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胸肌的练习，不仅仅就只靠几个动作就能练好的，要想更快速可效的练习你需要掌握今天的这几个基本的知识，帮助你快速成长。
胸部训练：3个原则｜锁定锻炼位置（上中下侧内）｜高度集中慢下快上｜在紧张范围内运动
●平板卧推
锻炼部位｜整块胸部集中中部位置
快上慢下｜肘部停在与地面平行即可（杠杆停在胸上面大多为健美练习，一般练习大可不必）
｜紧张范围｜实行宽握注意落在肘部基本位置即可。
●上斜哑铃推胸
锻炼部位｜胸部上方
肘部停在与地面平行即可｜超过范围容易引起其他肌肉部位肌肉代偿｜斜凳在30°即可
●胸部斜下侧内侧夹胸
肘部位置｜朝内微弯向内下收缩
身体位置｜注意要稍微前倾做到充分收缩的姿态｜运动轨迹不宜过大
◎其他胸部位置都可举一反三。
每个人都有自己比较适应的锻炼方式，希望大家通过正确的知识去尝试，找到自己最合适的锻炼方式。
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