 2015-10-21

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一種才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「平台期」，我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作，讓肌肉不能適應，因為當...

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小八 发布于 2015-10-19

看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了你以下4个步骤，让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。 　1.超重型平板卧推 瑞格帕克（Reg Park）在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人，查克赛普斯（Chuck...

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小八 发布于 2015-10-13

Time’s up！又到了離心訓練的時間囉！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果，這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後，今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺...

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小八 发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够，最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们，有了炮弹般的臂膀，你的人缘会立马像抛物线一样攀升！到时候还不怕别人对你投怀送抱吗？ 看看有圆润肩膀的男人多性感啊！ 多说无益，还是直接动起来比较实际！ 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一，使大小臂...

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小八 发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌，也就是Shoulder Press，很多人喜歡頂著椅背，因為這樣可以支撐背部，減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴，都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做，自然少了在穩定身體上用力，所以就傾向...

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小八 发布于 2015-09-30

对于一些人来说，腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻，而对于另一些人，谈“腿”色变，想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了，我绝对属于前者，谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙，经常出差，所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练，最近我一直在想着它们，所以我想能出...

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小八 发布于 2015-09-28

  假設你的身體脂肪比已經在10%或以下，你的腹肌亦已現形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下Crunches，但情況還是沒有大多改善，為什麼呢？ 讓肌肉肥大(Muscle Hypertrophy)的條件 增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件...

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小八 发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问，怎么样能即增肌又减脂？目标虽然笼统，但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练，这就是达成你的目标最有效途径，但如何做？这就是这个内容要和你分享的一些基本技术，也是更有效率的技术。 压榨最后一组，将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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小八 发布于 2015-09-22

小編不喜歡比較哪個動作好或不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低。但是，在健身界中確實有些動作是無可取替的，這些經典動作是什麼？為何能歷久不衰？來看看這7大經典重訓動作。     1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數，因為深蹲差不...

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小八 发布于 2015-09-11

如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達...

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小八 发布于 2015-09-08

1.不论如何努力，都无法增肌，增加体重 这也许是最常见的问题之一，有些人体形偏瘦，之前也一直付出努力，但收效甚微。有些可能是自身新陈代谢比其他人快，但大多数人的问题是，患有典型的“增肌困难户”综合症，此综合症有两个核心的原因： 缺乏明确目标——“我只想要大块头”这并不是一个明确的...

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小八 发布于 2015-09-02

大家聽過Jeff Seid嗎？未聽過就要來看看！他是集肌肉與俊俏面孔於一身的美男，他的一副爆肌身材不單止殺死不少女士，相信男士們都很羨慕吧！究竟他的訓練菜單是甚麼？Click入來看看啦！ 今天介紹的是胸/三頭肌、背/二頭肌這樣的大小肌群搭配練法。大肌群基本上是練4組，而小肌群3組...

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小八 发布于 2015-09-02

「我身材練不起來」、「我沒有時間上健身房」、「健身房好貴，感覺好花錢」．．．這些話是多少人常為了「懶的運動」而說的理由呢？拜託別再抱怨啦！為了要讓大更接近好身材的嚮往、為了降低大家的體脂肪、為了要喚起那沉睡已久的腹肌，小編今天要帶給大家一套「 腹肌速醒 5 大招 」，只需要一片瑜...

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小八 发布于 2015-08-28

当然，如果你有一个小伙伴固然是好的，但不可否认，一个能和自己匹配的小伙伴可遇不可求，毕竟你不想要一个和你能力水平并不相当的训练者，在每组之间还要更换重量，所以，当你只能够自己进行训练时，如果能达到最大化的训练效果？ 肌肉力竭的重要性 独自进行训练的缺点是，发现自己很难进行最后几次...

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小八 发布于 2015-08-25

中，众所周知，很多人都向往一个宽厚的背部，可是却有很多人不喜欢练背部，原因是看不到，人们经常喜欢练得部位是自己能从镜子里看到的部位。特别是对于篮球爱好者来讲很多人或许都从来不练背，或者练得很少。其实这是一个很大的误区，首先如果你的胸肌，即上身前侧过于强大，后背不锻炼，就会出现罗锅...

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小八 发布于 2015-08-24

现在越来越多女生减肥不仅仅是减重，而是希望自己的身体线条更加好看。如果要加强曲线，一定要做适量的肌力训练，而最近风行的“TABATA”在家就能进 行，号称每次只要4分钟就能充分运动全身的肌肉。但网络上许多关于TABATA教学的做法都较激烈，一般刚开始训练的女生都比较难以负荷。而本...

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小八 发布于 2015-08-24

Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！ Drop sets 的簡介 Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atk...

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小八 发布于 2015-08-20

很多讀者都問都怎麼挑選Whey Protein，我說我都是比價錢，然後看誰家的蛋白質含量最多，$$/蛋白質(克)，最高的取勝。真的這麼簡單？原來還有三大關鍵要素助你選擇最好的Whey Protein－支鍊胺基酸（BCAA）、微分成份micro-fraction content、消...

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小八 发布于 2015-08-14

人到了一定年纪，身材难免走样，一个人不小心，吃的多了，锻炼的少了，赘肉最容易找上你。而腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。 建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要...

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小八 发布于 2015-08-03

初階者重訓目標？ 　　我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%，剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下，應該 早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質？據我長期觀察，能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質，那就是都...

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小八 发布于 2015-08-03

據自己長期觀察健身房的生態，發現初學者和女性在健身房時，重訓機器常是他們的重訓首選。重訓機器的好處是你可以簡單好操作，只要坐上去看一下說明圖就會 操作了，更棒的是連請教練的錢都可以省下來。初學者可能認為練機器比較安全不會有運動傷害，但事實是每練一次機器就等於是在慢性破壞自己的身體...

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小八 发布于 2015-07-31

腹肌撕裂者，跟着做起来，你也可以拥有迷人人鱼线！   任务一  V形仰卧起坐     任务二  V形剪刀交叉腿     任务三  V形大摆腿     任务四  V形并脚屈腿     任务五 ...

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小八 发布于 2015-07-27

如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：   动作1：仰卧举腿起 10-20个     动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个     动作3：坐姿收腿 10-20个  ...

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小八 发布于 2015-07-23

只要在健身房15分钟，按照我们的这个快速超效锻炼，就能练出发达胸肌。   如果你只有15分钟的锻炼时间，没必要做那些乱七八糟的训练浪费时间。最好的锻炼方式可不是像完成任务一样做一大堆的动作。我们教你的这个方法，能从最重要的角度，通过高强度重量训练和激发肌肉组织，让你的胸...

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小八 发布于 2015-07-23

这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10...

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小八 发布于 2015-07-22

有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？ 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，...

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小八 发布于 2015-07-21

為了在夏天能擁有好的身材去海邊玩，不管是男生女生都要懂得塑身的概念，不想出門也想擁有好身材的話，就來試試看這組在家就可以做的簡易塑身操吧！ 每個動作15-25次，兩組左右，動作標準，同時控制好飲食，每次配合一小時慢跑或其他有氧運動，堅持下去，兩個禮拜後你會發現驚人的改變！！ &n...

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小八 发布于 2015-07-20

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ 訓練肌肉： 1. 前臂 2. 核心肌群 3. 雙腿 4. 斜方肌 ...

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小八 发布于 2015-07-19

身為上班族，每天下班時都很想好好休息耍廢，但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉，想運動卻懶得上健身房，一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動，可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功，而且又雕塑出人人稱羨的身材。   ▼看到這令人流口水的肌肉了嗎？現代人追求健康養生之...

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小八 发布于 2015-07-01

這個題目很像得兇吧，其實小編是用心良苦呢！在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！   健身=/...

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小八 发布于 2015-06-25

最近很流行的動作～手反摸肚臍『炫腹照』妳能做到嗎？ 不要說自己筋太硬、腰不夠細、肚子太肥等等藉口啦！ 低頭看看自己的肚子跟腰兩側是不是肥肉囤積？ 今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰唷～（當然飲食也要控制少量多餐，別跟我說這沒效果，先想想嘴巴有沒有大吃大喝...

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小八 发布于 2015-06-23

腹肌只能通过卷腹类动作训练吗？这可能是很多人的疑问，因为经常有人从来不专门训练腹肌，但是他们的腹肌却很发达。但是很多专门抽时间出来训练腹肌的人，练来练去却还是不见起色。这是什么原因呢？   其实很多人都被一些花哨的腹肌训练视频给忽悠了，一组几十个甚至上百个腹肌训练动作，...

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小八 发布于 2015-06-07

如何做到正确运动达到美腿事半功倍的效果呢？ 给大家推荐下面的紧緻腿动作，想要美腿，就跟着练吧！ ~不许偷懒，不许间断哦～     1、宽距下蹲1分钟   2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各1分钟）     休息30秒 3、伸腿前中后摆...

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小八 发布于 2015-06-02

蛋白粉，很多朋友在健身时都会选择用它来帮助自己加速增肌减脂。正常情况下，合理使用蛋白粉对身体没有伤害。蛋白粉只是一种高效、快捷而且便宜的补充氨基酸方式罢了。此外，运动中和运动后及时补充蛋白粉，对于增肌和减脂，的确都有不错的效果。 然而，蛋白粉在市场上有很多不同的种类，各个种类也都...

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小八 发布于 2015-05-23

大家平时健身锻炼的话，首先肯定会想到若隐若现的腹肌啊，硕大的胸肌啊，马甲线啊，人鱼线啊…显然，都会忽略自己的背。甚至，很多人一开始健身都不会关注背部训练，正如那就老话，新手练胸，老手练背。然而，不通过专业的健身动作，背部训练的效果也没那么好。 背部，是决定身姿好看与否的一个关键因...

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小八 发布于 2015-05-23

大多数健身训练遇到的瓶颈是 体重轻而训练动作强度高，或者体重重而强度低。所以即使你做了很多的卧推，肩膊推举，重拉，但最终你并没有获得足够强度的可以刺激肌肉生长的训练度。 那么，我们应该怎样锻炼呢？ 从今天起，抛弃你陈旧的锻炼计划，过使用重物和巨大的体积将你锻炼成大块头。心动没？只...

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小八 发布于 2015-05-17

擁有腹肌是每個年輕人的夢想，但是只有掌握好正確的鍛鍊動作，並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。 先來解釋一下： 人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 馬甲線是平坦腹部...

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路飞 发布于 2015-05-14

每天10分鐘 保證瘦一大圈! 堅持住~要瘦是要付出的!  別吃藥~傷身體!!!! 自己的身材自己雕塑 真沒有懶女人是瘦的~~~快一起動一動!!!!        

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小八 发布于 2015-05-11

她擁有蘿莉的臉孔+魔鬼的身材！！ 看到上面這張照片是不是很不科學？他就是韓國著名的健身教練池妍玉！！眾網友看到都戲稱是哪吒真人版。近日，韓國著名的健身教練池妍玉來到中國參加活動，並且與男粉絲互動掰手腕，一展金剛芭比的風采。 ▼看一下這孔勇有力的身材!!    ...

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小八 发布于 2015-05-10

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹! 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹”     Step1、仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並...

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小八 发布于 2015-05-06

推荐给你几个最经典的腹肌训练动作，只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。具体如下：   　　   动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次      动作二：仰卧两头起...

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小八 发布于 2015-05-02

從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！        ...

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小八 发布于 2015-04-20

剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速： 今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。 天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！ 當然，事實上不是如此啦。 當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始...

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小八 发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 　　增肌饮食篇 1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断...

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小八 发布于 2015-04-15

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，...

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小八 发布于 2015-04-14

健康的体魄是男人最大的优势，一个有魅力的男人必定拥有强壮的身躯，这样才能带给女人安全感，增强她对你的崇拜和依赖。 学会怎样锻炼肌肉线条，如果平日工作过于繁忙，不妨利用假期好好地做个健身，在充分休息的同时加强身体锻炼，让周围的人对你刮目相看。   　　先衰竭法 先衰竭法是...

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小八 发布于 2015-04-12

努力的訓練一陣子之後卻沒看到任何改變嗎？ 很多時候是你的飲食計畫出了些問題。不如重新檢視你的飲食習慣，參考以下內容來打造你的肌肉吧！ 當訓練後發現效果有限，絕對不是你訓練的還不夠或是遺傳問題。任何人在營養不當的情況下都無法達到預期的結果，因此只注重訓練忽略營養是不恰當的！ 以下1...

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小八 发布于 2015-04-11

1：肌肉生长基础原理 目前为止，肌肉生长的原理还没有一个很确定的说法，但大体概念很统一，就是肌肉纤维的根数不变，每个人都一样，所以要通过训练使肌肉纤维变粗，增大肌肉体积。大体原理分为两类： 第一种：通过训练拉断肌肉纤维，纤维断裂之后补充足够营养物质，使肌肉纤维断裂再生长，其过程叫...

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小八 发布于 2015-04-10

今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習，如果大家有看史太龍的Expendables電影系列，一定知道Crews是誰。他十分大塊頭，讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練，大家一齊看看他的瘋狂...

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小八 发布于 2015-04-09

用以下這套動作練起來。每天堅持做，可以讓平坦的小腹重見天日！具體如下： 動作一：平板支撐+左右轉髖左右各20個     動作二：平板支撐+重心前後移動 20個     動作三：側身支撐+挺髖 左右各15個     &nb...

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小八 发布于 2015-04-08

    1.哑铃飞鸟+卧推 需要让你的胸大肌得到更充分的刺激得以增长么？那你一定不能少了这个超级组。 基本原理 这是达到预先疲劳的组合，为了不让你的手臂和三角肌在胸部还没有力竭的状态下就已经疲软，通过单关节的飞鸟，让胸大肌先得到一定程度的刺激，在进行多关节的卧...

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小八 发布于 2015-04-07

很多人都不知道怎样练习肌肉，在网上搜索视频或资料，或花高价钱请私人教练，其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图，清楚的告诉你什么动作练什么肌肉，让你一目了然，简单易学。只要你能牢记这些动作，你就是自己的健身教练，赚到了吧！   　　1、屈腕练习  ...

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小八 发布于 2015-04-07

进行单独的胸肌锻炼，能起到事半功倍的作用，更好的雕刻你的胸肌。 一直以来，卧推被认为首选的胸肌锻炼方法，被认为是增加你的胸部大小和厚度的最佳途径。然而，只做大重量的卧推本身不会让胸肌的轮廓显得分明，但那正是大多数人想要的。为了最完美的雕刻你的胸肌，你必须从每一个角度冲击你的肌肉纤...

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小八 发布于 2015-04-06

此訓練程序主要是訓練腹部核心肌群，過程為把每個動作做45秒至一分鐘長度，之後休息15至30秒，一個星期做四至五套。 此外，過程當中除了使用計時器計時外，也可以做動作做到無法再負荷為止。若你是初學者，要注意的不是能做的次數，而是呼吸的控制，正確的呼吸能夠幫助鍛鍊你的腹部。 http...

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小八 发布于 2015-04-03

能有效锻炼核心力量肌群的健身计划，初级玩家必备！没有一个适合任何人的健身计划，每个人都可以依据这个思路灵活更改适合自己的锻炼动作，尤其适合初级玩家。 一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于...

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小八 发布于 2015-04-02

还没有准备好投入一个全面的力量锻炼计划吗？为了保持不断增加磅数而构建这个一周一次的力量锻炼到你的日常计划中。 你虔诚的训练你典型的身材就好像比利时修道士勤奋的酿造传说中的特拉普啤酒。你拥有一个好的体形，人们注意到了而且很明显你有训练过。虽然表面上都很棒，你知道你是虚弱的̵...

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小八 发布于 2015-04-02

对男性身材的最佳赞美，莫过于称赞男人宽厚的胸膛。男性胸部应该要宽厚、结实、肌肉棱角分明，还有要明显的胸肌中缝。但是这样完美的胸部是怎样练出来的呢？我们的健身专家经过实践，并结合了各种健身理论，得出了下面这个男人胸部锻炼方法大全，只要你按照我们的指导来安排自己的胸部锻炼计划，就一定...

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小八 发布于 2015-04-02

首先我们来看看什么是肥胖： 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕...

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小八 发布于 2015-03-31

如果你有上連鎖健身房的習慣，我想你應該對機器不陌生。如果你又有請教練，那你可能對機器非常熟悉。當你在眾多重訓器材之間穿梭的時候，你有沒有想過在健身房角落那個臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是幹什麼用的呢？如果我現在跟你說槓鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具，你可能不會相信我。也...

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小八 发布于 2015-03-30

一：從運動因素 1）肥胖首先腹部肥肉過多會將JJ埋沒 (陰莖短小) 2）心血管容易出問題會影嚮JJ勃起(JJ靠陰莖動脈沖血) 3）會引起心髒病和高血壓受不得刺激,(包掛性刺激) 4）肥肉過多影嚮內分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不陽剛導致男性女性化造成性功能和性欲下降.聲...

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小八 发布于 2015-03-30

如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练，让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期，让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。 如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意，可以试试一组一百次的训练法，它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练...

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小八 发布于 2015-03-25

想要减掉脂肪？小编在这里建议你先调整一下心态，坚决减脂的态度，一次就能减得成功。不健康的减脂方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，下面是减脂时你应该知道的一些事，快来看下。 　　1、胖子是如何产生的？ 胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水...

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