谁不想要模特一样身材？拉扎尔.其中一个训练范例！

现在有个段子，有好身材何必看样貌呢？那又有身材又有样貌还能让人活吗？拉扎尔（LazarAngelov)凭借傲人的腹肌和漂亮的胡子成为新一代的健身偶像，虽然这很大程度上得益于优秀的遗传基因，但这要是少了他异于常人的努力也不可能实现。拉扎尔就好象一个永动机般永不停歇地在努力，不论饮食和训练他都要求自己做到最好。

肌肉的分离度主要因为先天基因，但是同一个人的肌肉在体脂越低的情况下就越清晰，作为男神的拉扎尔深谙此道。如果有研究过他的训练模式，很容易就发现他喜欢在训练内容中加入大量的超级组和递减组训练。

　　秘密就在这里！

这种方式除了可以大大缩短训练时间外（时间就是金钱），还能有类似HIIT的效果，大大提高了力量训练时的心率来锻炼心肺功能、消耗大量热量来减脂，但是对目标肌肉的刺激和力量的提高要优于HIIT。这是他可以常年保持较低体脂比例的秘诀之一。

　具体该怎样做呢？

拉扎尔为避免枯燥会在一节训练课中安排较多动作，但大多数动作一般只做3组，并尽可能缩短组间休息时间来提高训练中体内生长激素的分泌。

训练动作 　　   　　   组次数 　　　　  　　  部位

　　超级组1

　　　　　　　　平板杠铃卧推 　　  　3*6—8 　　　　　　　 胸部

坐姿划船 　　　　　 3*8—12 　　　　　　   背部

　　超级组2 

　　　　　　　　 仰卧直臂上拉 　　　　 3*8 　　　　　　　　背部

高位十字夹胸 　　　　 3*12 　　　　　　　  胸部

超级组3

　　　　　　　　 T形杠划船 　　　　　   3*6—8 　　　　　　   背部

（最后一组做两次递减重量）

上斜哑铃卧推 　　　　  3*6—8 　　　　　　　胸部

低位十字夹胸 　　　　  3*12. 　　　　　　　   胸部

　　超级组4

　　　　　　   　  窄握背部下拉 　　　 　　  3*8—12 　　　　　  背部

上斜哑铃飞鸟 　　　　   3*8 　　　　　　　　   胸部

引体向上 　　　　　　   3力竭 　　　　　　　   背部

这只是拉扎尔训练的一个范例，在生活中他经常改变训练内容来保持新鲜感。这也是我们以前在突破平台期的文章里面多次提及的方法。至少扎神也是这个方法的粉丝，爱玩铁的你不妨试试。

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