怎样才能让肌肉线条像雕刻一样清晰 ?秘诀在此!

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如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练,让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期,让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。

如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意,可以试试一组一百次的训练法,它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练方式与提示如下。

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1.选择重量

选择一个你能完整做完一百次的轻重量。

 

  2.动作幅度

每次都必须做完整全幅度的动作。

 

  3.休息方式

如果在动作过程中不得已需要暂时休息的话,那么休息的时间为剩下的次数,时间单位为秒。例如你在做了六十次之后需要休息,那么休息的时间为四十秒,之后又做了十次需要休息,那么休息时间为三十秒,以之类推,但需要尽量避免休息,除非真的已经撑不下去才能采用这种休息方式。

 

  4.榨干体力

如果没有教练或训练伙伴在旁边鼓励你或提醒你撑下去,你自己要坚持下去,尽量让自己的训练到达体力的临界点前再采取休息方式,如果做不到,不要贸然采用

 

5.加重时机

只有能标准的完成一百次的动作后,才能增加少许的重量。

 

6.训练周期

一组一百次训练法的训练周期一般为期八周至十周,只要在这种训练方式中感觉很好的话,多实施几周亦无妨。

 

  7.参考课程

每个部位的训练可分为四至五个训练动作,每个动作皆做一组,每组一百次,在一个周期内动作最好保持不变。如腿部训练可以安排:

a)深蹲x 100

b)腿举x 100

c)腿曲伸x 100

d)腿弯举x 100

 

  8.预期成果

在完成了一个周期后,你会获得肌肉围度、肌群分离度、外观清晰度与更成熟的肌肉质量,而且训练水准也会得到很大的提高。

 

转载牛男

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