用这个姿势上厕所…可以准确刺激穴位、排便顺畅到底!99%的人都不知道!

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「蹲式」和「坐式」,哪种更加科学健康,哪种更加适 合你。

上厕所有正确的姿势吗?

答案是:有的。

由于现在家家户户基本都是座便器,我们先探讨下「坐式」如厕应该採取什么姿势吧。一般来说,如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾,然后根据自己的舒适程 度,调整细节姿势;当然,如果是蹲着就不存在挺胸问题,

把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注,不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难,此 时不要死命用力,这样不仅不利于排便,反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力,

特别是有相关基础病的患者大忌!要知道,许多心脏病患者都是在厕所突然发 作的,就是因为用力不当,便便没排下来,血管先爆了。在排便不畅的时候,适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长,压力不要过大,做到有规律排便即 可。

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三种如厕方式哪个更科学?

1、 蹲:理论上蹲式更容易排便 

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者,从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时,腹 部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这 就是肛肠角。「人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。

从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺 畅。」人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门扩约肌撑开,这种时候其实更便于排便。

日本学者在多年前做过一个实验,让受试者吞下显影物,再用X 光拍照,发现採用蹲姿排便时,肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以,如果你觉得蹲着排便更轻松,绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说,我们也会建议他们更多选择「蹲姿」,来改善他的排便 情况。另有专家称,除此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

甚至,加拿大神经系统学家丹尼尔‧拉梅蒂还撰文指出,蹲着大便一週后发现,原本要10分钟才能完成的事,他只用了一到两分钟就办妥了,于是一个星期就 节省了一小时。(时间真是挤出来的哎~)   提醒:蹲的时间太长易患痔疮   但说蹲式绝对比坐式好,这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便,但是蹲的时间长了,也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了,肛门周围静脉回流会受到影响,长期如此的话,痔疮的风险就加大了。

 

2、 坐:坐着减少腿部压力,更耗时   

排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报, 延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。

相对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更耗时。

 

3、 凳子:「踩凳子」其实没啥用  

有人推荐採用坐姿排便加个小板凳,减少大腿与躯干的夹角角度,模拟出和蹲姿排便一样的效果,给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限,减少排便压力也是有限的,没有必要那么麻烦。

 

蹲 或 坐,哪种更卫生?  

从卫生角度看,如厕后水沖马桶,会将粪便中的大肠桿菌等细菌飞扬起来,污染空气和马桶坐垫,所以厕改採取蹲式更有利于干净卫生,每人一位,安全卫生, 人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生,故不存在相互间传染疾病的问题。

更何况,它使用便捷,比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式 的,但出门在外,恐怕大部分人都喜欢蹲式的,这也是从卫生角度考虑。

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