教你练出男神般炮弹一样的「肩部」!看看有圆润肩膀的男人多性感啊!

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这年头有腹肌有胸肌还不够,最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们,有了炮弹般的臂膀,你的人缘会立马像抛物线一样攀升!到时候还不怕别人对你投怀送抱吗?

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多说无益,还是直接动起来比较实际!

【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。

一,使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。

二,做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。前二动作针对中束。

三,哑铃前平举,针对前束。

四,刺激斜方。

五,利用交叉绳索练后束。

六,哑铃阿诺德推举。

七,站立哑铃推举,刺激肩整体。

一,使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。 10

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来源:Mensuno

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